1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[MuscleMan]

Epa onda reci mi kako da radim. Daj molim te da se maknem od ova rotacija jos malo zeludac sam pokvario. Za ova tvoja prehrana koji trening predlazes.  Moze neki trening sa Superserijama?

[bole gym]

Kako zeludac pokvario? Ti kazes da ti je muka od kolicine uh? Ili muka od malo uh?

[Pedja_Petrovic]

Kako zeludac pokvario? Ti kazes da ti je muka od kolicine uh? Ili muka od malo uh?

ja takodjer nista ne razumem

ali evo jos jednom
NIJE BITNO KAKO TRENIRAS !!!!
SADA PRETERUJES SA TRENIZIMA!!!
ISHRANA JE BROJ 1!!

[MuscleMan]

Pa pocelo da mi se gadi od sve izvore UH. Ajde kad je malo za pojest ok ali primer kad trebam pojest 200gr uh danas i to 500gr Krumpira i 120gr pirinac (tako nesto je bilo) auf muka mi je od to sve i kolko malo da jedem po obroku, ukus je gadan (ipak ovo mi je prvi put da se drzem do ishranu bas onako kako treba i zato malo problema nadam se da mi organizam navikne na ovo).

Ok Cika Peki znaci mogu li da pocnem ovo tvoje sto je u temu i da nadjem sebi neki LI trening? Cuj ne zelim da preterujem ali pitam zasto ti si mi reko da je tesko da smanjis UH na Intenzivne treninge (onaj sto sam postao) pa zato te ja i pitam za treninzima da ne zagubim i onu malu kolicinu misica koju imam. Sorry ako sam dosadan

[Pedja_Petrovic]

Nisi dosadan nego apsolutno ne citas sa razumevanjem
200 gr Uh kada podelis na 5 obroka to je 40 gr Uh po obroku a to je SMESNo
tako da tu nema sta da ti se gadi
jedino mozes da NE ZELIS da ih jedes kao sto sam vec rekao,ali te to onda vodi u mnogo dubilji problem

[MuscleMan]

A ok nista prelazim na ovo tvoje. Od dr nedelju bacim se na ovo i moram da uspijem samo zanima me kolko nedelja da ostanem na ovoj dijeti? Poceo sam da citam temu i video da Nicolas je bio 3-4 tjedna (a mozda i vise nez).

Od UH uzecu : Krompir i rize
od P: jaja, pilece belo, tuna
Salatu: Kupus haha

A sto se tice oko treninge ( znam da ovo mrzis a i ja sam naucio da je prehrana no.1 ali ipak da kazem mozda i gresim negde)  ili napravim neki svoj program i nakon trening radim kardio, ili izbacim kardio i vracam se na stari program sa gigantskim.

I nemoj se ljutit ako nekad napisem nesta nelogicno jer ipak nisam mnogo dugo u ovaj sport a premalo sam u Pravilnoj Prehrani pa mozda nekad kazem nesta glupo i nelogicno a zato i pitam iskusnjar kao ti.

[Pedja_Petrovic]

iskusnjar a
najz

izbaci te crosfift kao drugi trening
ako vec hoces
onda ubacio cardio ujutro na prazan stomak i trening sa tegovima uvecer
ako vec hoces da delis trening

[tanatos]

Dva prosta pitanja, pomalo glupa al to "mi fali"
Kad recimo ne drzis nikakvu dijetu, jedes sta stignes i kad stignes, i hoces da se vratis na rotacije, da li je ok da prvih nedelju dana drzis nekih 75-100gr UH, u 4-5 obroka, nekih 100-150 gr proteina + merica wheya posle treninga? Da telo malo "sredis" pa onda krenes sa rotacijama, ili mozes odma da krenes sa rotiranjem?
I drugo pitanje je, kad rotacije krenu da "rade" najvise? Od 6e do 8e nedelje npr? Pravim neki dnevnik, merim se svaki dan, cisto da znam sta da ocekujem a i opet da mi i to bude "potvrda" da radim dobro?
Inace, prekjuce sam se vratio na brod, sad sam 6 meseci "slobodan" da treniram i jedem kako mi odgovara (kako valja)

[bole gym]

Odmah kreni jer iovako ti nije kalorijski unos bio isti.
Ja sam ih radio do kraja nekog svog zamisljenog cilja i radile su me i u prvoj i u desetoj nedelji

[eXe]

najbitnije ti je da ti kalorijski unos opada tokom vremena znaci u 10-oj nedelju dijete ces jesti manje nego u prvoj.... i raditi vise cardia poenta je samo da progresivno smanjujes unos kalorija na nedeljnom nivou i isto tako povecavas kardio...

[MuscleMan]

Pitanje do Pedja. Gledao sam Pedja Petrovic - Priming / Saveti / Ishrana ovaj video i nez dali sam dobro razumeo.. ovo sto si pricao na video za dietu to je ova ista dijeta ili za druga se govori?

[Pedja_Petrovic]

Nemoj ti ovo jos gledati
drzi se onoga sto ti je RECENO

[MuscleMan]

mislim da sam nesto zgresio 1vi tjedan. Cet i Pet sam radio HIIT cardio nakon trening sa tegovima. Sad kad citam ponovo pise HIT. E sad jedno pitanje HIT cardio podrazumeva visoki intenzitet sva 40min tako?? Ako je tako znaci najbolje da se obavi ovaj cardio na sobni bike sa 1lvl opterecenje...

[dicne]

mislim da sam nesto zgresio 1vi tjedan. Cet i Pet sam radio HIIT cardio nakon trening sa tegovima. Sad kad citam ponovo pise HIT. E sad jedno pitanje HIT cardio podrazumeva visoki intenzitet sva 40min tako?? Ako je tako znaci najbolje da se obavi ovaj cardio na sobni bike sa 1lvl opterecenje...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23489.0.html
evo ti cela tema o tome

[zoke]

po ovoj racunici vikendom treba unositi 1kg proteina po kilogramu tjelesne mase,sto znaci da ako ja imam 80kg unosim po obroku cca 15gr proteina,s obzirom da imam 80kg i 6 obroka dnevno  ?

od suplementacije koristim whey protein,a sad kad krenem na ovu dijetu planiram uzeti i bcaa i jos po mogucnosti i glutamin.  da li da uzmem to dvoje ili da uzmem bcaa i tecne ak,bez glutamina,jer financije ne dozvoljavaju da uzmem sve skupa  ?