1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

Koliko sam ja shvatio, to funkcionise ovako (a i ja sam tako radio) :
Imas 4 faze hiit kardia i jedina razlika je u odnosu sprint-hod
1. Dve nedelje radis u odnosu 1/4:1, znaci na 15 sekundi sprinta imas 1 minut odmora i tako sve u krug.. To otprilike traje jedno 25 min
2. Dve nedelje radis u odnosu 1/2:1, znaci na 30 sekundi sprinta imas minut odmora i to traje oko 23minuta.
3. Dve nedelje radis u odnosu 1:1, znaci minut sprinta minut odmora i to je oko 20 minuta
4. Radis 1:1/2, znaci na 1 min sprinta imas 30 sekundi odmora. Ovo u teoriji ne bi ni mogao da izdrzis preko 20 minuta.

Svaka od ovih etapa ne mora da traje dve nedelje, vec koliko treba da dobijes kondiciju, takodje ne moras ni da krenes od 1. ako ti je to suvise lako.
Ja sam uvek radio oko 20min i retko kad sam mogao da nastavim preko toga, ali sam se zato tokom sprinta gurao maksimalno i usporavao u relativno brzi hod. (Trcao sam na traci i brzi delovi su bili na 14-15kmh a spori na 5-6kmh).
Dobio sam kondiciju i noge su mi se zategle alii, vremenom su  pocela da me bole kolena jer je tvrda traka pa sam pauzirao dugo :/
Sustina je ako posle 20-25 minuta mozes jos, nisi se dovoljno jako gurao

E sad, ako sam ja ovo pogresno razumeo, ili pogresno radio, voleo bih da me neko ispravi
 

ma korketno je to
REZULTATI su JEDINICA MERE za odredjivanje necega a ne SPRAVE i NAPRAVE

[zrilman]

U redu. Shvatio sam sad kako HIIT raditi
Ali ipak ostaje pitanje,šta se dešava sa unosom masti u organizam tokom rotacije?
I ako se uzimaju,kada bi to bilo optimalno unositi?

[Marko Dj.]

^
mora postojati unos masti..drzi to na nekih 0.5gr - 0.7gr po kg tt.

[sandrica1987]

Ako može odgovor na par pitanja :

1 Dali je ovo i za žene jer se samo dečki javljaju i postavljaju pitanja ,ako jeste , dali ja ova prva tri dana gdje se unosi malo ugljikohidrata  mogu raditi hit trening Insanity workout jer ga volim raditi u trajanju od 30 min  i vježbe sa tegovima.

2 Dali 4 i 5 dan da unosim 100 ili 150 grama UH na dan

3 Jeli ovi 3 grama po kilogramu ugljikohidrata 6 i 7 dan puno za mene jer imam 62 kg a to bi bilo 186 grama , odnosno kako se to računa dali se uzima cjelokupna težina ili samo mišićna masa ( ja neznam kako bi izračunala samo mišićnu masu )

4 Moželi se ovom dijetom steći barem malo mišićne mase a da se izgubi salo istovremeno .

[Pedja_Petrovic]

1. naravno da mozes da radis bilo koju vrstu treninga i ni jedna dijeta NIJE uslovaljena sa bilo kakvim oblikom fiz aktivnosti

2.mozes da smanjis za 15-20%

3.uzima ce TEZINA a misicnu masu nije moguce izracunati osim u herbalilife

4.u velikom % ne,jer to ovisi od mnogo drugih faktora

[djLE]

Da li valja raditi trbusnjake dok se radi masa? Da li ce je trbusnjaci kociti? Mislim znam da nece i oni su misici koji Se trebaju stmulisati da bi rasli ali nesto sam sumnjicav povodom ove tematike,jel moze pomoc?

[tenssa]

Naravno da valja, ja ih radim 2-3 puta sedmicno po 3-5 serija, na kraju treninga...

[djLE]

Naravno da valja, ja ih radim 2-3 puta sedmicno po 3-5 serija, na kraju treninga...

A jel nece uticati na masu u smislu usporavanja dobijanje kilograma!?

[Marko Dj.]

Hoce nekih 23,8% ,ja ih ne bi radio na tvom mjestu..ako zbog cega moze doci do zastoja u nabacivanju mase to je radjenje vjezbe za trbusne m.Nemoj se igrati sa tim!!!

E ako si mi jasan srece mi,kojom logikom se to vodis i kako ovo mozes da izbacis iz sebe..ja nznm

[Цветко]

Da li je ok ovo ? Dan bez uh
Naravno nekada cu menjati dorucak/i stavljati jaja ali danas je ovo bilo Cheesy

Obrok 1. 150-200g kuvanog bataka i karabataka
Obrok 2. 150g piletine+buraniija+zelena salata
Obrok 3. Isti kao obrok 2
Obrok 4. Nekoliko kuvanih jaja (celih)
Obrok 5. 200g elle+30g kikirikija

175 cm, 68kg(bez treninga danas)

[BUKAS]

Ali zasto dan bez uh. Tamo su ti reklči da nema potrebe da se mucis sa skidanjem, kad na 68 nema sta da skidas, ti sad opet.

[Цветко]

Ali zasto dan bez uh. Tamo su ti reklči da nema potrebe da se mucis sa skidanjem, kad na 68 nema sta da skidas, ti sad opet.

Problem je sto ne mogu sada raditi treninge sa opterecenjem, tj. necu ici u teretanu 2 meseca, jedino sto mogu jesu bodivejt vezbe

[BUKAS]

Pa to nema veze.

[Цветко]

Pa to nema veze.

A nema hipertrofije ?

[Kokiroki]

I pritom imas 15 godina pretpostavljam. Pusti bre dijete, treba da se razvijas