Najbolji Branch ikada

[Polomac]

Branch Warren ove godine je postigao svoju najbolju formu.Evo nekoliko detalja kako je uspeo u tome.
Izvanrednu formu Branch je ove godine prezentovao na Arnold Clasicu osvojivsi 4 mesto i iznenadivsi mnoge
svojom formom i primetno manjim strukom.

Branch kako si smanjio svoj struk?

Ima nekoliko razloga kako sam uspeo to da uradim.Nasao sam sebe i primetio da uopste nemoram jesti ogromne
kolicine hrane u predtakmicarskom periodu.Nasao sam sta i koliko.Veliki obroci istezu stomak.Takodje sam
primetio da sam ranije previse u ovoj fazi radio stomak i pretreniravao ga,mislio sam da cu obimnim radom absa
smanjiti moj struk,ali efekat je bio suprotan.Sada sam ga mnogo manje trenirao.
Da nezaboravim smanjio sam i moje treninge teskih dead lifts podizanja.

Forma je bila izvanredna!
Da,zasluge pridajem dobroj dijeti i aerobnim treninzima.8nedelja sam svaki dan trenirao na STEPMILU po 45 minuta
,odlicna vezba za moje srce i formu.

Evo kako je izgledala Branchova dijeta za Arnold Classic 2008.
5:30 12 belanaca,kup ovsenih pahulja
8:00 omlet od 6 belanaca 1 zumanceta 30 nemasnog sira,250 gr stejka 1 krompir
11:30 450gr fileta,6-8 brokoli stapova
13-14h trening u gymu
14:00 whey sejk
15:00 450gr belog mesa pileceg,brokoli
18:00 250gr belog mesa cureceg ili pileceg,povrce
21:00 10 belanaca,250 gr belog mesa,povrce
22:00 kardio i nakon toga sejk wheya

A evo i programa treninga u teretani,pripreme za Arnold 2008.
Warren navodi samo broj teskih radnih serija,neracunajuci serije zagrevanja i prelazne serije.
Ponedeljak-ledja i zadnje rame
lat povlacenje     3x12
jednorucno veslanje 3x8
t-veslanje           3x10 uz opadajuce serije
hamer lat povlacenje 3x15
donji kotur          3x12
vertikalno hamer veslanje 3x20
letenje u pretklonu sajlom 3x15
letenje bucicama u pretklonu 3x15

Utorak-grudi
kosi benc 2x8-10
benc bucucama 2x8-10
propadanje 2x10-12
kros masina 2x12-15

Cetvrtak-ruke
jednorucni naizmenicni pregib 3x8
dvorucni pregib 3x10
preacher pregib 3x10-12
lat pres za triceps 3x12-15
triceps propadanje na masini 3x12-15
lat pres konopcem 3x12-15skull-crushers with straight bar 3x12

Petak-noge
nozna extenzija 3x30-40
cucanj 5x15-6
leg pres 3x20-30 sa opadajucim serijama
iskorak 3x30-40
lezeci nozni pregib 2x15 sa opadajucim serijama
sedeci nozni pregib 3x12-15
nozna extenzija 2x30 plus 1 opadajuca serija od 100ponavljanja
stojece podizanje na prste 3x8-10 ili 3x10-20
swdece podizanje na prste 3x20-30

I jos jedna napomena.Branch kaze da ove godine nije radio popunu i praznjenje pred takmicenje.Kaze-
ove godine to nisam hteo da radim jer uvek je nesto falilo,ovako je ispalo dobro.Jednostavno za sou
morate biti spremni,a ako ste spremni nemojte to ubrljati zadnje dan.Ovaj put jednostavno sam samo
izbacio vodu zadnji dan.


http://www.youtube.com/watch?v=OkpQtBeewqE#
ili http://www.youtube.com/watch?v=OkpQtBeewqE#

[sasacg]

Eeeeekstra mr.Polomac :wink:

[Corey]

Fantastično, bravo stari!

[Polomac]

Sale ,Corey,hvala.Branchov hardcore mnoge motivise,covek jednostavno uziva dok trenira.

[Vladar]

Branch trenira strasnim intezitetom.

Njegovi treninzi koje sam gledao, a uglavnom su to bili oni kada je na samo nekoliko nedjelja od takmicenja (BFTO) uvijek rastura da sve prsti... Koristi veliko opterecenje, znaci kompletne i velike stalke natovarene sa dodatnim 45-funti plocama, velike bucice, i sve to u ogromnom broju ponavljanja, 15-20-25 i vise!

Zaista sve puca kada Texas Titan trenira!

[Pedja_Petrovic]

da..branch zaistaje monster freak sto se tice tezina sa kojima radi i plus intezitet izvodjenja vezbi...zastrasujuce

[Polomac]

 

[Polomac]

 

[Vladar]

Izvanredne fotografije, odlican dodatak na temu  Mr.Polomac!

Branch hardcore!

[Polomac]

BRANCH LIVE 2008

http://www.youtube.com/watch?v=SC2apc8LqHc&eurl=http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112270651#

http://www.youtube.com/watch?v=4bRUwPqBFkw&eurl=http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112270651#

[left hook]

hardcore 

[bosko97]

Polomac-neverovetno dobre fotke :ob.b.Monster!!

[Polomac]

Polomac-neverovetno dobre fotke :ob.b.Monster!!

Teski hardcore..

[Vladar]

Odlicni video zapisi.

Branch je dobar primjer kako se uspjeva u BB. Radio je kao konj da bi obezbjedio sve potrebno, i to sve mnogo prije nego sto je postao Pro, zaradio pare od BB i sponzora.

Covjek je imao po 10 klijenata dnevno dok je grabio ka pro karti, nebi lose bilo da o tome razmislie ovi klinci koji zele da se takmice i sanjaju neke sponzore, umjesto da stvari uzmu u svoje ruke.

Ili sto bi rekao Branch: Get a job!

[Selim_Black]

djeluje mi zadihan na ovom intervjuu gdje pokazuje kucu...