Dajte neki predlog

[lksndr]

Eto ih slike, pre toga je bio jos veci stomak ovo ostalo je manje vise isto.

Prvo bih da skinem salo, a posle ako bude potrebe, a sve mi se cini da ce biti, bih dodao masu.

Pa vi mi sad recite sta da radim? Moze trcanje, moze teretana, mogu i sprintevi, moze i bajs ...

Ishrana?

96kg/182 cm

Da vas napomenem da osim treninga, malo sta radim u toku dana posto mi je takav faks/posao, vecinom sam vezan za racunar, odatle i visak kilograma ...

Mogu i dva treninga dnevno nije problem, samo recite nesto za sta ste sigurni da daje rezultate.

[lksndr]

Nije valjda da su slike toliko ocajne da niko nema volje da pomogne?

[sasacg]

I teretana i bajs i ishrana i suplementacija...i REALX3M forum :wink:

Sve imas na forumu,samo malko search-a...

Sredi ishranu,ubaci suplemente i uz odgovarajuci trening i kardio salo ce da se topi,a misici da rastu :wink:

[The_Bulldog]

Jedna od proverenih tema o ishrani...Ako se drzis toga, NE MOZE a da ne skines masne naslage...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

[lksndr]

Dakle ovaj forum je luda kuca!

Odem, procitam tu temu, tu Pedja kaze da je bolje za pocetak raditi obicnu carb rotation dijetu, pa posle kad ova prestane da radi, preci na ovu tezu. OK.
Onda krenem da trazim kako se radi ta "obicna" carb rotation dijeta i naidjem na Pedju koji kaze da ima mnogo zdravijih nacina od carb rotation, ali ne navodi koje su to dijete, naslucujem da su te keto$@# sta god ...
Nisam hteo da idem dalje jer ko zna gde bih zavrsio

Nije problem da nadjem ja dijetu na forumu i da sastavim jelovnik, ali mi barem recite koju dijetu da radim za pocetak, jer se ovako samo vrtim u krug ...

Jel bolja ta sa tri dana nista uh, ili obican carb rotation ili ketogena ili sta vec?
Jeli bolje da odradim prvo najtezu pa onda lakse ili prvo lakse pa onda teze?

[Pedja_Petrovic]

Dakle ovaj forum je luda kuca!

Odem, procitam tu temu, tu Pedja kaze da je bolje za pocetak raditi obicnu carb rotation dijetu, pa posle kad ova prestane da radi, preci na ovu tezu. OK.
Onda krenem da trazim kako se radi ta "obicna" carb rotation dijeta i naidjem na Pedju koji kaze da ima mnogo zdravijih nacina od carb rotation, ali ne navodi koje su to dijete, naslucujem da su te keto$@# sta god ...
Nisam hteo da idem dalje jer ko zna gde bih zavrsio

Nije problem da nadjem ja dijetu na forumu i da sastavim jelovnik, ali mi barem recite koju dijetu da radim za pocetak, jer se ovako samo vrtim u krug ...

Jel bolja ta sa tri dana nista uh, ili obican carb rotation ili ketogena ili sta vec?
Jeli bolje da odradim prvo najtezu pa onda lakse ili prvo lakse pa onda teze?

praijtelju..ti si na korak do toga da ti se zbrani da piskas po forumu na odredjeno vreme..tj da citas i citas pa tek kada postanes dovljno edukovan da onda krenes u srapravu sa nekim ili sa bilo kim
dakle...

uhvatio si si ocigledno mene iz kog zna kojeg razloga mada me to aposlutno nije briga..ali sada ce tebi nesto cika peki da kaze..

vidi..ja tebinisam kriv sto ti puksuvas da zivis zivotom kao sto sam vec rekao dejvi krotketa ili grzli admamsa pa se jezis od pomisli na burencad i hteo bih da izlgedas bar malo kulturno hraneci se kod babe sa samrama i pihitijma...

kazem BAR MALO KULTURNO jer do sada nisam hteo da budem grub prema tebi,ali posto ti nemas predsradua ja moram da se povedm za svojom savecsu i kao uvek da kazem isitnu
dakle..IZLGEDAS OCAJANO ..da ne upotrebaljvam ovde razne epitete. itd..itd..itd...shvaiti ces poentu sta hocu da kazem..i sta i drugi misli....
dalje....
to sto ti imas veoma cudan trip u glavi i hteo bi d ati ovde neko savetuje da jedes pihitije i sllaniu i da izlgedas extra..a pri tome da si i zdrav jer preptosvljam da ti je neko od roditelja neka vrsta medicinskog radnika ili osbolja pa su te oni savetovali da bezis od burneceta sa cudnim praskovima kao djavo od krsta to je vec tvoj rpoblem i zalosno stanje u kojem se ti nalazis...
ali da se vratim malo..

