ZNAM DA IMA HILJADU CLANAKA NA TEMU "TRENING", I JA IH CITAM SVAKODNEVNO! SAMO NIKAKO DA NADJEM NESTO STO MI ODGOVARA! PA SAM RESIO DA SAM NAPISEM SVOJ TRENING PO SISTEMU 2 PA 1, 2 PA 2! U TERETANU IDEM 2 GODINE (ALI SA MALIM PAUZAMA OD PO 4 MESECI GODISNJE
)
PODELA MI IDE NA:
GRUDI BICEPS
NOGE
ODMOR
RAMENA TRICEPS
LEDJA.
ODMOR
ODMOR
TO MI I NIJE NEKI PROBLEM, PROBLEM JE U BROJU SERIJA KOJE MI SE CINE DA IH IMA PREVISE, PA BIH VAS ZAMOLIO DA DATE NEKI SVOJ KOMENTAR ZA OVAJ TRENING.
GRUDI I
RAVNI BENCH X4
KOSI BENCH X3
KOSI BENCH BUCICE X3
SAJLE X2
RAZVLACENJE X2
GRUDI II
RAVNI BENCH X4
KONTRAKOSI BENCH X3
KONTRAKOSI BENCH BUCICEX3
SAJLE X2
RAZVLACENJE X2
BICEPS I
SEDECI PREGIB BUCICAMA X2
STOJECI PREGIB SIPKOM SIROKI X3
PREGIB NA MASINI SIROKI X3
KONCENTRACIONI BREGIB X2
BICEPS II
SEDECI PREGIB BUCICAMA X2
STOJECI PREGIB SIPKOM USKI X3
PREGIB NA MASINI USKI X3
KONCENTRACIONI BREGIB X2
NOGE I
CUCANJ X4
PRESA X4
ISKORAK X4
LISTOVI X4
NOGE II
CUCANJ X4
PRESA X4
SUT X4
LISTOVI X4
RAMENA I
POTISAK SIPKOM (IZA) X4
POTISAK BUCICAMA X4
LETENJE LATERALNO X3
LETENJE ZADNJE X3
VESLANJE DO BRADE X3
RAMENA II
POTISAK SIPKOM (ISPRED) X4
ARNOLDOV POTISAK X4
LETENJE LATERALNO X3
LETENJE ZADNJE X3
SLEGANJE RAMENIMA X3
TRICEPS I
USKI BENC X4
POTISAK LAT X4
KICKBACK X4
TRICEPS II
POTISAK SA CELA X4
POTISAK KONOPCEM X4
EKSTENZIJA BUCICOM X4
LEDJA I
ZGIBOVI SIROKI X3
LAT MASINA X4
VESLANJE SIPKOM X4
JEDNORUCNO VESLANJEX4
HIPEREXTENZIJA X4
LEDJA II
ZGIBOVI USKI PODHVAT X3
LAT MASINA USKI HVAT X4
VESLANJE T SIPKOM X4
VESLANJE DONJI KOTUR X4
MRTVO DIZANJE X4
NARAVNO OZNAKE I i II ZNACE STA RADIM 1, A STA DRUGE NEDELJE TRENINGA...
UNAPRED HVALA!
