Posto svi vec znaju otprilike moj system treninga tj da obicno cardio program radim veoma rano ujutro tj negde oko 03.30,da bi prvi trening sa tegovima imao vec engde oko 07.30,odnosno drugi trening sa tegovima oko 16.00 posle podne te inspirisan sa tim poslepodnevnim odlaskom u gym odlucio sam da I ovo sto se kaze ovekovecim jer ipa mislim d ace se mnogi naci u ovome,kako u samom textu tako da ce da prepoznaju svgo trenera ili ma kako se on vec zvao.
Naime radi se o sledecem…kao sto rekoh..poslepodnevni trening u ovo doba naravno podrazumeva I odredjeni broj clanova neke teretene ili sto bi se dalo prevesti na narodni jezik-GUZVA U KAZNENOM.
Nije to toliki problem,ili da se bolje odrazim…nije meni nista problem,vec mi je jednsotavno zao te dece I momaka koji I pored ovoliko informacija na razno razne nacine I dalje su poptuno neobrazovani I slepi da to jednsotavno boli.
Sta hocu da kazem….pa upravo pre neki dan,jedan od momaka za kojeg znam da koristi aas I to naravno klasisikicu..metan +galenika-kolicine su bip bip bip…je veznao u teretani,da bi posle njegovog izlaska zena koja sebe naziva trenerom usla u dobuku I tendenziocnu raspravu sa ostalim clanovima-citaj decom-,OD KOJIH SVI ZNAJU DA DOTICNI KORISTI HEMIJU STO I ON SAM KAZE TJ NE KRIJE,ali je on takav od x-tenda koji je gle igrom slucaja NESTO NAJNOVIJE STO SE POIJAVILO NA TRIZSTU a ona je to uspela nekako da dobije putem silnih veza iz ministrastva sto odbrane sto poljoprivrede I naravno da deca nisu znala da je bas tada taj x-tadn bio na nekoj rasprodaji u nekoj od radnji u novom sadu….
Nije to problematika…nego je nesto drugo po sredi….koliko ljudi sa ovog I drugih foruma je mene licno kontarkitralo da bi hteli da prisustuvju mok treningu,tj da bi svoj licni hteli da podignu na visi nivo,cak su mi I pare nudili za to itd….koliko sam vremna proveo samo na x3m forumu davajuci savete,edukujuci I pokusavajuci da na papir sto se kaze prenesm bar deo onoga sto znam..-naravno…ne kazem da znam mnogo…ali za sigruno znam bar ponesto iz ove oblasti ali I odgovrno tvrdim da smo mi svi skupa jos milionima godina daleko od onoga sto se zna na zapadu I pod kavkim uslovima drugi momci rade I zive I vezbaju itd…..
Ali dzaba toga bilo….jednostavno…niko nikada nije ni pomislio da pogleda zasto ja radim nesto kako radim,I zasto oni nemaju rezluatata recimo od 70 ponavljnja u seriji….da..dobro ste culi…70 ponavljnja u seriji..a moze I vise…ako mozes…to su reci zene-zmaja-trenera,gde su ralicite vezbe exteznija I hiper exteznija tj z aralzicite misice I gde postoje muski I zenski trbusnjaci,gde je melatonin revolucinarno rusko otkorvenje I gde je volumes 35 sveti gral bodi bildinga u ovom selu….
Niko nikada nije pitao zasto pedja nosi sa sobom amuple tecnih amino kisileina,tj jeste…upitao je..ali ne mene..i dobio odgovr…MA TO JE HEMIJA….
Nikada mi nece biti jasno o cemu se tu radi…dali je zaista kriv ona ko drzi teretanu,ili onaj ko radi ili sam ja mozda kriv sto ne popzidim tj sto sam inferioran I kada sve to cujem,dodjem kuci I smejem se.
Valjda zato I tek sada nakon toliko godina I odlucih da napisem nesto ovako,neznam….u sustini..neznam dali bi trebalo da me je briga..ili da se I dalje nastavim smejati kako se deca povredjuju I da gledam poptuni raspad svega sto se moze izgraditi da bi ljudi stekli poverenje u nesto.Pisem ovo,jer me se na neki nacin tice I indirektno I dirketno.Dolazeci u tereatnu I dovodeci svoju decu,roditelji naravno da moraju da verujeu onome ko je tamo…I veruju..sta ce drugo….jer ni oni samo pojma nemaju….ali,kada ta deca odustaju u veoma kratkom roku iz jednog I jedinog razloga,a to je nedostatak rezluatata,onda sam na neki nacin I ja I cela nasa bransa doatknuti…vrlo je jednostavno….neka mi neko kaze…ko ce te rodteilje I tu decu da nagovre da se pponovo vrate danas-sutra u teretanu?
