bojanh66

[bojanh66]

Evo nekih novih slika onako bezveze slikano.
Da napomenem da nemam napretka jer nisam imao love da postujem ishranu,a samim tim nije bilo ni napretka,logicno.
Tek sad imam neke love,pa cu u skorije vreme imati unos proteiina oko 250-280gr (sad je na 200gr i to jedva nekako nakrpim

[tenssa]

Odlicno...bice bolje sa klopom.

[Naturalni]

odlicno je ovo boki
uslikaj svaki deo da vidimo
meni se cini da ima napredka

[bojanh66]

iskreno,mastan sam malo po telu,pa ne bih da se slikam ceo,ali moguce da ima nekog sitnog sitnog napretka jer krvnicki radim treninge.
jedva cekam da zakoljem te pilice vec jednom da imam dosta proteina,pa ubacim u ishranu omega 3,casein,malo da obogatim ishranu u svakom segmentu i tad krece pravi posao,ovo je sad da kazem,jako jako slabo,ali bolje ista nego nista.

hvala na komentarima.

[malojaci]

pa dosta je 200 grama proteina,ja sam uvjek max na 200 grama proteina a imam oko 120 kg,mozda ne radis nesto drugo kako treba,napisi malo vise o nacinu na koji treniras itd

[bojanh66]

ok.
split mi je trenutno ovakav:
ponedeljak : biceps i triceps
utorak : noge
sreda : odmor
cetvrtak : ledja,srednje i zadnje rame
petak : listovi na pocetku treninga,zatim grudi i prednje rame
subota i nedelja odmor

Dakle,gledam da treniram 4 puta nedeljno,a da imam 3 dana odmora kako bi se misici odmarali.
Sto se tice vezbanja,uglavnom radim sve u opsegu od 8-12 ponavljanja sam,bez icije pomoci posto teretana ima svega 3,4 aktivna clana i kad dodjem,budem uglavnom sam.
Dakle ne radim do totalnog otkaza jer nemam pomocnika.

Sad cu da nabrojim vezbe koje radim i gledam da svaki sledeci trening ima drugaciji raspored vezbi i drugaciji hvat,kako bi malo iznenadio misic:
grudi : kosi bench,ravni bench,koso razvlacenje,ravno razvlacenje,propadanje
ledja : zgibovi ispred,veslanje u pretklonu,veslanje na donjem koturu,veslanje na gornjem koturu,veslanje sa jednom bucicom
biceps : pregib sa ez sipkom normalan i uski hvat,pregib sa ravnom sipkom uski i normalan hvat,pregib na skotovoj klupi sa ez sipkom i bucicom,naizmenicki pregib bucicama sa uvrtanjem sake pri spustanju,hammer pregibi
triceps : potisak sa cela,potisak bucicom iza glave,uski bench,potisak na lat masini sa krivom i ravnom sipkom
listovi : stojece podizanje na smit masini,napravim sebi malo postolje gde stanem nogama da mogu da se istegnem skroz do kraja i sedece podizanje
noge : zadnji cucanj,sutiranje,hodajuci iskorak sa dvorucnim tegom na ledjima,lezeci pregib za zadnju lozu,stojeci pregib za zadnju lozu
ramena: uglavnom letenja,ponekad sa opadajucim serijama

Ponavljanja su uglavnom od 8-12 i naravno uvek su kontrolisana bez varanja i cimanja.
Nekad radim i opadajuce serije da iznenadim misic,recimo izaberem potisak za triceps na lat masini,pa odradim tu vezbu ovako : krenem sa 35kg,pa 30kg pa 25kg i to je jedna serija,to odradim 3 puta,dakle 9 serija te vezbe i s tom vezbom sam gotov,preostale 2 vezbe odradim normalno po 2-3 serije.

Na treningu radim ovaj broj vezbi po misicnim grupama :
grudi 3
ledja 3-4
prednja loza 3
zadnja loza 1-2
listovi 2
biceps 3
triceps 3
ramena za svaku glavu po jedna vezba

Broj serija je 3.

Uglavnom to bi bilo to.
Odradim svaki trening veoma dobro do zadnje truncice snage i dovedem dosta krvi u misic,bude mi svaki misic nakon treninga izuzetno napunjen krvlju sto treba da predstavlja da je trening dobro odradjen.
Trening vremenski ne prelazi 1 sat jer znam da tada idemo u katabolizam,a cesto gledam da bude i pre odradjen trening.
Pauza izmedju serija po osecaju,uglavnom od 1-2 minuta.

[cartell]

ubaci potiske za grudi i ja bih za ledja ubacio i lat mashinu ponekad....takodje ne znam na koje veslanje u pretklonu mislis,ali po meni je super ona vezba sa uskim hvatom sto se izvodi u uglu teretane sa bench shipkom i redovno je radim.

[igor2806]

ubaci potiske za grudi i ja bih za ledja ubacio i lat mashinu ponekad....takodje ne znam na koje veslanje u pretklonu mislis,ali po meni je super ona vezba sa uskim hvatom sto se izvodi u uglu teretane sa bench shipkom i redovno je radim.

moze i tako a moze i usko sa T sipkom

[bojanh66]

radim i to,zaglavim sipku u cosak,uzmem ono sto se koristi za veslanje na lat masini pa ponekad odradim i to,jako dobra vezba.
a potiske za grudi cu isto ubaciti,iako mi to dosta teska vezba jer mi ruke beze tamo vamo,nisam navikao uopste na to,ali videcu da stabilizujem to.

[bojanh66]

mnogo los kvalitet slike,ali vidi se okej.
svestan sam nedostataka,tako da mi ne morate govoriti i radim uporno da se ceo popravim.
imam 75kg.

[Naturalni]

PA TI SI LUD!!!!!!!!!!!!!!!!
ovo je odlicno jbt,naravno i treba da se trudis da budes jos bolji i tako do beskonacno(nebo je granica;))ali za pocetak ovo je odlicno...samo radi kako vec radis i bice sve ok videces;)

[bojanh66]

hvala druze
ma kao sto kazes,nebo je granica,idem da pakujem masu do sledeceg proleca i onda cu odraditi dijetu prvi put u zivotu da vidim na sta ce sve to ispasti.

[tenssa]

Tako i treba, i ja sam na masi do iduceg ljeta, nema valjde skidati se na kost i kozu.

[bojanh66]

pa da,vidim vecina mrsavaca jbg ide na dijetu,a nemas ih sta videti,odnosno nemaju sta skidati,nego zele samo da budu odrani.

a ja cu da se oderem tek kad budem imao malo vise mase,ovako mi je glupo ici na dijetu,jer nisam uopste masivan.

a to sto cu biti mastan preko leta i sto mi se ne vide trbusnjaci me apsolutno ne zanima

[Dule123]

PA TI SI LUD!!!!!!!!!!!!!!!!
ovo je odlicno jbt,naravno i treba da se trudis da budes jos bolji i tako do beskonacno(nebo je granica;))ali za pocetak ovo je odlicno...samo radi kako vec radis i bice sve ok videces;)

Skroz si u pravu naturalni... Odlican! Samo nastavi sa takvom ishranom i suplementacijom i bice to extra do sledeceg leta...