1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Spartak]

Jednom sam se za'ebo, pa sam otisao na Keto sa slabom, skoro nikakvom suplementacijom, i pola me nestalo. Sad sam se dobro pripremio, hocu sporo, ali efektivno da skidam ovo sto je visak.

Generale da li je otprilike ovako dobro za jutarnji kardio:

5:45 - Zeleni caj + sagorjevac
6:00 - 10g Glut + 10g BCAA
6:15 - 15mins zagrijavanja + 30mins HIT
7:00 - 10g Glut + 10g BCAA
7:30 - Bjelanci + Ovsene

Nesto si slabo rabotao cim te pola nestalo, ja sam odradio 2 ketonske dijete samo sa whey proteinom i bilo je vise nego extra

[Pedja_Petrovic]

5:45 - Zeleni caj + sagorjevac
6:00 - 10g Glut + 10g BCAA
6:15 - 15mins zagrijavanja + 30mins HIT
7:00 - 10g Glut + 10g BCAA
7:30 - Bjelanci + Ovsene

sve je ok
samo brate nisi wartburg da se zagrevas 15 min

[Spartak]

5:45 - Zeleni caj + sagorjevac
6:00 - 10g Glut + 10g BCAA
6:15 - 15mins zagrijavanja + 30mins HIT
7:00 - 10g Glut + 10g BCAA
7:30 - Bjelanci + Ovsene

sve je ok
samo brate nisi wartburg da se zagrevas 15 min

nek ukljuci sauh i smanji zagrijavanje na 5min

[nikola_]

jel moze neko malo da me uputi sta bi od povrca konkretno bilo najbolje da se jede uz ovu dijetu?

[Pedja_Petrovic]

jel moze neko malo da me uputi sta bi od povrca konkretno bilo najbolje da se jede uz ovu dijetu?

brokole

[nikola_]

cepao sam brokoli, karfiol i boraniju, al' me zanima sta bi jos bilo dobro da mogu malo da miksujem da ne bude monotono.. jel spanac u redu?

[Milos Zivanovic]

kupus, zelena salata...

A spanac za salatu, ne znam kako bi spremao to... 

[Spartak]

skuvati spanac, dodati soli i maslinovog ulja i mislim da je to to

[newbody]

skuvati spanac, dodati soli i maslinovog ulja i mislim da je to to

i preko toga dva bjelnca istresti 

[djake]

skuvati spanac, dodati soli i maslinovog ulja i mislim da je to to

...plus malo limunovog soka!

[Milos Zivanovic]

uuuu gurmaniiiiiiii 

[Gorstaks]

kakvo se voce smije jesti uz ovu dijetu a da je ne remeti, ko da mi je pao secer?

[newbody]

Nikako,
ako BAS moras onda jednostavno racunas UH iz voca u redovni jelovnik.

[Spartak]

nije to pad secera, samo si malo bezvoljan radi manjka hidrata. To je normalno stanje kod ljudi  koji imaju cilj da smanje tjelesne masnoce. Stisni muda

[blacklabel]

...trenutno guram 7 ned.(idem do 8 ned.) rezultata ima, lagano se topim itd...ostalo je jos posla u svakom slucaju...e sad par pitanja:

1.) dal da guram ovako kao do sad dok ne stane da radi ili da se prebacim posle 8 ned na rotaciju tipa sa jednom il dve nule ?

2.) rotacija sa dve nule na koju sam mislio bila bi 250/125/50/0/250/125/0  ...trenutno su mi uh 50/50/50/90/90/250/250 pa dal bi bila ok ova sa 2 nule il nesto pametnije po vama??

3.) kod rotacije sa ovim nulama kako idu proteini i masti? protein isti kolicinski unos svaki dan ili varira kao sa prve strane? masti isto racunam il da se ne opterecujem sa njima toliko?