pocetnik...

[beelzebos]

Pozdrav svima!Ja sam nov u ovome i imam nekoliko pitanja...Imam skoro 17 god, 73kg, visok sam 185 i voleo bi da dobijem na masi.Do sada sam samo vezbao kod kuce i planiram malo ozbiljnije da pocnem da vezbam u teretani.Za pocetak mislim da uzmem neki gainer uz odredjenu ishranu pa me zanima da li to steti organizmu jer planiram jos malo da rastem ...   

[Pedja_Petrovic]

pozdrav...

pa vidi ovako..pre nego sto si postavio ovo tj ova pitanja trebalo je malo da ipask procesljas forum jer smo slicnih ili gotvo indenticnih pitanja kao sto je ovo tvoje imali ko zna koliko puta..

dakle...treba da krenes da vezbas u teretani...

nemoj da uzmas nikakve gainere jer da bi dobio to sto ti hoces tj masu to se radi sa pojacanim UNOSOM BELANCEVINA a ne pojcanim unosom SECERA sto su u stvari gaineri...

treba da sredis ishranu ili da je bar koliko toliko prilagodis onome sto se trazi a to je opet..POJACAN UNOPS BELANCEVINA ...

NE..PRASKOVI PROTEINA NE STETE ORGNIZMU I TO SU NJAVECE GLUPISTI KOJE SU PROIZASLE ZBOG MALOGRADJANSTINE I NE OBRAZOVANOSTI ljudi kod nas..

i NE BRINI SE..RASTI CES VEROVATNO I BOLJE AKO SE BUDES PRAVILNO HRANIO...VEZBAO..I KORISTIO DOZVOLJENU SUPLEMENTACIJU.....

nadam se da ce neko da ti izlinkuje nekoliko stvari koje bi trebalo da procitas pre nego sto krenemo dalje...

pozdrav
pedja

[vlada88]

Skolska godina se zavrsila, tako da si sad na raspustu, i imas sve vreme sveta da detaljnije procesljas forum
Za pocetak ono sto te najvise zanima i sto ti je najhitnije da naucis pronadji sa opcijom search, a onda vremenom kreni temeljnije da iscitavas, i pratis desavanja na delovima foruma koja te najvise zanimaju.
Odprilike idi ovim redom:
1.Nutricionizam (dodji otrpilike do ideje kako bi tvoja ishrana trebalo da izgleda)
2.Suplementi (napravi u skladu sa budzetom listu osnovnih suplemenata koju bi trebalo da nabavis, obrati paznju na to koji su bitniji od kojih)
3.Trening (naravno, ako znas i sam bar osnovne pojmove i vezbe, inace ovo prelistaj prvo, a posle vremenom citaj detaljnije da bi mogao da prepravljas sto efikasnije tvoj program vezbanja)

[jovana]

dobro dosao

[vlada88]

Hvala! 

[Sinke]

Evo ti ishrana za masu...ja sam je uzeo od jednog clana i korigovao unos kako meni odgovara...


10:00- 5 jaja 1 zumance   + 100g ovsenih
13:00-200g pileceg belog mesa + 100g pirinca
15:00-100g junetine + 100g barenog krompira
17:00- whey protein 30 g + banana (pred trening recimo pola sata)
TRENING
19:00-PWM (60-70g dextroze + 50g whey-a)
20:00 tune ocedjene od ulja i 100 g paste
23:00-200 g ella sira i 100g junetine

[vlada88]

Ne treba mu pasta u 8 uvece, em sto ima dovoljno UH bez toga, em sto mu ne treba takav tip uh u vecernjim satima nikako.

[Sinke]

Obrok nije toliko kasno da bi mu pasta smetala,a i to je obrok posle treninga pa bi trebalo uneti uh.....

[beelzebos]

Hvala na savetima.Ishrana koju je sinke napisao mi savrseno odgovara samo ne znam za suplemente jer mi je trenutni budzet za njih oko 50e.Sto se tice treninga mislio sam da prvih mesec bude pon,sre,pet-trening a ostalo odmor...Zamolio bih samo nekog da mi napise neki program vezbanja za pocetak koji cu ja vremenom  da korigujem ( da ne moram da pravim novu temu ) jer se bas ne snalazim ovde .....

[Sinke]

evo ti program..mislim da bi bolje bilo da ides ovako:

Pon

Grudi
Biceps

Sre

Ledja

Cet

Ramena
Triceps

Sub

Noge

Sad ne znam da li znas koje ces vezbe da radis ili i to da napisem

[duh]

A sto ne bi radio grudi i ramena, ili grudi triceps.

[Sinke]

Grudi biceps jer posle grudi krv je vec u rukama,nije potrebno neko veliko zagrejavanje a biceps je odmoran posto nije ucestvovao....a triceps bi ucestvovao i to u velikoj meri i bio bi umoran pa ne bi iz njega mogao da se izvuce maximum...

[malojaci]

Grudi biceps jer posle grudi krv je vec u rukama,nije potrebno neko veliko zagrejavanje a biceps je odmoran posto nije ucestvovao....a triceps bi ucestvovao i to u velikoj meri i bio bi umoran pa ne bi iz njega mogao da se izvuce maximum...

Tacno,iako nije lose povremeno ubaciti i triceps sa grudima cisto radi promjene,a i pump bude ludjacki.

[duh]

A sta mislite o 

1dan grudi pa ramena,
2odmor
 3dan sl trening, noge,
4odmor
5dan pa sl. trening biceps pa triceps,

6noge ili neki kardio jaca voznja bajsa npr.
7odmor
8 ledja

Da li jedja raditi u 5danu mesto bicepsa i tricepsa.

[Sinke]

Ne znam zasto biceps i triceps radis ist dan kad ima mnogo bolje kombinacije...a izasto noge radis 2 puta nedeljno (3 i 6 dan)