THE BIG BAD WOLF

[Polomac]

      Iz julskog broja MD.
 U martu ove godine sam poceo da radim sa contest guruom Chad Nicholsom.Radimo i trening i ishranu zajednicki.
Vec vidim lep napredak koji sam postigao zahvaljujuci njegovim savetima.Chad je covek koji je pomogao Roniu da
osvoji 8 titula Mr.O,zato mozda i ja uspem da napravim uspeh.

Wolf prica i o Fibo expo koji se redovno svake godine odrzava u Nemackoj ciji je on redovni ucesnik.On kaze da
Amerikanci neznaju da je FIBO veci od Arnold Classic expa.
 
Dennis prica takodje o odnosu prema bodybuildingu u Nemackoj i USA.
Teretane su bolje u USA.Bolja je atmosfera mogu mnogo bolje i teze da treniram.Mnoga hardcore mesta ex bildera
i dizaca tegova su sirom otvorena za mene.

Reakcije na bildere su mnogo bolje u USA.Ljudi me uvek srdacno i iskreno srecu i pitaju koliko i kako dizem,jesam
li rvac ili mozda profudbal igrac?!U Nemackoj me gledaju kao vanzemaljca ili duha i drze se na distanci.

Hrana je bolja u USA.Amerikanci jedu u restoranima skoro uvek,a zaista veliki je izbor dobre hrane i restorana,
sve sto vam treba i pozelite.Nemci jedu samo vikendom u restoranu,a izbor nije veliki za nas bildere.

Konacni skor-USA-GERMANY   3-0

Peter "Pit" Trenz je jedan od najboljih Evropskih nutricionista za bildere.On me pripremao 2005 za moju IFBB
Svetsku titulu,kao i za celu 2006 pro sezonu.On mi je rekao za tri vrlo vazne stvari na koje uvek obracam paznju.

1.Jedi uvek vise proteina nego hidrata za povecanje misica.Protein povecava misic on je nesto osnovno za svaki
obrok.
2.Razdeli svoje obroke.Tvoje telo ce uvek bolje iskoristiti ono sto pojedes ako raspodelis na vise obroka.Uvek
treba jesti 5-6 puta dnevno jer je mnogo bolje za misice i telo nego li 3 ogromna obroka.
3.Jedi za potrebe,a ne za ukus.Da bi izvukao svoj bilderski maximum moras uvek jesti hranu koja ti je potrebna.
Ako jedes radi ukusa onda sebe limitiras za unos pravih potrebnih stvari.

 U ovom zadnjem broju sjajnog MD magazina Wolfi takodje opisuje svoj zadnji trening za ledja koji je ovako
izgledao.
dvorucno veslanje 2 serije zagrevanje
120kgx10,140kgx10,160x10,160x8
t-veslanje
100kgx10,122kgx10,142x10,163x8
jednorucno veslanje
60kgx10,60x10,65x10,65x10
lat vucenje ispred
100kgx10,110x10,115x10,130x8

I takodje jedan citalac ga je pitao sta misli o keto dijeti koju Palumbo preporucuje?
Ja nikada nisam probao taj stil dijete,ali sam od mnogo ljudi cuo da radi veoma dobro.Ja sam uvek znao da
je za mene dobro da jedem 300-500gr hidrata dnevno pogotovo zato sto imam brz metabolizam.
Povecati masu a ostati cist,tesko je za vecinu ljudi.Svi smo razliciti i moramo vremenom upoznati sebe i
saznati sta je najbolje za nas.

[Remetik]

  Jaaaooo!!!

[H2SO4]

U Nemackoj me gledaju kao vanzemaljca ili duha i drze se na distanci.

those fucking nazi pigs !!! 
 

[Polomac]

U Nemackoj me gledaju kao vanzemaljca ili duha i drze se na distanci.

those fucking nazi pigs !!! 
 

    ,da skoro se opet na jednom Americkom forumu diskutovalo da li je Arni nazi?!

[Pedja_Petrovic]

diplomtaski odgovri..nema sta..hahhahahahhahahahha

joj wolfy..i ti si zastranio od kada potpisa za gasparija

hehhehehe..secas se poloms na rooniejvom seminaru kada je roonie objasnjvao svoju ishranu... ...ja ga hteo pitati iz koje bajke to prepsiao..

a najzece bilo kada je rekao da on nikada ne krosti nista posle treninga vec da ide kuci i da jede obrok od mesa i UH...i onda se valjda setio da mu je BSN spoznor i kaze..a da...posle treninga krositim CELL TECH....

joj majko...

