Ovo je clanak koji je objavljen davne 1989 god. u cacopisu BODI BILDER br.16. Inace text je priredio Nebojsa Jocic, a napisao ga je Jeff Eferson.
Secam se dana kada je Ric Gaspari proglasen za nacionalnog sampiona u poluteskoj kategoriji. Definisan do kostiju, mladi Gaspari je pokupio zlato, i te 1984 god. u Nju Orleansu svojom pojavom otpoceo novu eru definicije u bodi bildingu.
Ipak slozicemo se da pre Gasparija smo svi imali nekog favorita definicije. Prave anatomske karte. U to vreme definicija je bila sinonim za veliku misicavost, medjutim sudije su tada vise uvazavale masivnija, a ne definisana tela. Isposcen izgled tada je slabo prolazio kod sudija. Ukoliko se secate starih fotosa Rega Parka, Leroja Kolberta, Dejv Drepera, pa cak i Arnolda, priznacete da su tadasnji bilderi bili masivni i dobrih oblika, ali ne tako definisani kao sto je slucaj danas.
U to vreme najbitnije je bilo trenirati naporno, jesti puno dobre hrane, i biti sto jaci, to je bilo sve. Danasnjim bilderima su dostupni razni suplementi, hormoni, drigaciji pristupi treningu, dijetama i svemu pratecem.
Sigurno, sve sto je navedeno znacajno je podiglo standard bodi bildinga. Danasnji sampioni imaju kombinaciju velike mase i extra definicije. Vise se zna, bolji su uslovi za trening. Ipak ono sto je ironicno danas jeste da mladi bilderi zeleci uspeh preko noci zaboravljaju na veoma bitnu stvar, izgraditi misicnu masu, velicinu, snagu, punocu, to je ono sto su postigli Ferinjo, Park, Svarceneger, Serdjo Oliva i danas, prava kuca od coveka, kolos Viktor Ricards.
Misicna masa, to je ono sto je osnovno u bodi bildingu. To je ono sto je Bertil Fox sinonim za bildera.
Ako se vratimo u srednje 60-te, Oliva je smatran za najmasivnijeg bildera uopste. Oliva je pobedio na Mr.O-67,68 i 69 god.
No sada u Juznoj Kaliforniji zivi jos masivniji, neverovatni Viktor Ricards.
Sta je tajna tolike mase? To ne mogu biti samo steroidi. Ako je tacno da 90% danasnjih bildera koristi steroide, zasto nisu svi kao Oliva i Ricards.
Vecina ce reci da je u pitanju samo genetika, ali da li sve to mozemo pripisati samo genetici?! Nesumljivo da za vrhunski uspeh morate da posedujete neke genetske prednosti, ali ljudska fiziologija ne varira mnogo kada su u pitanju pojedinci, tako da ljudi pravim nacinom mogu konpezovati slabosti.
Razvijanje velike misicne mase nije uslovljeno samo genetskim faktorima. Takodje, verujem da je veci deo vas ubedjen da je jedina bitna stvar koriscenje velikih opterecenja. Ali kada bi to bila istina, zar onda disciplinasi ne bi bili najmasivniji?! Oni to ipak nisu.
Misicna masa je uslovljena tipom i ucestaloscu vaseg treninga, kao i vrstom i kolicinom hrane koju jedete.
Najmasivniji bilderi rade dosta vise serija nego sto rade prosecni bilderi. Arnold, Serdjo i Viktor su najbolji primeri za to.
1969 god. licno sam studirao treninge Olive, koji je tada trenirao u Cikagu. Serdjo je vezbao jednom dnevno, dok je ostali deo dana provodio radeci teske fizicke poslove. Utovarivao je i istovarivao kamione, a ponekada je radio i preko vremena. Njegovi treninzi bili su dugi, intezivni sa puno serija i puno ponavljanja. Njegov trening nije bio ni malo mistican, jednostavno je izvodio dosta osnovnih vezbi u puno teskih serija, sa 10-12 ponavljanja. Cesto je radio i parcijalna i poluparcijalna ponavljanja.
Secam se njegovog treninga za grudi, kada sam mu izmerio neke dimenzije - pri visini od 180cm imao je 106 kg ciste mase, imao je obim grudi 140cm, struka 72cm, ruke 52cm. Serdjo je tada za grudi radio super serije. Pocinjao je sa bencom od 130kg u super seriji sa propadanjem na razboju. Svaku vezbu je tada radio sa 15tak ponavljanja u 8-10 super setova. Nakon svega ovoga Olivine grudi bi se napumpale kao cepelini.
