1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

To kako ja radim,sigurno tebi ne bi bilo ni od kakve pomoci
Tako da to moyes odmah da zabroavis
To kada ces da jedes Uh-apsolutno nije bitno,vec je bitno da ispostujes kolcinu uh zacrtanu u tom danu
opterecivanje sa 10 gr dextroze koja se stavlja u pwm-nije potrebno (mislim da optercivanje)

[alamamula]

kreni sa rotacijima koje si naveo
bar nesto tako,slicno....

Zaboravih da kazem hvala Vec vidim da ce super ici ali i naravno da ima da se skida mnogo vise nego sto se mislilo

A za sestru, 160cm 54kg 21god da li da joj preporucim 1.2.3 ili neku rotaciju za zene(i koju, nemam blage veze sa brojevima?) Prethodna ishrana nije bila nesto katastrofalna i definitivno nije bilo prezderavanja ali nije bila ni sredjena nesto, klasika, bilo je tu svega od spageta i salata do welness keksa banana itd... Proteini u minusu     Fizicka aktivnost 0 al videcu da ubacim neki cardio. Zapela za neku dijetu pa reko bolje ja da predlozim nesto nego da ide na neke kupus ili pomorandza dijete...

[Pedja_Petrovic]

kreni sa rotacijima koje si naveo
bar nesto tako,slicno....

Zaboravih da kazem hvala Vec vidim da ce super ici ali i naravno da ima da se skida mnogo vise nego sto se mislilo

A za sestru, 160cm 54kg 21god da li da joj preporucim 1.2.3 ili neku rotaciju za zene(i koju, nemam blage veze sa brojevima?) Prethodna ishrana nije bila nesto katastrofalna i definitivno nije bilo prezderavanja ali nije bila ni sredjena nesto, klasika, bilo je tu svega od spageta i salata do welness keksa banana itd... Proteini u minusu     Fizicka aktivnost 0 al videcu da ubacim neki cardio. Zapela za neku dijetu pa reko bolje ja da predlozim nesto nego da ide na neke kupus ili pomorandza dijete...

pa slozi joj neki koncept
otvori temu
pa ce mo svi skupa da vidimo da li je ok ili ne
i da li krece sa tim ili ne

[Bogdan99]

Pedja,krenuo bih sa ovom rotacijom,ali koliko masti da unosim po kg?
i jel mogu ovako rotirati:
ponedeljak- 50g uh(kazes da treba uh drzati na niskom nivou)
utorak- 50g uh(isto)
sreda- 50g uh(isto)
cetvrtak- 150g uh
petak- 150g uh
subota- 200g uh(3g po kg)
nedelja- 200g uh(isto)
?

[Pedja_Petrovic]

Pedja,krenuo bih sa ovom rotacijom,ali koliko masti da unosim po kg?
i jel mogu ovako rotirati:
ponedeljak- 50g uh(kazes da treba uh drzati na niskom nivou)
utorak- 50g uh(isto)
sreda- 50g uh(isto)
cetvrtak- 150g uh
petak- 150g uh
subota- 200g uh(3g po kg)
nedelja- 200g uh(isto)
?

pa za pocetak mozes/probaj
a sa mastima se ne optrecivaj

[Kokiroki]

Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?

[Pedja_Petrovic]

Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?

ako tvoji telesni paramtetri odgovarju unosu od 2.5 gr o kg-zasto da ne

[Rango1]

Koliku ulogu imaju sagorjevaci prilikom definicije ako je ishrana ispostovana? i ako imaju koje bi preporucili?
Hvala

[Pedja_Petrovic]

Koliku ulogu imaju sagorjevaci prilikom definicije ako je ishrana ispostovana? i ako imaju koje bi preporucili?
Hvala

mogu da pomognu jako mnogo

[skituljko]

Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?

ako tvoji telesni paramtetri odgovarju unosu od 2.5 gr o kg-zasto da ne

Da li ima smisla da osoba od 80kg ide sa 2,5g protosa po kg Ili je previše?

[@nTr@x4Fun]

Koliku ulogu imaju sagorjevaci prilikom definicije ako je ishrana ispostovana? i ako imaju koje bi preporucili?
Hvala

mogu da pomognu jako mnogo

Pedja jel u smislu topljenja masti ili energija,izdrzljivost,psiho stimulansi...?
Posto to nikad nisam skapirao oko njih,ja sam ih prvenstveno uzimao da bih lakse odradio trening.

[Pedja_Petrovic]

Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?

ako tvoji telesni paramtetri odgovarju unosu od 2.5 gr o kg-zasto da ne

Da li ima smisla da osoba od 80kg ide sa 2,5g protosa po kg Ili je previše?

ovisi od cilja
ako se radi kvalitetna masa-zato da ne

[Pedja_Petrovic]

Koliku ulogu imaju sagorjevaci prilikom definicije ako je ishrana ispostovana? i ako imaju koje bi preporucili?
Hvala

mogu da pomognu jako mnogo

Pedja jel u smislu topljenja masti ili energija,izdrzljivost,psiho stimulansi...?
Posto to nikad nisam skapirao oko njih,ja sam ih prvenstveno uzimao da bih lakse odradio trening.

u sve i jednom smislu i ovisno od sagrevaca

[Rango1]

ja sam prvenstveno mislio zbog topljenja masti, viska sala. Pedja, koji preporucujes? i znam da nije ista svrha ali sta bi prije uzeo, bcaa ili sagorjevac?

[Pedja_Petrovic]

ja sam prvenstveno mislio zbog topljenja masti, viska sala. Pedja, koji preporucujes? i znam da nije ista svrha ali sta bi prije uzeo, bcaa ili sagorjevac?

to sto si p[itao na kraju nema veze jedno sa drugim
mislim to je kao da pitas da li je bolje u dizel auto sipati plin ili benzin.
sagorevac se zna za cega sluzi a isto tako i bcaa
a posto vidim da si iz Bosne ili Cg to sto ti ja preprucim sa mog sajta nema veze,jer nemam pojma sta ti mozes da kupis,nabavis ili sta god
ali evo
predlog
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30053

ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30017