pedja ovde nikome nista nije preporicio sto NE VALJA I STO NIJE RPOBPAO NA SEBI.
ali na zalost..tu nema ni jedne dijete sa ROTACIJOM SVINJSKE SLANINE,PLJEKSAVICA SARMICA,ZELJANICA itd..koju bi ti voelo da cujes..

ti si krenuo cudnim putem...najdes jednu dijetu..NISI JE NI PIOCEO a vec si nsasoa kao je pejda nekome negde rekao da treba da predje na drugu..

tacno je to moja nsreco..ali pedja je to nekome rekao ko je sa sebe skinui dobranih % BF bio na CARB ROATACIJI NAJMANJE 6 WEEKS i sada bi doslo vreme ili bilo bi drobro da zbog zaiscnjea orgnizma ide na nesto drugo..
na zalost..toliko si neobrzovan i ne upucuen u oveu tematiku da se tebi sve ovo cini DALEKO..a iskreno da ti kazem..sa tvojim mentalnim skolopm i tvojim nacinom razmisljanja I JESTE
moj ti je savet da ODUSTANES OD SVEGA..POSVETIS SE TI LEPO TOME STA GOD VEC DA RADIS.OZENI SE...KUPI DOBRA KOLA..PUSTI SOMTAK..I SEDI PO CEO DAN IZPRED FOTELJE I PRICAJ SVOJOJ DECI DA SI I TI NEKADA MOGAO DA BUDES FIT..tj mozda bi bilo dobro da ih i slazes..pa da kazes..ma i ja sam bio takav..dok oni budu pokazivali ne nekog ciku na tv..i kazi..MOGI JA TAKO I SADA...SAMO DA HOCU..

zalosno...veoma zalosno..i u veoma alosnoj si situaciji..

samo da te poddestim u kratko sta si sve nalupao pa kreni malio da se pitas u svojoj glavi..

Ujutro pojedem malu ciniju kornfleksa sa nemasnim jogurtom, posle sat dva pojedem neko voce tipa mandarina, jabuka, banana, za rucak krompir, ili boranija ili kupus, grasak, pasulj ... dakle najrazlicitije kuvane stvari nekada sa mesom nekada bez, ako je meso onda je neka snicla, krmenadla, ne vise od 100 grama ...
Mozda rucak pojedem jos jednom ukoliko imam dovoljno vremena do treninga, ako nemam onda ne jedem ...
Posle treninga pojedem 4 belanceta, opet posle sat vremena uzmem neko voce i za veceru jedem tunjevinu i jogurt ...

OVO JE TVOJA ISHRANA..A CARB ROTACION TI NIJE DOBAR NI JEDAN 

pa ti se mrisic grcio od ove gore navedne dijete 

oze li biti da je do "dijete"? Pod dijetom mislim da nisam na dijeti da se izgladnjujem, jedem sve kao i pre, samo u manjim porcijama vise puta, manje hleba, vise voca i salata posto hocu da smrsam, nije mi bitna masa toliko sada

]

Jel vi popijete belance ili kuvate jaja pa jedete belance?

ITD 

[lksndr]

Ok, samo da sakupim sve potrepstine pa odo na ovaj obicni carb rotation.

Nemam energije ni volje za rasprave koje obicno ne vode nicemu ...
Izvini ako sam te nesto uvredio i hvala ti na dosadasnjim savetima.

[Pedja_Petrovic]

Ok, samo da sakupim sve potrepstine pa odo na ovaj obicni carb rotation.

Nemam energije ni volje za rasprave koje obicno ne vode nicemu ...
Izvini ako sam te nesto uvredio i hvala ti na dosadasnjim savetima.

pa na zalsot si u pravu....NIGDE NE VODI RASPRAVA SA TOBOM...ni u jednom segmentu..

[lksndr]

Opusti se prijatelju, ovde se difinitivno ne radi ni o cemu toliko bitnom da bi trosio svoje zivce na to i nabijao si nervozu.
Niti iko ima koristi od toga niti ima potrebe za time ...

