Nemam napretka!!!

[Selim_Black]

Ej ljudi, najprije pozdrav svim posjetiocima foruma!
Treniram vec godinu dana,redovno, sa odgovarajucim pauzama izmedju treninga (3 dana treninga pa 2 dana odmora), ali jednostavno mi je blokirao rast kako misicne mase tako i snage...
Ajd ovo za misice me toliko i ne zabrinjava koliko problem sa napretkom snage... jednostavno ne mogu da pomjerim svoje licne granice ka visem!
Inace, imam 18 god.,visok sam 196 cm i tezim 89-90 kg... jednostavno premalo za moju visinu! Ajd par prijedloga za trening snage! Jer, ako uspijem povecati svoju snagu valjda cu probiti barijeru za dalji rast misica...

[TeH FiLiP]

kakva ti je ishrana?

[CABAHA]

Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?

[Selim_Black]

kakva ti je ishrana?

e druze mogla bi biti i bolja... jedem tri, najvise cetiri puta dnevno. obavezno uvece pred spavanje jedem omlet od 4 jajeta nesto parizera i tvrdog sira...takodje i mnogo tjestenine i krompira... a ostale obroke jedem razlicito. u avgustu sam koristio whey (po prvi put, jedno pakovanje od 750g) i od tada nikako...

[Selim_Black]

Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?

ishranu sam naveo gore, a obicno radim 4 vjezbe po misicnoj grupi sa po 4 serije...

[Selim_Black]

Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?

ah da,  ne pijem uopste alkohol...

[TeH FiLiP]

lose je to druze...4 jaja...ja u samo 1 od 7 dnevnih obroka pojedm ekvivalent 12 jaja

imas ceo podforum o ishrani,nemoras razmisjati jos uvek o suplementima...sredi hranu,pa kasnije mozes dodati kreatin i whey kao najbolju kombinaciju za to sta ti zelis

[Selim_Black]

lose je to druze...4 jaja...ja u 1 od 7 obroka pojedm ekvivalent 12 jaja

imas ceo podforum o ishrani,nemoras razmisjati jos uvek o suplementima...sredi hranu,pa kasnije mozes dodati kreatin i whey kao najbolju kombinaciju za to sta ti zelis

eh pa kazem ti ishrana bi mogla biti bolja... auu jbt 12 jaja! kako ih ispeces?>

[TeH FiLiP]

ne jedem jaja,kazem ekvivalent

[Selim_Black]

ne jedem jaja,kazem ekvivalent

sta jedes, bjelanca?

[TeH FiLiP]

recimo ceo ella sir + 150gr pirinca 1 obrok,pa naredna 4 su po 200gr piletine...itd

[Selim_Black]

recimo ceo ella sir + 150gr pirinca 1 obrok,pa naredna 4 su po 200gr piletine...itd

sve je to uredu al gdje da nadjes toliko piletine (pretpostavljam da jedes samo prsa) jbg skupo...
ej uskoro ce mi stari poklati one churane, bice bjelancevine na pretek... nhehehxD

[TeH FiLiP]

sve je skupo jbg,samo treba odrediti prioritete...zatgnes kais sa izlascima narednih 2-3 meseca pa ce bude para za hranu

[CABAHA]

Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?

ishranu sam naveo gore, a obicno radim 4 vjezbe po misicnoj grupi sa po 4 serije...

Ishrana matori, ishrana. Taj obrok: omlet sa parizerom i tvdim sirom prvo ne valja, a narucito ako ga jedes pred spavanje. Omlet je ok ali pokusaj da ga pravis od 3 cela jaja i dva belanceta, umesto parizera pileca prsa, a umesto tvdog sira svabski ili ELLA, mada ako radis masu bolje svabski ili cak kajmak! I neka salata... A pred spavanje jedi neku tunjevinu bez ulja. Whey ne bih bio los, zavisi od novcanih sredstava. I jesili uopste siguran da pravilno radis vezbe? Vidjao sam ja dosta likova u teretani koji vezbe rade polovicno t.j. ne rade celo ponavljanje. i tu nema napredka! I pitanje dali dovoljno spavas?

[The_Bulldog]

Meni mirise da se ovde ne trenira BAS redovno...