Preskakanje užeta - korist, utjecaj i savjetiVježbe preskakanja užeta često zanemarujemo u odrasloj dobi. Obično tu vrstu vježbanja povezujemo sa djetinjstvom i vježbanjem djece u svrhu zabave i često ideja o preskakanju užeta ne ulazi u naš program za razvoj i održavanje određenih sposobnosti. Preskakanje užeta ima veliku važnost kao oblik vježbanja jer može poboljšavati i razvijati koordinaciju i balans odnosno ravnotežu a da ne govorimo o poboljšavanju kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti. Također ima velik udio u poboljšavanju eksplozivne snage tipa skočnosti. Utječe na sagorijevanje masti, pospješivanju izdržljivosti te učvršćuje mišiće, pogotovo ramena, ruku i nogu.
Korist u sportuKorist vijače je najčešće sportovima u kojima je bitan rad i brzina nogu pa tako veliku primjenu ima u borilačkim sportovima, pogotovo boksu no također se koristi i u momčadskim sportovima tijekom trenažnog procesa.Istraživanja koja su provedena pokazuju da su aktivnosti visokog intenziteta kao što je preskakanje užeta može imati ulogu i u održavanju tj. zadržavanju zdravih kostiju. Još jedan veliki plus je taj što je zapravo uže za preskakanje jeftin rekvizit i može ga se vrlo lako napraviti ili nabaviti i svakako bi ga trebalo uvrstiti u sve programe treninga, pogotovo u mlađim dobnim kategorijama.
Svrha radi čega preskačete uže odraditi će koliko dugo i koliko često trebate vježbati. Ako vježbate radi razvijanja balansa i koordinacije onda je dovoljno manje ponavljanja sa što više različitih načina preskakanja odnosno vježbi izvođenja no ako vam je cilj poboljšavanje i razvijanje kardiovaskularne te mišićne izdržljivosti onda je bitno povećati vrijeme izvođenja odnosno broj skokova. Broj skokova i ritam skakanja povećati ćete sa promjenom brzine okretanja užeta.
RekreacijaPreskakanje užeta je i odličan način da „začinite“ svoj program vježbanja. A upravo je razlolikost ključna da bi ostali fit odnosno u formi. U petnaest minuta vježbanja s užetom odnosno preskakanja užeta sagorjeva se otprilike 200 kalorija, naravno s nekim varijacijama, ovisno koliko ste teški i koliko brzo preskačete uže. Također postoje razne gume ili utezi koje stavljamo na zglobove a koje mogu povečati intenzitet treninga preskakanja užeta.
Unatoč mnogim komercijalnim informacijama i tvrdnjama da postoji savršen oblik vježbanja, takvo što ne postoji. Savršeno vježbanje bi malo koštalo, kratko trajalo, bilo bi zanimljivo i uživalo bi se u njemu i što je najvažnije nikad ne bi izazivalo ozljede. Preskakanje užeta je način vježbanja koji je blizu savršenog oblika vježbanja. Svakako trebate razmisliti o tome i upotrijebiti ga da bi ostali u formi, da bi trenirali za neki sport ili da bi se samo zabavili. Ako planirate koristiti preskakanje užeta kao aerobni način vježbanja najbolje je kombinirati sa drugim aerobnim aktivnostima kao što su hodanje, vožnja bicikla ili trčanje. Nažalost postoje tri mita koje ljude sprečava da se bave preskakanjem užeta.
Prije nego kažemo zašto je preskakanje užeta odličan način vježbanja pozabaviti ćemo se s mitovima:
1. Mit: Trebate biti koordinirani da bi mogli naučiti preskakati užeSvatko može naučiti preskakati uže uz malo upornog vježbanja i uz instrukcije. Mnogi su demotivirani jer preskakanje užeta djeluje jednostavno no kad pokušaju shvate da im ne ide i odmah odustaju.
2. Mit: Opterečenje koljenaAko se zapravo pravilno izvodi preskakanje užeta nema velik utjecaj na vaša koljena. Potrebno je svaki put doskočiti preko prstiju a ne pete jer će amortizacija stopala smanjiti stres na koljena pa čak i kralježnicu. Kod preskakanja užeta stres na koljena je manji nego kod trčanja.
3. Mit: Previše je napornoKako preskakanje užeta može služiti kao vježba za poboljšanje kondicije i dovođenje u sportsku formu tako može biti i kao sredstvo zabave ili opuštanja odnosno relaksacije. Napor u vježbanju s užetom ovisi o načinu preskakanja i vremenu izvođenja.
