Pozdrav svim forumashima
Treniram oko 5 godina, od toga poslednjih par meseci sam pocheo da treninram po principu gigantskih setova.
Moj cilj je da intenziviram trening nogu, jer su mi one zajedno sa listovima najslabija partija.
Trenutni program mi izgleda ovako:
Ponedeljak: Ledja ; 3rotacije x 3vezbe + 3rotacije x 3vezbe
Zadnja Loza 3x2vezbe
Listovi: 3rotacije x 2vezbe
Utorak:Grudi: 3rotacije x 3vezbe + 3rotacije x 3vezbe
Ramena: 4rotacije x 3 vezbe
Trapez : 3rotacije x 2vezbe
Sreda : Odmor
Cetvrtak:
Kvadriceps : 3rotacije x 3vezbe + 3rotacije x 3vezbe
Petak :
Ruke : Ruke radim po old school principu.
Listovi: 3rotacije x 2vezbe
Trapez: 3rotacije x 2vezbe
______________________________________________
Moj plan je da intenziviram trening nogu a da smanjim uchestalost treninga ruku, posto mi ruke napreduju u odnosu na ostatak tela.
Ponedeljak:
Kvadriceps : 3rotacije x 3vezbe + 3rotacije x 3vezbe
Utorak:
Ledja ; 3rotacije x 3vezbe + 3rotacije x 3vezbe
Zadnja Loza 3x2vezbe
Listovi: 3rotacije x 2vezbe
Sreda:
Grudi: 3rotacije x 3vezbe + 3rotacije x 3vezbe
Ramena: 4rotacije x 3 vezbe
Trapez : 3rotacije x 2vezbe
Cetvrtak: Odmor
Petak :
SVAKE DRUGE NEDELJE RADIM RUKE.
SVAKE DRUGE NEDELJE UBACIM NOGE UMESTO RUKU
za Kvadriceps : 3xrotacije x 3 vezbe
Za Zadnju lozu : 3x rotacije x2 vezbe
List 3rotacije x 2 vezbe
Trapez: 3rotacije x 2vezbe
______
Kada radim ruke, ostaje isti princip :
Ruke :old school princip.
Listovi: 3rotacije x 2vezbe
Trapez: 3rotacije x 2vezbe
_______________________________
Voleo bi da cujem komentare i predloge, hvala