DESET NACINA KAKO PROMENITI TELESNU GRADJU
1. Izmerite problematicne regije tela
Ako ste gradjeni u obliku jabuke, izmerite obim struka, a ako ste gradjeni poput kruske, izmerite obim nogu, kukova i butina.
2. Popravite navike u jelu
Jedite 2 gr proteina po kg telesne mase dnevno, unosite dovoljno kuvane i grilovane hrane, odnosno one pripremljene na pari i to sto je cesce moguce. Opredelite se za vlaknaste UH i vodite racuna da vam ishrana tokom dana bude uravnotezena. Takodje, vezbajte kako da iskontrolisete velicinu porcija.Dodatna napomena od Tanje 
“Stanite kad vam je najsladje” je pravilo koje zaista pali
A zasto? Kad stomak primi dovoljnu tj odgovarajucu kolicinu hrane, on salje mozgu signal u fazonu “alo, ja sam sit, nemoj mi vise davati, dosta mi je”, no problem je sto taj signal od stomaka do mozga putuje nekih 20ak minuta. 20 minuta koje mi provedemo jeduci, dok mozak ne postane svestan situacije. E, zato se vrlo cesto desava da nakon rucka nismo ni za sta drugo, nego da se izvrnemo na krevet
3. Unosite promene
Ako vam brzo dosade kardio sprave ili se na njima lako zamarate, onda ih ukombinujte negde u toku treninga snage. Na primer, odradite nekoliko serija dizanja, zatim otidjite na neku kardio spravu sledecih 5-15 minuta, pa opet nekoliko serija dizanja ... Ovako cete takodje povecati potencijal sagorevanja masti. Unosite stalne varijacije u ono sta radite na kardio spravama, da biste izbegli prilagodjavanje tela na posebnu rutinu, ali i da biste postigli najbolje rezultate. Neka vam intenzitet stalno bude jak, ali usporite ako morate sve dok ne budete bili u stanju da ponovo intenzivno vezbate. Dakle, samo dajte sve od sebe znajuci koji vam je cilj da biste povecali i duzinu trajanja i intenzitet kardio vezbi.
4. Povecajte otpor
Ako vam je cilj da oslabite, drzite se velikog broja ponavljanja i smanjenog opterecenja. Povecajte opterecenje kako vam snaga raste. Ako se plasite da cete se “napucati” usled treninga snage, samo povedite racuna o kontroli velicine porcija i smanjite unos soli i secera. Naime, vasa ishrana ce podrzati smanjenje masti u telu, koje kada prekriju misice doprinose njegovom “napucanom” izgledu.
5. Menjajte intenzitet i nivo kardio opreme
Menjajte nagib na traci, promenite nivo na eliptiku, ili varirajte tempo izmedju sprinta i laganog dzoginga.
6. Pronadjite trening koji vam odgovara
Ako vam gradja nije simetricna i ako morate da razvijete i povecate misicnu masu na odredjenim podrucjima, onda radite mali broj ponavljanja (do 10) vezbi sa tu posebnu regiju sa velikim opterecenjem. Osobe sa kruskastom gradjom bi trebale da rade veliki broj ponavljanja vezbi za donji deo tela sa smanjenim opterecenjem, a mali broj ponavljanja vezbi za gornji deo tela sa povecanim opterecenjem. Osobe gradjene u obliku jabuke bi trebalo da rade vezbe za misice stomaka sa opterecenjem sve dok ne postignu zeljenu kilazu.
7. Nemojte odustajati
Ako odlazite na grupne casove, a tesko vam je da pratite instruktora, nastavite da marsirate u mestu. Radite ono sto ste u stanu da radite, ili vezbajte neki deo tela kojem je mozda potrebno vise rada, sve dok ne prodje taj problematican segment treninga.
8. Potrazite savet
Potrebno je da znate kako razdvojiti treninge na one za posebne delove tela, a tu vam moze pomoci posebna literatura. Uzgred, vi zaista sagorevate dosta kalorija na treningu snage. To je takodje jedan od nacina da oblikujete misice. Popularne su kombinacije grudi i ruke (biceps i triceps), noge i trbusnjaci, .. Odaberite u proseku 3 vezbe za svaki deo tela i odradite 3-4 serije.
9. Budite svesni svojih granica
Vodite racuna o problematicnim delovima tela kod kojih ste vec imali povrede, kao sto su npr vrat, ramena, kolena ili donja ledja. Raspitajte se kod terapeuta koje vezbe ne bi trebalo da radite.
10. Menjajte rutinu svakih mesec ili dva
Ne dozvolite da se zaglavite na istim grupnim casovima ili treninzima, jer tako necete postici promene koje zelite. Sto se hrane tice, moracete da prilagodite velicinu porcija hrane svojoj novoj kilazi iz casopisa "X-Fitness"