Uže kao element u fizičkoj pripremiKao što je već ranije navedeno vijača osim što služi za poboljšanje tj. razvijanje koordinacije ona služi i za razvoj motoričkih sposobnosti kao što su eksplozivna snaga tipa skočnosti ili čak repetativna snaga (naravno skočnosti). Koristi se u mnogim sportovima gdje je važna brzina reakcije nogu te u sportovima gdje postoji puno skokova. Košarka je odličan primjer gdje se uže treba koristiti kao trenažno sredstvo jer skok u košarci gotovo nikad nije zaseban element. Poslije skoka uvijek je nekakva slijedeća kretnja, bio to sprint, promjena pravca kretanja ili čak ponovni skok. Upravo radi tih uzastopnih skokova uže možemo smatrati važnim trenažnim operatorom. Također ga možemo koristiti kao sredstvo u rekuperacijskom treningu odnosno u treningu oporavka. Laganim rastrčavanjem i preskakanjem vijače možemo relaksirati tijelo.
Kako početi * O obući nećemo posebno pričati ali važno je naglasiti da treba vežbati u sportskoj obući koja će omogućiti laterelnu stabilnost
(vrlo važno da bi izbegli uganuće zgloba).Važno je kakvo uže imate. Trebalo bi biti dovoljno teško da s njim možete razviti pravi ritam.
* Zagrijavanje. Podignuti otkucaje srca i zagrijati mišiće sa laganim trčkaranjem ili pretrčavanjem užeta
* Pozicija tela bi trebala biti uspravna(ramena spuštena, izvan vidokruga očiju, lopatice lagano povučene prema natrag, kontrahirani
trbušni mišići) ali relaksirana dok skačete
* Gledajte prema naprijed a ne u noge
* Noge bi trebale biti lagano savijene u zglobu koljena
* Držite ramena opuštena i laktove blizu tijela
* Provjerite da li vam je uže odgovarajuće duljine. Kada stanete na sredinu užeta, ručke bi vam trebale dosegnuti pazuh
* Ne skačite previsoko – osim ako ne izvodite trikove odnosno zahtjevnije vježbe
* Okrećite uže sa zglobom ruke, ne vrtite ih pokretima iz lakta odnosno pokretom cijele ruke
* Izbjegavajte skakati na tvrdim podlogama, parketi i gumene podloge su najprimjerenije
Vježbe sa vijačom: * Trčanje u mjestu s preskakivanjem vijače
* Trčanje u prostoru s preskakivanjem vijače
* Skokovi na oba stopala u mjestu
* Skokovi s okretanjem konopca unatrag u mjestu
* Skokovi na oba stopala u mjestu lijevo - desno preko zamišljene linije
* Skokovi na oba stopala u mjestu naprijed - nazad preko zamišljene linije
* Skokovi u "četiri polja" u mjestu (naprijed-lijevo-natrag-desno)
* Sunožni skokovi u kretanju prema naprijed
* Sunožni skokovi u kretanju prema natrag
* Sunožni skokovi u kretanju prema naprijed sa okretanjem konopca prema natrag
* Sunožni skokovi u kretanju prema natrag sa okretanjem konopca prema natrag
* Skokovi na jednoj nozi tj. stopalu u mjestu
* Skokovi sa naizmjeničnim poskokom na desnom i lijevom stopalu u mjestu
* Skokovi sa dva naizmjenična poskoka na desnom i dva na lijevom stopalu u mjestu
* Skokovi sa dva naizmjenična poskoka na desnom i dva na lijevom stopalu u kretanju
* Skokovi sa tri naizmjenična poskoka na desnom i tri na lijevom stopalu u mjestu
* Skokovi sa tri naizmjenična poskoka na desnom i tri na lijevom stopalu u kretanju
* Skokovi dvostruki u mjestu (s jednim skokom između)
* Skokovi u kretanju u košarkaškom slavu
* Skokovi u kretanju sa sunožnim poskocima
* Skokovi u kretanju na jednoj nozi
* Skokovi u kretanju sa naizmjeničnim poskocima na lijevo i desno stopalo
* Skokovi u kretanju, naizmjenično lijevo, desno stopalo i sunožno
* Skokovi sa dugačkom vijačom (vijaču okreću dvojica) da se vijača okreće u zglobu
* Skokovi s oba stopala (sunožni) s rotacijom u donjem dijelu tijela
* Skokovi sa križanjem vijače ispred tijela
* Sunožan skok sa dvostrukim okretanjem vijače
Tema: Preskakanje užeta - korist, utjecaj i savjeti (Pročitano 7218 puta)