pomoc za plan ishrane

[Shporet na drva]

E oko spavanja je malo problem.Vec sam ranije pisao.Radim 4 smene.Zanci 2 dana pre podne 6-14,pa 2 dana popodne 14-22,pa 2 dana nocnu 22-06h e onda dva dana slobodan...Znaci nemam odredjeno vreme za sovku.JBG:(

[The_Bulldog]

E oko spavanja je malo problem.Vec sam ranije pisao.Radim 4 smene.Zanci 2 dana pre podne 6-14,pa 2 dana popodne 14-22,pa 2 dana nocnu 22-06h e onda dva dana slobodan...Znaci nemam odredjeno vreme za sovku.JBG:(

Ma, OK...Ako napravis ove promene koje si napisao, bices sigurno zadovoljan i rezultati ce veoma brzo doci do izrazaja...Iskoristi Pedjin poziv, pa se posavetuj sa njim IN LIVE.

[Shporet na drva]

Ocu i tnx na svim savetima do sad...NAJBOLJI ste:)) POZZZZ

[bojanh66]

sta raditi u danima kad ne unesem ni 50g proteina iz cvrste hrane,da li uopste ici na trening i odrzavati masu ili ostati kuci?
desi mi se da imam posla od 6 ujutru do 4,5 poslepodne i pojedem 1 obrok jer ne stignem vise,i onda mi glupo da idem i da se dodatno trosim,a i glupo mi da ostajem kuci.
pa sta biste vi uradili,pretpostavljam da ste valjda bili u takvoj situaciji?

[Naturalni]

iskuliraj taj dan,ali ne moj cesto to da si desava

[Spartak]

Zato poneses uvijek jedan gotov shake na posao,i po mogucnosti pojedes cvrst obrok,valjda imas pauzu neku?

[bojanh66]

ekipo,sta je bolje posle treninga pojesti uz meso/ribu,rizu ili krompir,ili je svejedno?

i ako moze neko da mi potvrdi jel istina da krompir i riza imaju priblizno 80 UH na 100gr?
za sad toliko ,hvala

[Spartak]

pa ja bi prije pojeo krompir posle treninga i to slatki,mada ok izbor je i bijeli pirinac.
Sto se tice nutritivnih vrijednosti, pirinac ima oko 75g uh na 100g, dok krompir ima oko 20g uh na 100g.Naravno ovo vazi za sirove namirnice

[MarK3]

ekipo,sta je bolje posle treninga pojesti uz meso/ribu,rizu ili krompir,ili je svejedno?

i ako moze neko da mi potvrdi jel istina da krompir i riza imaju priblizno 80 UH na 100gr?
za sad toliko ,hvala

posle treninga najbolje da pojedes jedno 10ak belanaca a tek posle meso....

[bojanh66]

hvala vam na odgovorima.
@spartak
pa posto jedem kuvani krompir i pirinac,pretpostavljam da imaju i posle kuvanja iste vrednosti,zar ne?
mislim,pitam ovo zbog lakse racunice da znam kako bih mogao sebi izracunati otprilike toliko i toliko UH

[Naturalni]

imaju ne opterecuj se time,samo KLOPAJ

[bojanh66]

treba uskoro da idem spavati,a nisam nista jeo osim 2,3 pecena jajeta,a gladan sam ko vuk,krce mi creva.
posto nemam nigde da kupim cuveni ella sir,jel bi bilo dobro popiti jedno 6,7 dl punomasnog mleka ili otici gladan spavati?
jbg cesto me zadesi takav dan,pa ipak popijem mleko,i mislim,reko,ko ga jebe,bolje ista nego nista.
pa da cujem vasa misljenja.

[Naturalni]

bolje pojedi 200g junetine kuvane,mleko je puno laktoze,ne moj mleko pre spavanja a pogotovo 7dl

[bojanh66]

a moze i 200gr oslica ili belog mesa ,posto nemam kupiti nigde junetinu,dok ne zakoljem bika,onda ce biti pun zamrzivac junetine.

[Naturalni]

moze bolje nego 7dl mleka ili jogurta,probaj da nadjes sabacki mladi sir,nedeluje lose satav,u metrou sam video neki sir ne mogu tacno da se setim kako se zove uglavnom sastav mu je 16g pro,1,6 uh,4,2 mlecne masti,nedeluje lose i cena je dobra 1kg 250din