Aleksa89

[duh]

svaka u drugom ritmu.

[Aleksa89]

hahaha lud su gde nadje ovo majke ti

[Aleksa89]

Evo mene opet posle duze pauze.. poz za ekipu sa foruma    Slike sa takmicenja odrzanog danas u  Leskovcu, Trenutna kilaza 69 kg BF sami procenite 

[Aleksa89]

evo jos neke

[sasacg]

Odlicno!

Samo obrati paznju na donja ledja,cini mi se da malo zaostaju

[Spartak]

low pulley rows/reverse grip barbell rows/ close grip lat pulldowns

[Aleksa89]

Hvala na savetu, od utorka krecem malo ozbiljije, trening i ishrana, ali prvenstveno ishrana, mora tu jos mesa da se nabaci , osusio sam se ovog leta nacisto pokusavao sam da smanjim kilazu da upadnem u nizu kategoriju ali ne ide, tako da idemo na gore   POZ za sve..

[Aleksa89]

evo mali update,  malo sam izgleda popunio dodnji deo ledja (hvala Spartak i Salecg na zamerci )  evo i kako se hranim  4-5 obroka dnevno, ujutru ovsene pahuljice sa mlekom, kasnije dimljena teletnina uzina, rucak kuvano jelo, kasnije opet dimljena teletnia, pirinac 1h pre treninga, posle treninga jaja 4-5 kom, i pred spavanje mleko  sto se tice treninga radim 4x nedeljno teretanu, pon grudi, 1ili 2 vezbe noge, utorak ruke+trbusnjaci,  sreda pauza, cetvrtak ledja+trapez i cucnjevi, petak ramena+ 2 vezbe za noge  subota i nedelja pauza  za svaku misicnu grupu radim po 4 vezbe, pauza izmedju serije je oko 30 sek.od suplemenata nista( nije da necu nego nema trenutno  )  Znam da nije najbolji plan ishrane i treninga ali to trebutno nemam vremena za vise i bolje...... poz za sve