Ceo post u vezi lude kuce od foruma je bio u saljivom tonu, daleko od toga da sam rekao negde da savetujes nekome nesto lose ili sta znam sta si sve pomislio ...
Uopste to nije ni bitno, bitno je da ja smrsam, da se ti ne nerviras i da ako mozemo nadjemo neki zajednicki jezik, ako ne mozemo nema potrebe da se nerviramo, svak na svoju stranu i zivi bili veselili se ...

[Spartak]

niko se ne nervira, pogotovo ne radi raznoraznih anonimusa po forumima koji dodju i podju, ne mislim licno na tebe, ali bude ih.
Razlog tome tvome sudu da je forum luda kuca( to si rekao figurativno) je to sto si povrsno citao postove i sto nisi ukapirao neke stvari sto je Pedja govorio za carb rotation dijetu!

[lksndr]

E to je najbitnije, samo bez nervoze

Upoznat sam sa pojavom anonimusa, i sam sam dosta zivaca i vremena gubio na njih u nekim drugim oblastima zivota, tj. nekim drugim forumima, pa mi je jasna Pedjina reakcija ... Ne kazem da sam poznat u necemu, nego se u neke oblasti razumem vise od prosecnog coveka, pa onda moram da slusam raznorazne gluposti svuda okolo, tako da mi je poznat osecaj, ali taj problem se ne moze resiti tako sto ces "istrebiti" sve anonimuse, vec samo sa samim sobom ...

Daleko od toga da sam imao nameru da ismevam Pedju ili forum, ceo post je bio saljivog karaktera, ali ok, razumem i da se ne znamo dovoljno dugo da bi neko shvatio tu salu na nacin na koji sam ja zamislio ... recimo samo da zaista nisam mislio nista lose, mada mi je jasno da moze da se protumaci i na potpuno drugaciji nacin ...

Zelim da izbegnem dalju raspravu zato sto mi nije prvi put da dodjem na neki forum i sa svojim cudnim nacinom razmisljanja i smislom za humor napravim sranje. Posle ljudi skapiraju da sam ok lik i sve bude ok, tako da sve sto je potrebno je vreme i hladna glava, pa nema potrebe da rastezemo ovo do u nedogled ... BItno je da ja nemam nikakve lose namere, ako nemate ni vi, a ne verujem da imate, to je sasvim dovoljno, sve ostalo su sitnice. (koje mogu da iznerviraju, ali ne treba da budu presudne)

Poz

[The_Bulldog]

To da nisi prolazni, ces najbolje pokazati tvojim update-om napretka u dijeti....i dovodjenjem telesne strukture u red. Recima to ne ide...
Zelim ti da uspes...

[Fat Abbott]

Zelim da izbegnem dalju raspravu zato sto mi nije prvi put da dodjem na neki forum i sa svojim cudnim nacinom razmisljanja i smislom za humor napravim sranje. Posle ljudi skapiraju da sam ok lik i sve bude ok, tako da sve sto je potrebno je vreme i hladna glava

Ako si vec svestan toga da svojim ponasanjem iritiras ljude oko sebe, lepo bi bilo da poradis na uklanjanju nedostataka koji izazivaju iritaciju, tako da bi svi od samog starta videli koliko si ti "ok lik".
Moras da shvatis da ljudi koji ovde dele savete rade to iz dobre namere i iz dobre volje (znaci besplatno), a znanje kojim raspolazu je na zaista zavidnom nivou. Drugim recima, za ono sto ovde dobijas morao bi dobro da odresis kesu kod bilo kog privatnog trenera i pitanje je kakve bi informacije i pomoc zaista dobio za svoje pare (znam DIF-ovce koji ne znaju da urade pravilan cucanj, a kamoli da ga pokazu). I pored svega toga ti, koji si totalni pocetnik u celoj ovoj prici, vodjen brojnim predrasudama pokusavas da svima na ovom forumu objasnis da su u zabludi, pritom ne iznoseci niti jedan valjan argument (ovo kazem na osnovu tvog celokupnog pisanja na forumu, citao sam tvoje postove i sa drugih tema). Vadis reci iz konteksta, da li zato sto te mrzi da procitas kako treba bilo koju temu koja te imalo zanima ili zato sto ti kolicina predrasuda sa kojom si usao u celu ovu pricu muti razum, to na kraju nije ni bitno. Sve dijete su savrseno objasnjene, sa datim primerima i kompletnim uputstvo kada ih i kako primenjivati, tako da stvarno ne znam sta ti tu nije jasno. Mislim da se niko nece iznervirati zato sto si rekao da je forum "luda kuca", vec zato sto izvrces tudje reci narocito oko tako bitnih stvari kao sto je nacin ishrane. Ne radi se tu samo oko toga kako cemo  izgledati i kakvoj kondiciji biti. To je jako osetljiva tema sto se ukupnog zdravlja tice i svako ko ti da savet u vezi sa nacinom ishrane, stoji iza toga svojim renomeom i imenom (narocito ako je u pitanju neki od administratora ili profesionalnih trenera i sportista sa foruma). Zato moze biti i lose, stetno po zdravlje izvrtanje, izvlacenje iz konteksta i slobodno tumacenje njihovh saveta, sto opet ni njima ne ide u prilog.
Nadam se da ces razmisliti o ovome sto sam napisao i da ces prihvatiti kao konstruktivnu kritiku, ne kao napad na tebe, vec samo kao napad na predrasude i odredjen nacin razmisljanja.

