Dragi moj Marko, na zalost, nekog "instant" resenja nema, nebitno da li zelis masu ili definiciju.
Redovan trening i dobra ishrana ce dati rezultate, ali moras imati strpljenja dok se ne pocnu pojavljivati prvi rezultati.
Kao sto je Sale vec rekao, pogledaj malo teme na "Nutrition" podforumu, samo za citanje trebace ti dosta vremena... a za sve sto ti ne bude jasno, pitaj, i mi cemo ti pomoci.