TTT

[Markoni]

TRIPLE TOTAL TRENING od Chad Waterbury




        1 DAN(maksimalna snaga)
    A1) CUCANJ PREDNJI
A2) ZGIBOVI USKI
B1) KONTRA KOSI BENC
B2) LEDJNA EKSTENZIJA
C1) SAVIJANJE U STRANU SA BUCICAMA
C2) STOJECE PODIZANJE NA PRSTE
         6X3 , 60s , 5RM    
                               
         2 DAN
         15-20 min. ILI GPP

         3 DAN(izdrzljivost)
A1) MILITARI SA BUCICAMA ALI PRVO PODIZEMO JEDNU PA DRUGU RUKU
A2) KONTRA ISKORAK
B1) PROPADANJA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) STOJ. BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) PODIZANJE BUCICA U STRANU
       2X24 , 90s , 26RM

        4 DAN
         15-20 min. ILI GPP

        5 DAN(eksplozivna snaga)
A)   CUCANJ SA SKOKOM
B)   SKLEKOVI SA ODRAZOM I PLJESKOM
C)   SED. VESLANJE NA SPRAVI
D)   TRBUSNJACI
8X3 ,  60s , 18RM
   

        6 DAN
      15-20 min. ILI GPP

        7 DAN
       ODMOR

TRENING TRAJE UKUPNO 6 NEDELJA . DANIMA 1 i 3 POVECAVATI TEZINU ZA 2,5% SVAKI TRENING , A NA DAN 5 SMANJIVATI PAUZU IZMEDJU SERIJA ZA 5s .

link originala   http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=476508

[sasacg]

posle ovih Markonijevih treninga ovde napisanih,trebace nam jedno 3-4 godine samo da sve to isprobamo u praksi salim se ,svaka cast na trudu

[Pedja_Petrovic]

hahhah..ja cu nesto da iskombuinujem od svega ovoga hhahahhahaha

ali kada sam video nazive treninga ja sam crkao sam sebi od smeha...evo i zasto...

pomislio sam pa ko pod temu treninzi stavlja teme o autima i prvo sto mi je palo na pamet je bilo....

AUDI TT QUATRO............hahahhahahhahahahhha...hahahhahahahhahhahahahahhha

[Markoni]

sta cu nisam ih ja smisljao .

editovao sam gore koji je dan za koju snagu .

[Pedja_Petrovic]

sta cu nisam ih ja smisljao .

editovao sam gore koji je dan za koju snagu .

,,,....just joke man..just joke

[Markoni]

sta cu nisam ih ja smisljao .

editovao sam gore koji je dan za koju snagu .

,,,....just joke man..just joke

 :wink:  :wink:  :wink:  :wink:

[Pedja_Petrovic]

8X3 , 60s , 18RM


sta ti ovo znaci markoni??....

8 serija po 3 ponavljanja jel......??

60s preptpsotravlajm da je 60 secundi necega..odmora jel??

a sta je 18 RM...

[Markoni]

8X3 , 60s , 18RM


sta ti ovo znaci markoni??....

8 serija po 3 ponavljanja jel......??

60s preptpsotravlajm da je 60 secundi necega..odmora jel??

a sta je 18 RM...

jeste 8 serija po 3 ponavljanja .

60s je pauza izmedju serija  "60 sekundi".

18RM ,  RM je na eng. rep maksimum , znaci tezina koju mozete uraditi maksimum 18 ponavljanja u pravilnoj formi .  :wink:

[Pedja_Petrovic]

8X3 , 60s , 18RM


sta ti ovo znaci markoni??....

8 serija po 3 ponavljanja jel......??

60s preptpsotravlajm da je 60 secundi necega..odmora jel??

a sta je 18 RM...

jeste 8 serija po 3 ponavljanja .

60s je pauza izmedju serija  "60 sekundi"....ooopppppaaa....ok....hvala

18RM ,  RM je na eng. rep maksimum , znaci tezina koju mozete uraditi maksimum 18 ponavljanja u pravilnoj formi .  :wink:

:wink:

[gaudi]

Cao . Markoni , posto vidim da si postovao dosta treninga od Chad Waterbury-ja , predpostavljam i da si radio neke od njih . Ako jesi , kakvi su ti bili rezultati . Malo sam skeptican , mnogo se cesto radi ista grupa misica , ali probao bih pa me interesuju tvoja iskustva ?

[Markoni]

Cao . Markoni , posto vidim da si postovao dosta treninga od Chad Waterbury-ja , predpostavljam i da si radio neke od njih . Ako jesi , kakvi su ti bili rezultati . Malo sam skeptican , mnogo se cesto radi ista grupa misica , ali probao bih pa me interesuju tvoja iskustva ?

nisam radio ove za snagu a to su ovde na forumu postovani  TTT i quatro dynamo . ali sam radio ABBH I i bio je odlican,  i ja sam bio skeptican (ali pogledaj sam naziv treninga) , odlican je , i jos ako nemas puno vremena onda je odlican za tebe , ali ako oces da radis na masi a imas vise vremena onda ti preporucujem GVT takodje postovan ,ja sam sada na Advance fazi ali malo mi je napredak sporiji (je..ga ubiseme neki lekovi koje moram da pijem ).

ovaj trening , TTT,ti je za snagu.

radio sam jos dva njegova ali ih nisam postovao .

[gaudi]

Pa posto i nemam bas nesto puno vremena probacu sa ABBH I , pa cemo videti . Hvala na savetu

[Markoni]

Pa posto i nemam bas nesto puno vremena probacu sa ABBH I , pa cemo videti . Hvala na savetu

gaudi kod izvodjenja vezbi gledaj da su svi parametri dobro izracunati inace nece biti toliko efektan , pogledaj ono sto pise ispod vezbi , i gledaj da kada je ecentricni pokret da ga radis kontrolisano a kada radi koncentricni pokret da ides eksplozivno , i preporucio bi ti da pre pocetka treninga pogledas na  www.bodybuilding.com  fitshow  na kome Milos Sarcev radi trening za grudi (inace Milos je pocasni clan naseg foruma)

[gaudi]

da, to sam i predpostavio posto Waterbury obicno preporucuje eksplozivno izbacivanje ( citao sam na t-nation ). A za Milosa znam , posecivao sam ja ovaj forum vec par puta , ali sam se tek sad registrovao tako da sam imao vremena da malo procesljam po sajtu  

[Markoni]

da, to sam i predpostavio posto Waterbury obicno preporucuje eksplozivno izbacivanje ( citao sam na t-nation ). A za Milosa znam , posecivao sam ja ovaj forum vec par puta , ali sam se tek sad registrovao tako da sam imao vremena da malo procesljam po sajtu  

a jos jedan obozavalac t-nationa ,  ah vise nisam sam