KO CE RODITELJIMA DA OBJASNI DA WHEY PROTEIN nije hemija tj da je samo VOLUMAS ono sta je potrebno vasem detetu..??ko ce rodtieljima da objasni da dete ne sme da bude slomljeno posle dolaska u teretanu….ko ce roditeljima da objasni da se sve boelsti ovog sveta ne lece sa 4 vrste vezbi I sa 70 ponavljanja u seriji….ko ce rodtitelju gojaznog deteta da objasni dam u dete nece smrsati od cajeva sa dzirlo reklama,vec da ih treba edukovati za cega sluzi koj vrsta namirnica,kolika ima B u nekoj,koliko ima UH u nekoj,koliko ima MASNOCA,kako funkcinise ljudski metabolziam I kako da svoje dete provede korz najmanju mogucu agoniju a da ne oseti nista bilo da su u pitanju skidanja viska kg ili dobjanja kg……ko ce roditeljima da objasni da dete moze da ima trajne psoledice sto od komplksa zbog svog izlgeda sto zbgo stanja tela?.....ko ce roditeljima da objasni da C vitamin nije doping I da je to sve neophodno za zdravo funkcinisanje ne samo njegovog detata ili njihove dece VEC I SAMIH NJIH…..
Na zalost..OVDE NEMA KO…..zato sam mozda I krenuo da pisem sve ovo.opet kazem..neznam…ali zaista posle ovoliko dugo vremena provedenog u ovom sportu nagledao sam se svega I svacega,ali ovo sto vijdam is lusam ovih dana po teretani je ziasita dno-dna…
Bas jucer…zena-zmaj je uvalila neke stvari momku..da ne nabrajam sada ni sta ni firmu jer u sustini firma I nije tako bitna koliko stvari koje mu je prodala,te je momak dobio 7 kg za 5 dana!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Naravno…do toga nema ni govra…jer momak nije dobio nista…ali je prica takva,d avec danas ima nekoliko narudzbi tog tipa…….sve je to ok..ali na zalost…deci nije recenoda bi mozda trebali da svrate do neke mesnice I da kupe malo mesa,malo prinica,malo kromipra,malo jaja itd…ne..to nije potrebno….
Pokusao sam ja,nije da nisam da pricam sa momcima da ih pitam neke stvari,da porazgovram,da vidim da cujem da mozda I ja nesto nacucim..
Ali neke stvari tipa….
Genaralni parametri treninga za rast misica :
Frekvencija treninga: svakih cca 5dana
Intenzitet: cca 75% od maksimalne kilaze
Serije: 6-12 po misicnoj grupii
Odmor: 60-90sec
Pozitivni deo pokreta ( dizanje utega ): 1-2 sec
Negativni deo pokreta ( spuštanje utega ): 2-4 sec
Trajanje svake serije: 30-60 sec
TO NE POSTOJI…
Ne postoji ni…
Najbolji program za pocetak je – tri puta nedeljno.Između dva treninga mora proci 48 sati,što bi trebalo biti dovoljno za odmor i oporavak.U tom
vremenu misici će se uspetii dovoljno odmoriti ,dopuniti potrebnim proteinima za rast misicnih vlakana i pripremiti za napore sledecg treninga.Isto tako ne bi smjelo proci vise od 96 sati (4 dana) između dva trening,jer se time gubi kontinuitet i misisi bi se mogli previse opustiti,a metabolizam usporiti
NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE……ovo nista nije potrebno…..a posebno kada je rec recimo o..
i osiguratii misicni rast potrebne su vam kvalitetne kalorije.
Vrlo gruba procjena svodi se pomnozite vasu kilazu sa 40. Dakle ako imate 80kg trebali bi jesti oko 3200kcal.
Ove kalorije dijele se na 5-6 obroka u toku dana.
Od kvalitetne hrane konzumirajte : cureca/pileca grudi,posni sir,ovsene pahuljice,tunjevina,obrano mleko(ako ga podnosite),
whey protein,belanac,malo integralnog hleba,leca,pasulj,grasak,vlaknasto povrce,laneno ulje, maslinovo ulje, orasi, ...
Malo zasičenih masnoća ne možete izbjeći i ne morate se bojati da će vas udebljati.
