Alo bre zene ... :)

[Tanja U.]

Znam da je vreme godisnjih odmora, ali ipak ne mogu da verujem da nas je tako malo, i da manje vise nemamo sta da kazemo i o cemu da pricamo

Hajde da opet malo pokrenemo temu sta koja od nas trenutno radi, i sta joj je cilj, moze?

Posto sam ja ta koja je pokrenula ovo, te hocu da se malo "razdrmamo" evo ja cu prva, hehehehe

Moram prvo da se pohvalim sa svojom trenutnom misicnom masom / telesnom tezinom. Znate da sam dosta dugo pokusavala da smanjim misicnu masu, i nekih sigurno godinu dana kazaljka na vagi mi se cinila kao da je zacarana. Stagod da sam radila, stagod da sam jela, vaga je stalno pokazivala izmedju 59 i 60 kg. E, zadnjih nekih mesec ili dva, napokon je pocela da se spusta ... Pre neki dan sam stala na vagu, i, drage moje, 55.5 kg ciste misicne mase!!!! Yes!!!! Samo se nadam da ta vaga nije pokvarena, hahhahahaha

Kako sad izgledam? Pa isto kao na svom avataru, samo malo "uze" Minic mi stoji odlicno. Primecujem to po pogledima muskaraca

A kako sad izgleda moj trening?
Zadnja 3 treninga (cetvrtak, petak, i neplanirano i u subotu) su bili ovakvi:

Cetvrtak: zadnja loza, gluteus, ledja
Petak: kvadricepsi, listovi, grudi, biceps
Subota: zadnja loza, gluteus, ledja, ramena
Posle svakog treninga, HIIT u trajanju od pola sata.

Subota je ovako izgledala (detalji):
1. iskorak, ali onaj u mestu, bez hodanja po celoj teretani
2. mrtvo dizanje
3. iskorak, hodanje po teretani
4. mrtvo dizanje, na jednoj nozi
5. lezeca nozna ekstenzija
Sve ovo bih odradila jedno za drugim, bez pauze - super serija.
Kratka pauza tek toliko da uzmem malo vode, i mrvicu smirim disanje, pa opet jos jedan krug, i jos jedan, i jos jedan Dakle, 4 super serije
Sa ovim su noge odradjene (tj zadnja loza, gluteus).

Nakon toga, bio je "napad" na ledja: 4 razlicite vezbe, koje sam takodje odradila jednu za drugom (super serija), i tako jos 2 puta.
Isto to sam odradila za ramena.

Malo trbusnjaci, pa onda 35 minuta kardio (lagani HIIT). Kad kazem "lagani", mislim na to da nije bilo sprinteva, vec normalno trcanje u trajanju npr 1 minut, pa onda hodanje, pa onda recimo vrlo brzo hodanje ali sa zescim nagibom, pa opet normalno hodanje ... kako se sve vise i vise zagrevam na traci, tako sam povecavala nagib tokom vrlo brzog hodanja sve dok nagib nije bio maksimalan koliko traka moze da dozvoli..

Cure, guza nakon toga ne da przi, vec ..... ajooooj

[jovana]

bravo za tebe...

ajde da se i ja priključim...

ukratko...ja sam na definiciji...tri dana se praznim sa 30g uh,cetvrti dan punim-sa 150g uh..peti dan je 0 i tako u krug... ubijam se u teretani šest dana tjedno ... (trening ću postavit kasnije)... imam dva kradia dnevno... prvi ujutro oko 45 min...malo brza setnja, a drugi iza treninga- bicikl 30 min...s 56 kg sam dosla na neke 52.. ide to nekako...nisam nesto prezadovoljna, ali imam strpljenja i motivacije i znam da ce to doc na svoje makar cijelo ljeto bila na dijeti

eto...ukratko

[Tanja U.]

Izvini, a sto 6 treninga sedmicno? Mislim, super ako mozes, no da li toliko zaista trebas? Kazes da si sa 56 sisla na 52kg, i jos nisi zadovoljna sa kilazom ... koja kilaza ti je cilj?

[jovana]

nemam neki cilj u kilama vec gledam po ogledalu i nije to to...jos imam dost masti za skinit...

a ovih 6 dana tjedno mi i nije tolki problem za odvjezbat...malo bude naporno...al mogu

[Tanja U.]

Ako te ne mrzi, hajde mi napisi koliko si visoka (kako trenutno izgledas), molim te, i kako ti izgledaju treninzi tokom sedmice. Ako ti ne odgovorim relativno brzo, onda tek posle 13:00

[jovana]

visoka sam 159 cm

treninzi:

1. DAN- PRSA, PREDNJI DIO RAMENA, TRICEPS, LIST
2. DAN- LEDJA, ZADNJI I VANJSKI DIO RAMENA, TRAPEZ, BICEPS, TRBUH
3. DAN- NOGE

vrtim u krug svaki dan osim nedjelje, nedjelja je odmor

poslije svakog treninga 30 min bicikl + (nekad) 10 min steper

(nisam pisala vjezbe za svaki dio, neznam jesi li na to mislila, ali ako je potrebno, napisat cu i to)

[Tanja U.]

I, koliko dugo vec ovako treniras? Pretpostavljam dosta dugo, zar ne?

