Kako vam izgleda ovo?

[0000]

----------------------------------------------
------------------ Nedelja 1 -----------------
----------------------------------------------
(((( Grudi ))))
Ravni bench            4
Kosi bench            4
Ravno razvlacenje         3
Uski i siroki pek-dek         3
(((( Biceps ))))
Dvorucni pregibi         4
Skot masina bucicom         4
Koncentracioni pregib         3
(((( Trbusnjaci ))))
Kontrakosa klupa         50 kom
----------------------------------------------
(((( Noge ))))
Nozni potisak            4
Nozna ekstenzija         3
Nozni pregibi            3
Potisak za listove         3
(((( Trbusnjaci ))))
Kontrakosa klupa         4
Kontrakcije na masini         4
Razboj               3
----------------------------------------------
(((( Ledja ))))
Zgibovi               4
Lat napred            4
Lat veslanje            3
Ekstenzije telom         3
(((( Triceps ))))
Francuski potisak         4
Normalno lat vucenje         4
Propadanja klupe         3
(((( Trbusnjaci   ))))
Kontrakosa klupa         50 kom
----------------------------------------------
(((( Ramena ))))
Potisak nazad            4
Uspravno veslanje         3
Bocno lateralno dizanje         3
Ravno obrnuto razvlacenje      3
(((( Trapez ))))
Sleganje ramenima bucicama      3
(((( Podlaktice ))))
Normalni zglobni pregib bucicom      4
Obrnuti zglobni pregib bucicom      3
(((( Trbusnjaci ))))
Kontrakosa klupa         50 kom
----------------------------------------------


----------------------------------------------
------------------ Nedelja 2 -----------------
----------------------------------------------
(((( Grudi ))))
Kosi bench            4
Ravni bench            4
Koso razvlacenje         3
Propadanja razboj         3
(((( Biceps ))))
Stojeci hammer pregib         4
Skot masina            4
Koncentracioni pregib         3
(((( Trbusnjaci   ))))
Kontrakosa klupa         50 kom
----------------------------------------------
(((( Noge ))))
Nozni potisak            4
Nozni pregibi            3
Nozna ekstenzija         3
Potisak za listove         3
(((( Trbusnjaci ))))
Kontrakosa klupa         4
Kontrakcije na masini         4
Razboj               3
----------------------------------------------
(((( Ledja ))))
Zgibovi               4
Lat nazad            4
T-bar veslanje            3
Ekstenzije telom         3
(((( Triceps ))))
Uski bench            4
Normalno lat vucenje         4
Triceps potisak bucicom         3
(((( Trbusnjaci ))))
Kontrakosa klupa         50 kom
----------------------------------------------
(((( Ramena ))))
Potisak bucicama         4
Uspravno veslanje         3
Prednje lateralno dizanje      3
Koso obrnuto razvlacenje      3
(((( Trapez ))))
Sleganje ramenima sipkom      3
(((( Podlaktice ))))
Normalni zglobni pregib sipkom      4
Hammer zglobni pregib         3
(((( Trbusnjaci ))))
Kontrakosa klupa         50 kom
----------------------------------------------

[Vladar]

Hm... da bi ti neko prokomentarisao trening program nebi lose bilo da zna vise o tebi od ove cetiri 0...

Da bas zelim da vjezbam cetiri dana nedjeljno i da pri tom sve odradim tacno jednom, ledja i noge bih radio odvojeno, a recimo spakovao grudi sa bicepsom, a ramena sa tricepsom, listove bih trenirao kad ne vjezbam noge - 2 puta u toku nedjelje, a trbusnjake uz slican protokol od 2 treninga za stomak nedjeljno - u supersetovima na pocetku treninga (kao i listove)... Vidim ti planiras raditi stomak svakg radnog dana - ne znam zbog cega, i to je misic kojem je potreban oporavak, to sto mogu da se vjezbaju cesce nego drugi ne znaci da mogu da se vjezbaju svakog dana...

Naravno nadam se da ne pokusavas da "otkrijes" svoj six pack sa njima jer to ne ide tako, vjerovao ili ne.

Takodje ne vidim razloga zbog cega nemas jednu od najmocnijih vjezbi u arsenalu svakog bodybuildera - cucanj, mozes da radis jedne nedjelje prednji, naredne zadnji, da mjenjas pozicije stopala etc etc.... Takodje u zavisnosti kakva ti je zadnja loza - vidim ne rijetko se ljudi zale da im kasni - pa mozda nebi bilo lose i nju da odvojis od kvadsa - ovo provjereno daje napredak u tom dijelu.

Nego evo isto nesto, sto ti moze biti zanimljivo...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html

Vrlo informativbih clanaka u tom istom podforumu ima na pretek pa malo baci pogled kada budes imao vremena i volje.

[0000]

Imam 17 godina, 180cm visok, 73kg tezak... Idem u teretanu nekih 7-8 meseci i ne koristim nista od suplemenata (i ne planiram za sad)... Trbusnjake sam tako napisao, ali ih retko radim bas svaki trening, kad me ne mrzi ali ono 1 sa nogama obavezno... Mislim da sam jos pocetnik za takav spoj programa i iz tvog posta mi se cini da nisi razumeo dakle spoj je ovakav: grudi i biceps, noge i stomak, ledja i triceps, ramena i podlaktice...

HVALA

[0000]

A cucanj ne radim nesto na foru kao mrtvo dizanje - mlad sam ja za to

[Fat Abbott]

A cucanj ne radim nesto na foru kao mrtvo dizanje - mlad sam ja za to

A koja je starosna granica po tebi za pocinjanje sa cucnjem i mrtvim dizanjem?

[TeH FiLiP]

osim ako nem as 6 godina ne vidim problem da radis cucanj i mrtvo

[0000]

Ipak cu da sacekam ja malo sa mrtvim dizanjem...

[hemicar]

Nemoj cekati,radi sve vezbe,ali koristi minimalne tezine i pravilnu formu izvodjenja. Eh da je meni neko pokazao ovakav forum kad sam pocinjao.