Ma jok….nista ovo ne treba…
Jednom me je jedan momak pitao..zamislite…kako da skine visak kg….ja sam mu pokusao da docaram kako bi trebalo dam u funcinsie metablziam, pokusao da krenem sa rpicmom recimo o necemu sto je najbezbolnije o carb rotacijma…na sta je on odogvorio..ma ne zanima mene to buraz..kazi ti meni sta da ja jedm…ja kazem..ok…sutra ti donesm jelovnik…kaze on extra..
Evo recimo..sta sam mu dao….bilo…
1.OBROK:250 g ella sira ili 50g whey + 50 g ovsenih pahuljica ili + ALTERNATIVA 250 g ella + 10 belanaca + 1-zumanac ..ili jedno jutro ovo..drugo ono
2.OBROK:150 g mesa + salata –bilo koja-po ziboru
3.OBROK:.150 g ela sira ili +50 g whey-ja + OMAEGA 3..2 KAPSULE
4. OBROK:Pred treningom bcaa+glutamine-20+20 gr
OBROK:na kraju treninga treningu 60 g whey-ja + 30 g maltodekstrina+15 gr bcaa
5.OBROK:200 g mesa + 50 g riža (basmati) + salata
6.OBROK:100 g mesa +salata+ 150-200 g ella ili-alternativa 100 g tune i whey30g + 5 belanaca..jednom ovo jedno ono
Toga bi se trebalo drzati od Pon-Pet. Sa punjenjem pi poceoeo u subotu posle jednog ili dva hard treninga gdje bi potpuno ispraznio glikogen u telu. A u subotu dolazi punjenje gdje spustis B na 150, M na minimum i UH na 400 ili čak 500g. Nedelja bi bila malo manje bogata sa UH ali ne mnogo za razliku od subote.
KADA JE VIDEO OVO…PITAO ME JE….JELI BURAZ…DALI SI TI NORMALAN??...
A sta u subotu kada se ozderem u gradu da zategnem kdo DRKSA-(drrks je pekara u koju inace mladi odlaze posle nocngo provoda)…rekoh mu…pa probaj sa burek-pizzom…to je extra..
ASTA LA VISTA BAYBE JESUS….
Neke od starih prica tipa…. Pored stanadradne procedure OBHRANE MISICA posle treninga koji se uvek sastojao od standardong tzv PWM..ili post workout meal-a,sada je doakzano tj to je na sebi dokazoa covek,da je moguce da se misic obhranjuje I u toku treninga.
Svi dobro znamo da prilikom treninga dolazi do mikro I makro ostecnje amisicnih vlakana koja se psole tog period treninga kao sto rekoh hrane da bi dobili ono sto im je nophonod u sto kracem roku a to su belancvine,amino kisleine.creatin..-OVO NE DOLAZI U OBZIR…TJ POPTUNO JE IRELEVANTNO…
Posle treninga se pije volumes sa mlekom+ malo dextrose…..cena-120 fantastincih dinara!!!!!!!!!!!!!!!!
IDE BRALE KAO LUDO….jeste da tu I tamo neko pije na dug kao u pravoj kafani….ali ko te pita….kada je dzaba I sirce je slatko…a da pokusas da objasnis da secer + secera je GOMILA SECERA…..nema sanse…no way pedro….
I tako..korak po korak..ja se zapetljah u pricu oko svega..malos e dotaknuo hrane..malo dodataka…ali sam zaboravio da kazem ono glavno….
A to je..da SVE OVO GORE NAVEDENO..PORED ONIH KOJI UZIMAJU I SOFISTICIRANE STVARI TIPA NANO V..I OSTALA SVEMIRKSA ORTOPEDKSA POMOGALA…ti su iskreno najnabudzeniji u selu…hahhaahha..najbintiji je trening…
Ali…..nije to bas bilo kakav trening….pa tako recimo..ukoliko slucjano momak planira da izadje u grad I u petak I u suobtu…a u nedlju ce da spava jer ce da bude mamuran od sokova….onda sse lepo u pon vezba…
Grudi+biceps…
Utorak…pauza..
Sreda…grudi + biceps
Cetvratk..
Grudi +biceps+ledja…
I tako…..uglavnom..noge nikome ne trabju jer imaju “jake I velike”od fudbala ili kosrake..ili sta vec….a ovo je tipican meni skoro svih sampiona..
Metode tipa..
