poz drugari
reko da postavim moj jelovnik da vidite dal i u chemu gresim i kolko ...
imam problemchic odlazenje u wc mi je nocna mora posleednjih 5
evo vec 10 tak dana vezbam i hranim se ovako
7:30 merica AMINO WHEY
8:00 6 belanaca 2 cela jaja i do 150gr ovsenih
10:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog nekad i kropir kobinujem
12:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog + oligovit
supicu neku iz kesice sa malo masti
14:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
merica AMINO WHEY
16:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
18:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
posle ovoga ne jedem nista do treniga (uzmem tabletu cvitamina )trenig 20 ili 21
posle njega 2 mericeAMINO WHEY sa 2 dex ponekad i 3 kad noge radim
posle toga sad do dva jedem 1 do 2 tunjevine
i na kraju oko 24 pojedem ella sir 200 do 300 gr svaki drugi dan
popijem do 4 litre vode i na trenigu 1.5 l najvise
popijem od toga oko litar zelenog caja i magnezijum jednu tagleticu pred spavanja od 150gr
problem mi je wc kad odem stomak me razbija mozda je do ishrane pa bi teo da cujem neki savet i ako nije da mi ako je neko raspolozen prokometarise i posavetuje
u napred zahvaljujem !