Gle, obzirom da ti nemas potrebu za nekim vecim skidanjem kilaze, samo zelis da eliminises masti (sto ce i dovesti do skidanja kg), ja stvarno mislim da nema potrebe za 6 treninga sedmicno, i to 6 za redom, pa onda odmor u nedelju.
Radije smanji broj treninga na 4 ili 5, napravi malo drugaciji rezim treninga koji ces uklopiti u taj broj dana treniranja, a imaces i vise vremena za odmor, sto znaci i da ces biti raspolozenija da treninge odradjujes jos "gadnije"

Evo ti primer:
dan 1: kvadriceps, listovi
dan 2: zadnja loza, gluteus
dan 3: pauza
dan 4: grudi, biceps
dan 5: ledja, triceps, ramena
dan 6: pauza
dan 7: pauza

ili
trening 1: kvadriceps, listovi
trening 2: grudi, biceps, triceps
trening 3: zadnja loza, gluteus
trening 4: ledja, ramena
Ova 4 treninga da "smestis" u 7 radnih dana, sa pauzama izmedju kako tebi odgovara, ili jednostavno da odradis prva 2 treninga pa dan pauze pa druga 2 treninga pa dan pauze, i onda opet krenes iz pocetka (sto znaci da ces tako imati 5 treninga u toku sedmice).
Dakle, sve varijante su dozvoljene, no moras imati i dovoljno vremena i za odmor. Pre svega, da bi telo moglo odreagovati na trening koje je imalo, a i da bi imala i snage i zelje da kako treba odradis trening koji sledi
Trbusnjaci se podrazumevaju na kraju, a onda kardio 30-40 minuta.

[jovana]

ok...hvala... jos cu si to malo pogledat pa vidjet koji od ta dva cu uzet...

[Tanja U.]

Mozes ti sebi napravi i neki treci, koji mozda tebi i vise odgovara, ja sam ti samo navela primere

[jovana]

tanja, da te pitam jos nesto...

bila si mi predlozila jedan cheat obrok s vremena na vrijeme...ja ga jos nisam uvela jer se bojim da bi mogla nest  zeznit, a krenilo je dobro... pa me zanima da znam za sigurno..dali ce taj jedan obrok (samo jedan) nastetit ili usporit gubljenje masnoće??
dosad nisam varala s nicim, dosta sam disciplinirana..pa me onda muci ovo...

[Tanja U.]

Nema sta da te muci, slobodno kreni sa tim ...
Konkretno, ako si celih 7 dana bila "dobra curica" i zaista pazila sta i kad jedes, taj "cheat obrok" moze pomoci da metabolizam ubrzas jos vise. Evo gledaj ... od ponedeljka pa sve do nedelje ujutru pazila si na ishranu, i recimo u nedelju oko 11 ujutru pojela si pilece belo i malo povrca. Oko 2,3 sata, kad ponovo ogladnis, uzmes npr "kantu" sladoleda i smandrljas je u roku od 5 minuta hehehhehe. Tvoj organizam je doziveo gadan shock, i jednostavno ne zna sta mu se desava. Vec sa ovim, metabolizam se ubrzao. E sad, sledeci obrok, kad ponovo zaista ogladnis, ti mu opet serviras pilece belo, ili oslic, i malo povrca. Ajoooj, stomak tek sad ne zna sta mu se desava, hahahhaha. Taman si ga obradovala, nije se uspeo ni snaci maltene, a ti ga opet "zeznu" Rezultat: metabolizam je jos vise ubrzan!!
Vrlo je bitno da ipak ne preteras sa kolicinom tog "cheat obroka". Znaci, dozvoljeno je da pojedes nesto sa liste "zabranjeno", ali nemoj da ti se desi da tog neceg pojedes toliko da ne mozes da dises Cheat obrok ne mora da bude "kanta sladoleda", to sam navela kao primer (ja to radim), to moze biti bilo sta, i ne mora da bude slatko.
Dakle, samo kreni, nemoj da se plasis da ces nesto da zeznes, pod uslovom da si prethodni period zaista pazila na ishranu, i pod uslovom da sledeci obrok (nakon cheat-obroka) opet bude nesto sto je vise bazirano na proteinima.

[jovana]

ok...to pitam jer sam rekla već da ja svaki 5 dan imam punjenje da mi se metabolizam nebi usporio, pa sam mislila da je to dovoljno, a  na punjenju unosim kvalitetne uh

[Tanja U.]

Jeste to ok, niko nije rekao da nije, sve radis kako treba .... No, recimo ovako .... Ako ti se desi da jednom u 10 dana "poludis" i pojedes nesto sto "nisi smela", nemoj mnogo da te to grize, taj obrok je zapravo bio i pozeljan
Svi bilderi tako rade van sezone, cheat obrok je maltene obavezan. Naravno, kako se takmicenje priblizava, taj cheat obrok je sve redji i redji, dok se ne dodje do toga da ga uopste nema (npr nekih 2 meseca pre takmicenja, kod nekih i pre).

[jovana]

ok...puno hvala na strpljivom odgovaranju... prava si

[Tanja U.]

Ma kakvo crno strpljenje neces mi verovati, ali odgovaram zato sto zelim
 
Sta god ti treba, samo pitaj... Kako se ono kaze: "nema glupih pitanja, ima samo glupih odgovora", a najgore je ne pitati... Mislis da ja nisam povremeno gnjavila Pedju, Vladu, Saleta, i jos par drugara... neka ti oni sami kazu koliko sam im bila maltene dosadna sa pitanjima oko smanjivanja mase, hehehhehe