Ja zavrsavam trening nekad oko 20h nekad oko 21h. Sve zavisi kada odem. Posle PWD-a nekih 20-40min jedem prvi put (ako sam zavrsio u 20h) onda je to oko 21h, posle u 22h jedem drugi put i ponekad oko pola 00h jedem treci put. Onda oko 02h spremim ella sir oko 250g i to srokam sa jogurtom. Sa ovakvim rezimom zadovoljnim oko 250-300g proteina (sa whey-om 3-4merice).
Da li je ok sto tako kasno jedem? Prvi obrok posle treninga bude belo meso sa malo pirnca (sto mi ostane od dnevnih obroka, znaci negde oko 40-50g uzmem uvece posle treninga), sledece belanca ili tunjevina.