Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama

[SkyLine019]

I ja sam imao slican problem jer nisam se skoro uopste zagrejavao...sada pre treninga se dobro zagrejem pogotovo ramena i sve je ok..

[StefanCira]

Probacu veceras da se zagrejem vise, posto nisam zagrevao ramena kad radim triceps... hvala..

[SkyLine019]

Probacu veceras da se zagrejem vise, posto nisam zagrevao ramena kad radim triceps... hvala..

Uvek zagrejavaj ramena..
Ramena ucestvuju u mnogim vezbama..

[falcone]

ejj molim vas pomogni te mi...pre dve nedelje sam na forumu negde nasao jedan kompjuterski program za vezbe svih misicnih grupa,i sada nemogu da ga nadjem..dajj molim vas ako znate na koju podtemu je kazi te jer mi hitno trebaa hvalla unapred :/

[NoLimit]

Ima jedan takav program, zove se Gym Goal, da nije taj?

[bojanh66]

Da li moze neko da mi pomogne i odgovori na ovo
Jel u redu raditi ovako:

1. za ledja 3 vezbe po 4 serije - velika misicna grupa
2.za grudi 3 vezbe po 4 serije - velika misicna grupa
3.za ramena 3 vezbe po 3 serije - mala misicna grupa
4.za biceps 3 vezbe po 3 serije i za triceps 3 vezbe po 3 serije - male misicne grupe
5.za listove 2 vezbe po 4 serije
6.za prednju lozu 3 vezbe po 4 serije i zadnju lozu 2 vezbe po 4 serije

To je neko moje laicko misljenje,e sad me zanima,treba li negde sto se tice ledja i grudi,povecati broj vezbi sa 3 na 4,a ostaviti broj serija isti ili nesto drugo menjati,recimo 4 vezbe,a 3 serije?
Isto to me interesuje i za ostale misicne grupe.

Svaki savet je dobrodosao.

[Donovan]

Ovo je ok sto si napisao. To je kao neka smjernica, a na treningu ako osjecas da mozes napraviti seriju ili jednu vjezbu vise od napisanog , onda je napravi. Ne trebas se toga drzati ko pijan plota, to je samo smjernica.

[Naturalni]

Ovo je ok sto si napisao. To je kao neka smjernica, a na treningu ako osjecas da mozes napraviti seriju ili jednu vjezbu vise od napisanog , onda je napravi. Ne trebas se toga drzati ko pijan plota, to je samo smjernica.

x2

[damirjam]

naturalni samo "dupla".. to majstore....lako je kad si u trenaznom procesu vec dugo.....

[Genius]

Koje vezbe za triceps vise pogadjaju LATERAL HEAD ?

[fika_delija]

a imam jedno pitanje,ako neki misic zaostaje u odnosu na druge djelove tijela a ocu da ga popravim radim li prvo izolacionu vjezbu pa zatim osnovnu

[Pedja_Petrovic]

a imam jedno pitanje,ako neki misic zaostaje u odnosu na druge djelove tijela a ocu da ga popravim radim li prvo izolacionu vjezbu pa zatim osnovnu

pretpostavljam grudi ili ruke ti zaostaju?

[synL]

Hahaha Pedja vise navikao da samo ruke i grudi zaostaju   vecini;D

[Pedja_Petrovic]

Hahaha Pedja vise navikao da samo ruke i grudi zaostaju   vecini;D

pa kada je tako
ruke i grudi,noge imaju jake od fudbala ili kosrake,a ledja mu idu lako pa ih ne bi forisrao

[fika_delija]

ramena mi zaostaju sve ostalo je dobro