Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?
SLABO RACUNS ...OCIGLEDNO...
5 celih jaja ( valjalo bi OMEGA. One gotovo nesadrze zasićene masnoće i imaju mnogo OMEGA-3 masti),i dodati jos 4belanceta.
15-20 gr belancviena
[quoteOBROK # 2
Shake: 50g proteina ][/quote]
2 merice obicno imaju oko 46 gr proteina..naravno..neki dobar protein
8oz piletine 1/2-solje sa orasima ili badema
8 oz je oko 230 gr...sto bi dalo oko 46-48 gr belneacivna.
OBROK # 4
isto kao drugi
opet imas 2 merice tj 46gr ptoteina
OBROK # 5
8oz lososa, sabljarke, ili crvenog mesa sa zelenom salatom (bez paradjza,sargarepe, ili crvene paprike) sa 1 kasikom maslinovog ulja ili orah-australski ulje i sirce
da se mnogo ne zamramo..opet 9 Oz i 46-48gr proteina.
OBROK # 6
kao drugi ili kao prvi obrok
2 merice..46 gr...
MISLIM DA JE SVE I VISE NEGO JASNO.....