200-230 grama prot na dan...pre sam unosio i do 300 sto ne valja bas...masti do 150 recimo-indijski orah,masline,riblje ulje,badem,ono sto unesem iz kuvane piletine....
UH pa sad je prvo punjenje,idem 2kg krompira a i dodacu jos neke gluposti,bas mislim gluposti,jer vidim da ljudi na taj dan punejnja unose i dosta prostih secera i slatkisa i ne smeta...tako cu danas i sutra tako,pre sam se samo jedan dan punio...na dan punjenja gledam da unosim sto manje masti blabla
kardio nisam nikad radio,zaista ne mogu jer sve sto moram duze od 10 min jednolicno raditi mi dosadi...mada razumem da bih za neki jako nizak procenat masti morao da ga ubacim,al ko sto rekoh nije mi cilj 6%