PONEDELJAK……grudi……ravni bench,kosi bench,kros maisna –sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
UTORAK…….ledja……vratilo,povlacenje na lat masini iza glave,veslanje na donjem koturu lat masine,I veslanje dvorucnim tegom u pretklonu…….sve po 4 serija od 8-12 ponavaljnja
SREDA…noge……..leg kurl za prednju lozu,cucanj,hak msina ili presa,leg kurl za zadnju ;lozu….sve po 5 serija od 8-12 ponavaljnja
CETVRTAK……ruke….triceps….french pres,potisak za triceps na lat masini I potisak iza glave jednorucnim tegom
…………………………biceps……pregib dvorucnim tegomod butina do brade,pregim na skotovj klupi I koncentracioni pregib jednorucnim tegom…….sve po 4 serije od 8-12 ponavljnja
PETAK……..ramena…..potisak dvorucnim tegom iza glave,podizanje bucica sa strane sedeci ili stojeci,podizanje dvorucnog tega od butina do brade…..razvlacenje bucicama u pretkolonjenom polozaju-+vezba za zadnji deo ramena….sve vezbe po 5 serija od 8-12 ponavljnja
SUBOTA……..trbusbjaci,listovi imali kardio trening da nebih dolso do prekomernog nagomilavnja ssuvisnog masnog tkiva….
NE DOLAZI U OBZIR!!!!!!
Napominjem da je ovo sto sam gore napisao I nije neki bas neko najsretnije resnje pogotvo za nekoga ko se I malo duze bavi sa ovim…ali slobodno mogu da kazem da je SVERMISKI NAPREDNA TEHNIKA ZA ONO STA RADE TI MOMCI U TERETANI GDE VEZBAM….SVERMISKI NAPREDNA…VERUJTE MI NA REC….
Tako da neznam dali vise smisla ima bilo sta ili sto da se kaze…ja odista se nadam da takva situacija nije bar u vecim gradovima gde postoje mnogo ozbiljnije teretena ,ne u smislu da je neophdono da teretena bude kao iz filmova naucne fantastike I da je to odmah prefiks da je I sama teretena dobra,vec da u teretanma rade osposobljen alica koja se bar malo razumeju u tematiku..
Znam ja mnogo ljudi koji su usli u celu ovu pricu a da nisu znali nista od ovoga,ali drugog izlaza da se zaradi hleb nije bilo I to je to.-ali su UCILI..nadogradijivali svoje znanje I sada za mnoge od njih slobodno mogu da kazem da su postali dobrim delom strucnjaci u ovoj oblasti I poveriti njima svoje dete ,ja licno bih u svako doba…
Ali kao sto rekoh..na zalost..postoje I ovakve sredine I pored toga,jer nemam potrebe sada da ovde sam sebe velicam,text je poptuno uopsten ali sam akcenat dao na ono STA JA VIDIM I STA SE DOGADJA OKO MENE,sto ova srdina vec veoma dugo je tradicionlano pamecna po poznatim imenima u ovom sportu..da se oviliko malo zna,I da se prepusta stihiji do te mere da je to postalo zalosno…ja zaista nemam reci….
No..bilo kako bilo….to je ono sto defiticno je otrov u ovakvim sredinma I kada se na sve ovo stavi tacka na vrlo rasporstarnju upotebu aas a da se nema znanje ni o tome da jedno jaje ima 3 gr proteina STVAR POSTAJE MNOGO…ALI..MNOGO ZALOSNIJA….
Ipak..tesko je docarati sve ovo na ovajnacin,putem jednog texta,ali cu bar probati,tj bar sam probao pa ako bar neko ko je u slicnoj situaciji procita ovo,pokusa da razmisli pri sledecem odlasku u teretanu koje I kakva ce pitanja postaviti svom treernu…
A na zalost..iz ove gde ja vezbam…ovo niko verovatno nikada nece ni procitati..jer oni nemaju potrebe za bilo cim,dok god ima volumasa,dextrose,metana,x-tedn dok je na popsutu,muskih I zenskih trbusanjka,ponavljnja od 70 u seriji..i gde pri radu na kros masini pojedinca ucestuvju trojica…da..dobro ste culi…TROJICA…jedan vezba…tj..ajd da kazemo da vezba…dok druga dvojica mu na pocketku vezbe dovlace sajle jer naravno on nije u mogucnosti da pravilno uradi vezbu ni sa 10% od te tezine ali boze moj….mislim da je ovo za kraj dovljno…
ZALOSNO..STO JA kao neko ko znaci nesto u ovom sportu ovo moram da pisem da se desava tamo gde ja vezbam……toliko
Bar se nadam d ace neko od roditelja da procita…
