Ovako,imam 18 god,iskustvo u teretani-8 meseci (5 meseci je baceno za dzabe,jer sam trenirao i kick box a ishrana se svodila na cipsove i grickalice,pa za tih 5 meseci nisam nista napredovao,mozda par kg telesne mase) visina 185cm,tezina 75 kg. Ja sam viseci na ovom forumu vec mesec-dva dosao do nekog znanja i sacinio sebi plan za dobijanje na masi,ali bi ipak voleo da iskusniji vezbaci to prekontrolisu.
Ovako,potrebno mi je dosta UH da bih napredovao,a stvarno nemam problem da "progutam" i po 500gr dnevno,od kad unosim toliko napredak je bolji,a sala viska kg-a nema.
Jelovnik
7:00 5 jaja,50gr whey,100gr ovsenih
10:00 Jos se cudim sta cu da jedem u skolu ali verovatno ce biti 100 gr gainera
13:00 250gr piletine i neka salata
15:00 250gr pirinca,250gr pecenog krompira
17:00 trening (B,D i A workout meals)
19:00 300gr ribe i salatica
21:00 tunjevina
I tokom celog dana grickam lesnike,orahe i 2x 1gr omega 3 EFA +
Vitamin c oko 1.5gr kompleks b vitamina i 1 vitamin strong,podeljeno po obrocima
Sve ukupno oko 300gr proteina,500gr UH i ~100gr masti
Naravno uz zalaganje vecinu forumasa dosao sam do znanja o hipermiji pa,ovako....
BWM
10gr Horse Power
10gr Glutamine
10gr BCAA
5tableta amino acids
DWM
10gr Horse Power
10gr Glutamine
10gr BCAA
15gr Maltex
5gr Creatine
5tableta amino acids
AWM
50gr Whey
20gr Glutamine
15gr BCAA
20gr Maltex
5gr Creatine
10gr Dextrose
Stvarno bih bio zahvalan na predlozima i savetima,sto iz teorije,sto iz licnog iskustva.
Hvala unapred!
