Da ne kvarim Pedji temu, rešio sam da ovde postavim neko moje razmisljanje kako bih mogao iskombinujem obroke u narednih 5 nedelja.
Ovaj pileći file mislim da rotiram i da menjam sa drugim mesom, ali mi je ovako bilo lakše da napravim neki kostur...pa da ga onda finalizujem i razradim.
Za belanca znam da na 100 gr imaju 11 gr proteina, ali sam zaboravio koliko pro ima jedno...da ne duzim vise, svaka sugestija je dobro došla!
Ponedeljak, Utorak i Sreda: 200 gr proteina-50 gr UH
1. Obrok 5 belanaca
2. 150 gr filea 30 gr PRO
3. 300 gr filea 60 gr PRO
4. PWM 43,5 gr PRO i 50 gr UH
5. 150 gr filea 30 gr PRO
6. 100 gr posnog sira 14gr PRO
Četvrtak i Petak: 150 gr proteina-150 gr UH
1. Obrok 50 gr musli-a u soku bez šećera i 5 belanaca 25 gr UH i
2. 150 gr filea 30 gr Pro
3. 150 gr filea + 100 gr krompira
4. PWM
5. 100 gr posnog sira
Subota i Nedelja: 75 gr proteina-300 gr UH
1. Obrok 100 gr musli-a u soku bez šećera 1 merica proteina 55 gr UH i 21 gr PRO
2. 200 gr krompira pečenog i 25 gr posnog sira 20 gr UH i 3,5 gr PRO
3. Rižoto sa tunjevinom 200 gr prinča 160 gr UH i oko 30 gr PRO
4. 200 gr krompira pečenog i 25 gr posnog sira 20 gr UH i 3,5 gr PRO
5. 100 gr posnog sira 14 gr PRO
Uz većinu obroka velike količine krastavca i kupusa...