[Polomac]

diplomtaski odgovri..nema sta..hahhahahahhahahahha

joj wolfy..i ti si zastranio od kada potpisa za gasparija

hehhehehe..secas se poloms na rooniejvom seminaru kada je roonie objasnjvao svoju ishranu... ...ja ga hteo pitati iz koje bajke to prepsiao..

a najzece bilo kada je rekao da on nikada ne krosti nista posle treninga vec da ide kuci i da jede obrok od mesa i UH...i onda se valjda setio da mu je BSN spoznor i kaze..a da...posle treninga krositim CELL TECH....

joj majko...

Ma sta reci,sve cuo ,sve video.Sto kazu u KUMU-nista licno,samo biznis,ali....
Pre nego je potpisao ugovor sa BSN,citao sam jedan clanak sa njegovog seminara.Pitaju ga sta koristis od suplemenata,a on-sve sto mi daju,sve sto dobijem.
No dobro,dobar nam je cika Big Ron.

[Polomac]

MD -novembar 2008.....
Necu doslovce prevoditi,isao sam na sustinu.....
Citalac...Dok nisam poceo da se bavim bodybuildingom,nisam iamo pojma koliko je ovaj sport skup..ishrana,
suplementi.....
Wolf...da jako skup sport na visokom nivou,jako..ali ako se ne ide na taj nivo bildinga mozes izgraditi impresivno
telo a da ne bude previse ulaganja..obrati paznju na hranu tipa-jaja,tunjevina,kikiriki buter,nemasno mleko....
cela piletina..da ona ima i masnoca kao i junetina,ali u ne preteranim kolicinama pomoci ce ti da nabacis misice.
Dobri suplementi su savrsen dodatak nasem sportu,ali ishrana je uvek OSNOV..
Ako volis da treniras i da lepo izgledas onda prepreke ne postoje!

Citalac pita da li Wolfi veruje u tradicionalnu metodu zadnje sedmice pred takmicenje-praznjenje i popuna?
Wolf-da,verujem.Uvek otkada se takmicim.Smanjujem hidrate na 10 dana pred takmicenje,ali nikada ispod
50-100gr dnevno,dok drugima odgovara totalna nula,ja jednostavno mojim experimentima sam dosao do
onoga sto meni najbolje radi.
Na dva i po dana pred takmicenje krecem sa popunom,i to oko 1000gr hidrata dnevno,da 1000,ja sam ipak
neko ko tezi dosta preko 120kg...

Sta mislite o DRUG TESTING-u?
Cista politika...cemu to....mislite bodybuilding ce biti NA OLIMPIJADI?
TO SE NIKADA NECE DESITI!
Ben Waider je godinama pokusavao,ali od toga nista nije bilo...
Politika.


3 vezbe u kojima je uvek jak...
Leg Pres
Potisak ispred za ramena
Zgibovi

Vezba koja ga najvise iscrpi..
Deadlifts!
Mozda zbog visine,i zato sto nemam kratke noge i dugacke ruke kao dobar deadlifter.
Ova vezba mi nikada nije laka,ali mi je potrebna za gustinu ledja,i zato je uvek radim.

3 saveta za jos mase...
*Jedite dosta proteina..koliko mnogo?
Uvek oko 4gr na kg tt.Ja u vansezoni unosim i 600gr dnevno..Mnogo?
Nemislim...ja rapidno rastem!
*Trenirajte misice jednom sedmicno.
Nekoliko njih ima progres vezbajuci misicnu partiju 2 puta sedmicno-kao Ronnie...
Ali vecina opet bolje reaguje kada je to jednom u 7 dana.
Ja uradim misic jednom sedmicno i onda ga 7 dana odmaram i pustim ga da raste.
*Jedite dovoljno zdravih masti.
Dakako,protein je kljuc rasta,ali zdrave masti pomazu taj rast.
Riblje ulje,maslinovo takodje.

[ivan2big]

Super text polomac,sazeto i kvalitetno!

[Polomac]

Super text polomac,sazeto i kvalitetno!

Hvala Ivane..Wolfi koji je u usponu i veoma popularan bilder uvek ima prodju kod citalaca...
pozdrav za Ivana...

[Vladimir Milosavljevic]

Je li brat, odakle bre izvlacis vise tako dobre textove? U know!

[Polomac]

Je li brat, odakle bre izvlacis vise tako dobre textove? U know!

Neki DEATH ROW pretplacen na MD....

[bosko97]

Text extra-poucan je!

[TeH FiLiP]

Pa fino on to ispricha chak korisno...sto ne mogu reci za neke profije koji za misicnu masu preporucuju super-giga-tech-no za 15 kg misica


bravo za prevod

[b0zaa]

Sta je ovo Ruhl-u na levom ramenu na ovoj slici,strija?

[TeH FiLiP]

stari oziljak neki