cudnim nacinom razmisljanja

Da bi o necemu razmisljao, moras raspolagati odredjenim cinjenicama, odnosno imati neku osnovu, a ti je trenutno nemas, ali si zato dosao na pravo mesto da je steknes. Samo nemoj pruzati otpor.                Resistance is futile. You will be assimilated. 

[lksndr]

Evo ovako, prekopirao sam onu dijetu sto je Pedja predlozio:

Dan1
1 obrok…konzerva tunjevine+50 gr posnog sira
2 obrok..130-150 gr mesa +100 gr rize
3.obrok..150 gr mesa+salata
4 obrok…konzeva tunjevine + 75-100 gr posnog sira.

Dan 2
1obrok..konzerva tunjeivne+ 50 gr ponsog sira.
2 obrok…150 gr mesa +150 gr rize
3 obrok..150gr mesa+salata
4 obrok…tunjevina ili neka druga riba+50 gr posnog sira.

Dan3.
1obrok…100gr ovsenih+1merica whey protenau soku bez secera
2 obrok..130 gr mesa+50 gr rize+salta
3 obrok..100 gr mesa+salata
4obrok….50gr posnog sira sa 1 mericom whey proteina

Dan 4
1obrok…konzeva tunjevine+ 50 gr posnog sira.
2 obrok..200 gr mesa+salata
3 obrok….50 gr posnog sira +1merica whey-a
4 obrok…130 gr mesa + salata….

Dan 5.
1obrok…150 gr ovsenih+merica whey u soku bez secera
2obrok…100 gr mesa+100 gr rize..
3obrok…100gr mesa+ 100 gr rize
4 obrok….konzerva tunjevine+salata…

Dan 6
1 obrok..konzerva tunejvine+salata
2obrok…..130gr mesa +50 gr rize..
3obrok…150 gr mesa +50 gr rize
4obrok…75-100 gr posnog sira I merica whey proteina

Dan7
1obrok….konzerva tunjevine+salata
2obrok…150gr mesa+salata
3obrok…130 gr mesa +salata..
4obrok…tunejvina + 50gr posnog….

To bi bila ishrana.
BTW, koji protein uzeti, posto nema para i za ostale suplemente?

Ubacio bih svaki dan lagano trcanje ujutro pre prvog obroka.
Teretana klasika: ponedeljeak (grudi biceps), sreda (ledja triceps), petak (noge ramena)
Kada ne idem u teretanu mogao bih popodne opet neko trcanje ili vijacu ili vrecu? Da li bi to bilo previse? Da li bih unistavao ruke i grudi i ramena ako bih jos i vrecu radio kada ne idem u teretanu?

Trening bi bio izmedju treceg i cetvrtog obroka i tu bih ubacio jedan proteinski sejk od jedne merice recimo, posto mi je gajba relativno daleko od mesta gde treniram pa ne mogu stici na vreme da jedem ...
Treba li tog ribljeg ulja da kupim, vitamina? Sta sve jedete kao salate dajte ideje?
Kostunjavo voce moze 100 gr dnevno?
Koliko vode dnevno?

Jel ovo za sad ok?

[duh]

ne treba ti toliko trcanja, a tunu bih stalno jeo za veceru ili uzinu, dorucak ovsene.