1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[amilos]

Postovani Pedja nov sam na forumu i postavio bih ti par pitanja.. Zelim da krenem sa definicijom imam trenutno 100kg i visok sam 174cm,nemam nesto puno bf ali hocu da to dovedem na sto manji nivo. E sada koliko bih nedelja trebao da primenjujem ovaj sistem ishrane i treninga? I od preparata koristim 100% whey isolate i super amino 6000..Jel trebam jos nesto da dodam od suplementacije? Inace bio bih ti neizmerno zahvalan i ako bi mogao da mi napravis plan rada tj. ishrane.. Unapred hvala

[Pedja_Petrovic]

Milose
koliko ned treba da radis je indivudalno i niko nemoze da ti kaze sa sigurnocosu da treba da radis 4 ili 6 ili 8 ned.
Ono sto treba je da koncpiras ishranu i da je se pridrzavas dok DAJE rezulatete
onda ide neki sledeci korak,a tipa rotacije sa UH gde se ubacuje i dan sa 0% UH a na krajo ako treba i ketonick dijeta.
Protein OK
za amino kiselinima,tj tim navedenim aposlutno ne vidim potrobu.Unositi jos jedan oblik whey-a,ovog puta u capletama i to verovanto u dozi koji nij dovljna-nema smisla
Gubljenje novca
od preparata iz whey protein,bih sigurno proporucio neki saogrevac
nIkako neki extreman na samom pocetku vec npr:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29801

[amilos]

Hvala Pedja.. Potrudicu se da napravim dobru ishranu sa rotacijom UH i da ubacim cardio kao po tvom planu. Javljam kakvi su rezultati za neko vreme.. Pozz

[Bojan92]

Pozdrav svima ! Zanima me na primer da znam kako danas da unesem odredjen broj grama belancevina i ugljenih hidrata , iz kojih je namirnica najbolje iskoristiti ? Posto sam nameravao da se pridrzavam plana iz clanka "1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU " , pa cisto da znam kako da ne predjem odredjenu granicu  preporucenog dnevnog unosa i sta je najbolje da jedem, tj iz kojih namirnica da uzimam belancevine i UH dok traje taj proces?  Hvala u napred svima .

[Dominikanac]

Belancevine, jaja, piletina, curetina, oslic, ella sir...
Uh, Pirinac, krompir, ovsene pahuljice.

[Bojan92]

Aha. Hvala na odgovoru !

[Milenadiao]

A sad izguglaj koliko svaka namirnica ima koliko grama proteina, uh i masti u sebi. Pa pre spremanja sve lepo sirovo izmeriš i znaš na čemu si.

[blacky]

Pozdrav svima.
Ja sam trenutno na rotacijama 100-75-50-75-100-50-0, i fino mi ide, rezultati se vide.
Čisto iz radoznalosti da pitam, postoji li neka posebna razlika između takvog plana rotacije i ovog što je čika Peki napisao u prvom postu? Tema ima 132 strane pa se izvinjavam ako je na ovo pitanje već negdje odgovoreno, nisam uspjela da upratim baš sve 

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav svima.
Ja sam trenutno na rotacijama 100-75-50-75-100-50-0, i fino mi ide, rezultati se vide.
Čisto iz radoznalosti da pitam, postoji li neka posebna razlika između takvog plana rotacije i ovog što je čika Peki napisao u prvom postu? Tema ima 132 strane pa se izvinjavam ako je na ovo pitanje već negdje odgovoreno, nisam uspjela da upratim baš sve 

ako ti fino ide,a kazes da ide-ne menjaj konja koji pobedjuje

[blacky]

Nisam ni planirala da mijenjam, mijenjaću nešto kad prestane da radi, nego eto... Učim malo, hoću da znam.

[alamamula]

Imam 19 god, 178 cm 85kg,nesto vise od godinu dana teretane(i redovnog citanja foruma) i po prvi put sam nabacio neku kolicinu misica s kojom sam (trenutno) zadovoljan ali je tu i poprilicno stomace pre svega zbog ocajnog izbora UH u poslednjih par meseci  Posto ne mogu sebi da dozvolim da se vise ugojim idem na neku dijeticu sve dok se ne izgubi to...

Da li je ovaj program sa prve strane za mene, s obzirom da mi je stalo da ne gubim misice ili da krenem neke standardne rotacije tipa 100,200,0,250,150,75,50 sa konstantnim unosom proteina (2gr)?
Pitam zato sto me plasi naravno znacajno manji unos proteina nego sto je uobicajeno a ne bih da menjam nesto na svoju ruku posto kapiram da postoji razlog i za to(jer je tada povecan unos UH) ipak nisam siguran sa cim je bolje u mojoj situaciji krenuti? Od suplemenata samo whey.

[Pedja_Petrovic]

a zasto mislis da je unos od 2 gr B po kg za tebe mali i da se bojis u tom slucaju cega?

[Qgla]

Ne, ne mislim da je 2gr za mene malo nikako, vidim sad da se ne razume iz prve poruke... Hteo sam da pitam da li da krenem neke klasicne rotacije (tu sam dao primer nekih koje sam nasao i 2gr/kg) ILI 1.23 trbusnjaci. iz prvog posta gde su dva dana 0.75-1gr B i na taj nizi unos sam mislio (to su dani kad se unosi najvise UH pa pretpostavljam da ne bi bilo uredu da samo povecam B tim danima jer vidim da je sve to lepo rasporedjeno sa nekim razlogom)... Pa pitam sta bi bilo bolje da krenem od ta dva

EDIT: Zanemarite sto sam ovo slucajno napisao sa drugog nalog, kod druga sam pisao koji me je uputio na ovaj forum, ostao mi on ulogovan)

[Pedja_Petrovic]

 

kreni sa rotacijima koje si naveo
bar nesto tako,slicno....

[dyordye]

Pozdrav Peđa.
Da li praktikuješ jesti UH u obroku prije treninga kad si na rezanju?
I da li uzimaš dextrozu poslije treninga na dane kada ti je low carb i high carb?

btw. Svaka čast na živcima, pa stigneš svima odgovoriti i objasniti. U Bosni bodybuilding nije toliko razvijen kao u Srbiji, i mi koji bi htjeli malo više naučiti o svemu, nemamo od koga, jer ko god je postigao neke rezultate, ponašaju se kao da oni nikada nisu bili početnici. Počinjem od sljedeće sedmice rotaciju UH 4 sedmice, pa ću onda 4 sedmice ovu dijetu, tako da još planiram dijetu, i zanimaju me te neke "FINESE"

Hvala i pozdrav.