1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

cak i na ovome gde 3 dana ne unosim uh??
jel moguce da su mi misici vec omeksali posle 48h bez uh..?

moguce je
a slobodno unosi maslinovo  omega 3 u vecim kolcinima

[Ognjen.]

Ma kakve zdrave masti, na rotacijama one idu na minimum.

Nije mi bas logicno da covek od 90 kila bude na ispod 1000 kalorija dijeti , kako god ja unosim na rotacijama trenutno 60ak grama zdravih masti svaki dan i gubim nekih kilo nedeljno i prilicno sam zadovoljan , prosle godine sam bio u prilicnom kalorijskom deficitu jer nisam vodio racuna o mastima pa sam izgubio dosta misica u procesu dijete . To je neko moje licno iskustvo , e sad svaki organizam je drugaciji  , nekom odgovara nekom ne treba se igrati pa videti kako i sta ...

[Pedja_Petrovic]

Ma kakve zdrave masti, na rotacijama one idu na minimum. Mene drugacije ne rade rotacije.

ma moze druze
i to pozeljno...

[Syncopat]

ovo je bolesno koliko su mi misici omeksali.. mozda ipak neko ko ima 4 jaka kardio treninga nedeljno ne bi trebalo ovo da radi.. imam osecaj k'o da sam se razboleo.. plus na treningu nekako nemam energije ;/

[Sljivko]

Skresavanjem uh je to normalno...bezvoljan si al ono probaj se stisnuti

[icko]

Ma kakve zdrave masti, na rotacijama one idu na minimum.

Nije mi bas logicno da covek od 90 kila bude na ispod 1000 kalorija dijeti , kako god ja unosim na rotacijama trenutno 60ak grama zdravih masti svaki dan i gubim nekih kilo nedeljno i prilicno sam zadovoljan , prosle godine sam bio u prilicnom kalorijskom deficitu jer nisam vodio racuna o mastima pa sam izgubio dosta misica u procesu dijete . To je neko moje licno iskustvo , e sad svaki organizam je drugaciji  , nekom odgovara nekom ne treba se igrati pa videti kako i sta ...

Nisi svaki dan na hiljadu to i jesu rotacije. Taman kad ti se posle dan dva metabolizam uspori na malom unosu ti dodajes uh i ubrzavas ga, malo ili malo vise(totalno punjenje), onda kad ti je matabolizam ponovo brz ti smanjues cal. unos. I naj taj nacin ga za*ebavas i nedas mu da se prialagodi.

Sto se mene tice dijeta sa tri dana praznjenja je totalan promasaj. Zato sto su tri dana previse za rotacije a premalo za keto.
Mene stvarno lose ova dijeta radi sa puno zdravih masti njih unosim tek kad krenem u keto.
I opet bi da naglasim prevelioko aerobno angazovanje vodi ka katabolizmu tesko stecenih misica a narocito nogu. Treba imati odrziv tempo tokom cele dijete sa postepenim poostravnjem. Nije cilj za krenuti jako i za dve nedelje zavrsiti u krevetu bez imuniteta.

[Syncopat]

ok onda je to to.. preko 50h sati nisam uneo vise od 50g uh.. sad cu malo po malo da pojacavam.. prekosutra cu meda da se najedem
a meni je telo naviklo na tu vrstu napora. treniram veslanje i u principu ceo trening nam je kardio.. posle toga imamo malo teretanu tu uradim par vezbi klasicnih za biceps,ramena i ledja..
a kad nemam treninge onda radim propadanja i zgibove.. napor mi je poznat, daleko da sam krenuo jako

[icko]

Joj decko nista nisi razumeo. Na dijetama nema visoko glikemijskih namirnica kao sto je med i cokolada, punjenje radis sa pirincem i krompirom.
Drugo dijeta ti je ni nebu ni na zemlji, tri dana vozis na niskim secerima u telu ali taman kad treba kliznes u keto ti prekidas, imas visoku insulinsku osetljivost pa onda uzimas med, to tako ne ide. Sa druge strane nisi se spremio za keto niti ti dozvoljava obim i nacin treninga.Nabolje ti je da se vratis na klasicne rotacije.

[tenssa]

Kako si se hranio prije ove dijete?

[Pedja_Petrovic]

Kako si se hranio prije ove dijete?

pa sa kulenom,kajmakom itd
pisao je

[tenssa]

Uh...

Da je pameti ne bi radio odmah ovakvu dijetu, po meni mnogo pametnija opcija ici nekoliko sedmica na recimo 200-250 grama hidrata pa tek onda ukljuciti neke rotacije, ovo ce bas biti bum na metabolizam. Neko ko je krkao smece od hrane moze komotno i na skoro pa 300 grama hidrata (naravno da se ne shvati bukvalno, ne moze bas svako) gubiti kile, a nece biti gladan i imace dovoljno energije.

[idzuo]

Na ovom rezimu ishrene ellasir pred spavanje da li da se jede ili ne?
I ako mogu da dobijem odgovor ako ujutru radim kardio a popodne tegovove da li UH unosim posle treninga sa tegovima ili posle kardija?

[vlada sin]

Na ovom rezimu ishrene ellasir pred spavanje da li da se jede ili ne?
I ako mogu da dobijem odgovor ako ujutru radim kardio a popodne tegovove da li UH unosim posle treninga sa tegovima ili posle kardija?

moze ella.
unos uh koliko si planirao taj dan osim uvece, a te finese ostavi kada se budes spremao za binu

[idzuo]

Na ovom rezimu ishrene ellasir pred spavanje da li da se jede ili ne?
I ako mogu da dobijem odgovor ako ujutru radim kardio a popodne tegovove da li UH unosim posle treninga sa tegovima ili posle kardija?

moze ella.
unos uh koliko si planirao taj dan osim uvece, a te finese ostavi kada se budes spremao za binu

Bina ceo zivot ) hvala na odgovorima!

[icko]

Iskreno, ja posle jutranjeg kardia ne bih odmah unosio uh iz razloga da prolongiram afterburn efekat.