Jačanje Bicepsa

[n0p]

Zanima me na koji način najlakše "izjednačit" ljevu i desnu ruku po mišićnoj masi (bar približno), jer mi je sad desna ruka jača a to mi pomalo smeta. Radi se o bisepsu. Dakle koje vježbe, za sad mislim radit samo s utezima tu ruku.

[Markoni]

pa odmoris desanku hahahah , promenis ruku hahaha , salim sepa to ti je normalno , probjaj sa jednorucnim tegovima da radis biceps

[t1000]

Probaj da radis koncentracioni pregib.Broj ponavljanja i serija mozes sam da odredis/radi onako kako najvise volis.Poenta cele vezbe je da si non-stop skoncentrisan dok radis  i pokreti ne smeju da t budu nagli,vec veoma spori pri svakom ponavljanju.
Inace jedna od mojih omiljenih vezba za biceps.

[Markoni]

hammer curls

http://www.theministryoffitness.com/mof/library/anims/hcurls.htm

[n0p]

Da, takvu vježbu sam i mislio radit. A s kolkim težinama trebam radit?

[Markoni]

Da, takvu vježbu sam i mislio radit. A s kolkim težinama trebam radit?

pa zavisi koliko mozes da podignes  :wink:

[n0p]

Ova je dobra A mogu radit (više ponavljanja) s nekih 7.5-10kg, je li to dosta

[Markoni]

Ova je dobra A mogu radit (više ponavljanja) s nekih 7.5-10kg, je li to dosta

koliko ponavljanja mozes da uradis sa tim tezinama  :?:

[n0p]

u onoj vježbi bar nekih 10-15

[Markoni]

pa uradis 3-4 serije po 8-10 ponavljanja

[n0p]

Tnx. Ima li još koja vježba?

[Markoni]

pa sve sa jednorucnim tegovima , hammer curls , imas na pocetku link , ma svaki pregib sa jednorucnim tegovima pomocice ti

[LDusan]

Samo koncentracioni pregib je vise vezba za oblik nego za masu. Mislim da je Milos pricao o tome.

[priest]

najbolje sta bih ti ja preporucio je da svaku vjezbu radis naizmjenicno jednu ruku pa drugu ali tako da uvijek prvu ruku koju radis da bude ona slabija i da zadnje ponavljanje radis takodjer s tom rukom tako da ces po seriji imati jedno ponavljanje vise i vecu koncentraciju u prvom ponavljanju :wink:

[MaliSima]

Ma samo treniraj normalno i ne sekiraj se zbog toga vremenom ce se one same izjednaciti i ja sam imao slicnih problema kada sam pocinjao to je normalno skroz