Zakljucak bi bio da je Serdjo postao izuzetno masivan trenirajuci s puno serija, ponavljanja i trudeci se da uvek postigne maximalnu napumpanost.
Sigurno su mnogi od vas culi kako se Oliva hranio. Dosta toga je tacno. Oliva je obozavao palacinke sa bananama, razne cokoladne napitke, meso i naravno puno jaja. Pio je ogromne kolicine proteina razmucenih u mleku, i to najcesce pre i posle treninga.
Mnogi koji zele masu, a ne postizu taj cilj, hrane se cele godine kao da zele extra definiciju, zaboravljajuci unos kvalitetnih kalorija. Ukoliko cele godine sprovodite takmicarske dijete, postici cete veoma mali razvoj mase ili necete uopste. Resenje je jedite puno dobre hrane i trenirajte redovno i naporno.
Viktor Ricards bi mogao toliko toga mogao reci o dobroj ishrani i teskom treningu. Njegove noge su neverovatne, tolika masa sa tako malim strukom, neverovatno. Kada je pocinjao sa bildingom Viktor je radio najvise osnovne vezbe koje najbolje razvijaju masu, a to su takvi pokreti u kojima ucestvuju vise misicnih partija. Naravno to su bile za njega - benc, cucanj, mrtvo dizanje. Sa tim vezbama je vec u prvoj godini treninga dobio 20tak kg. Tada mu je trening za noge trajao 2 sata, a da stvar bude cudnija, to su bila 2 sata cucnjeva.
Viktor se od Serdja razlikuje po tome sto trenira sa nesto vecim tezinama i sa malo manje ponavljanja. Ali manje vise treniraju slicno. Oni jednostavno ne obracaju paznju na uobicajene sisteme pauza i oporavka, po kojima bi trebalo da su stalno pretrenirani, a time i da stagniraju u povecanju mase. Serdjo se po tome nikada ne bi mogao oporaviti od svojih dugih, teskih treninga i napornog posla preko dana. Osnovni razlog je to sto je uvek jeo puno kvalitetne hrane.
Viktor kaze - nikada ne brojim serije ni ponavljanja. Jednostavno treniram dok ne osetim da sam zavrsio. Ponekad se desi da uradim i po 15-20 serija samo jedne vezbe za butine. Mnogo serija, razumne tezine, ponavljanja 8-15.
Svi oni koji su to pokusali, a rezultata nije bilo? Mislim da je njihova greska bila u nacinu ishrane. Sto je hrana kvalitetnija, manje su sanse da dodje do pretreniranosti. Takodje nemojte upotreblavati tezine sa kojima necete uspete da izvodite perfektnu formu i veca ponavljanja.
Evo sta Viktor kaze za svoju ishranu - Ja jedem koliko god mogu, i to braon pirinca, ovsa, belanaca, mesa. Mnogo volim da jedem pilece grudi i belanca, tako da ponekad u toku dana pojedem i po 60 belenaca ili 15 pilecih grudi.
Nesumljivo da i Viktor i Serdjo konzumiraju dnevno na hiljade kalorija, koje zatim teskim i dugim treninzima pretvaraju i kvalitetne misice.
Da biste postali masivni pridrzavajte se sledecih saveta:
1. Jedite dosta dobre hrane. Belo pilece meso, belanca, nemasno meso, riba, kvaliteni izvori hidrata, proteinski praskovi i aminokiseline. Zdrave masti.
2. Osnovne vezbe u 5-10 serija sa 8-15 ponavljanja, sa dobrim stilom izvodjenja.
3. Slusajte svoje telo. Iaoko Sedjo i Viktor treniraju dugo i intezivno, oni nikada nece vezbati ponovo misic koji nije sasvim oporavljen od predhodnog treninga. Viktor upozorava da ne postanete rob nijednog sistema treninga. Mozete da dodjete u teretanu i da uradite samo neki potisak bucicama ako ste samo za to raspolozeni, ali ucinite to tako da izvucete maximum iz sebe u vezbama koje cete raditi. Potrudite sa da vas trening bude izazov i zabava u isto vreme.
4. Nema sumlje da ce anabolicki steroidi ubrzati proces izgradnje misica, ali ne zaboravite da vam bez puno godina napornog treninga i pravilne ishrane nijedno stimulativno sredstvo nece pomoci.
Mozete upotrebiti svu mogucu hemiju ovoga sveta, ali ako ne trenirate intezivno i ne hranite se optimalno, necete stici nikuda.
