1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[blacklabel]

Бацио сам поглед на твој план и видео да ти недостају масти.
ДА ли си заборавио да убациш или ниси уопште рачунао?

...nisam ih tu racunao... ulje iz tunjevine da racunam, jel valja uopste...!? negde sam procitao da ima dosta soli...

Не уље из туњевине, никако то.
Рачунај масти које можеш да унесеш из бадема, лешника, ораха(све сирово наравно).
Било би пожељно да убациш и Омега 3.

onda je i pitanje masti reseno

[skituljko]

Peđa da li je jedini razlog za izbegavanje monohidrata na defki to što on navlači vodu a cilj je izbacivanje vode ili ima i nekih drugih razloga?

[Pedja_Petrovic]

Peđa da li je jedini razlog za izbegavanje monohidrata na defki to što on navlači vodu a cilj je izbacivanje vode ili ima i nekih drugih razloga?

jedan od..
ali vidi
tebi ako je to sumnjivo tj ne tebi,vec me to mnogi pitaju
ti probas buraz i sve ce ti biti jasno kroz 4 ned
nemoze kreatin da spreci cal deficit ako si planirano redukovao ishranu itd.-TO JE TACNO
i niko ne pric ao tome
ali da postoje stvari na koje kreatin kao celijski volumizator utice-na zalost da
ali mene jedna druga stvar interesuje kada neko zeli da uzima kreatin i da skida kg npr tj sagorevac
jel to znaci onaj mit koji hara po srbiji u zadnjih 3 god

da se izdefinisem ali i d anabacim malo mase??

[skituljko]

Ok, mene je samo zanimalo informativno koji su to sve razlozi.
A planiram od nedelje da krenem sa ovim planom koji si napisao na prvoj strani. Znači svega bi se
pridržavao tačno onako kako je rečeno.
Pre recimo mesec dana sam krenuo da skidam kg i ok je za sada, pa je malo vreme da promenim neke stvari
i mislim da će ovaj plan ishrane i treninga biti super!
Samo 2 pitanja:
Čini mi se da sam negde u ovoj temi pročitao da si rekao ni slučajno 2 rupe po treningu sa tegovima, da li je to tačno i zašto?
I da li je ok gramaža 20g bcaa pre jutarnjeg kardia i 10g posle, i po 10g bcaa pre, za vreme i posle tegova?
Bilo bi super ako bi i manje količine odradile posao ali ako ne onda ću se potruditi da bude ovako.
Visina 189, težina 94kg. Staž u teretani par godina ali sa velikom pauzom do skoro. Ishrana trenutno oko 200g proteini,
uh držim nisko oko 100-150g odokativno, nekad manje nekad više...

[Pedja_Petrovic]

bcaa je bolje da drzis zbog sebe na tom niovu bas iz onog razloga zbog kojeg zelis da uzimas kreatin dok si na dijeti 

Napravio si gresku u startu sto drzis toliko nisko UH
trebalo je ranije da sluas neke stvari..jebiga

a ovo oko dve rupe ne rauzmem

[skituljko]

Pa nakon što sam isčitao ovih stotinak stranica sam skontao da sam trebao to od starta da variram ali šta je tu je
Sad ćemo to da promenimo! Nisam ja uzimao kreatin do sada kada radim na smanjenju bf niti ću, samo sam hteo malo opširnijem da znam neke stvari
A ove "rupe"  su zapravo mišićne grupe. Dakle da li da radim po principu jedna mišićna partija po treningu ili može split, šta predlažeš? A bcaa ćemo onda krkati podebljano

[newbody]

Ako imas vremena da radis svaku misicnu grupu posebno bilo bi odlicno 

[Pedja_Petrovic]

Ako imas vremena da radis svaku misicnu grupu posebno bilo bi odlicno 

EVO
odlican odgovor

[skituljko]

Vreme nije problem, odnosno mogu sa odem 5 puta nedeljno u teretanu. Samo bih želeo da znam zašto je bolje raditi pojedinačno mišećne partije umesto split-a kada se radi defka? Da li je to zbog prevelikog obima treninga kada se radi split ili je nešto drugo u pitanju?

[Scarecrow]

nema to veze sa definicijom... inace je bolje tako

[skituljko]

OK. Pošto vidim da u textu sa početka teme Peđa spominje da se u prva 3 dana jutarnji kardio radi oko 20-30min. Pa sam hteo da pitam da li bi bilo ok ako bih produžio taj jutarnji kardio na 45-50min? Naravno bcaa su tu u max količini koju mogu da priuštim, kao što rekoh 20g pre i 10g posle.

[UKiTA]

Pa zasto bi odma isao na 45-50 min kardia,sta ces posle kada rezultati pocnu da kaskaju i kada treba pojacati kardio,icices 60-70min kardia :/,sto bas i nema smisla

[skituljko]

E onda sam zeznuo stvar u startu  pošto sam zadnjih nedelju ipo dana radio jutarnji kardio po 50 min. Puls između 120 i 140. Da li da spustim na 30min?

[skituljko]

@Peđa
Pošto sam zeznuo redosled-prvo radio low carb pa sad kontam da radim rotaciju. Da li mi je bolje da radim ovu varijantu sa prve strane ili one šeme sa 2 nule u nedelji?

[Pedja_Petrovic]

@Peđa
Pošto sam zeznuo redosled-prvo radio low carb pa sad kontam da radim rotaciju. Da li mi je bolje da radim ovu varijantu sa prve strane ili one šeme sa 2 nule u nedelji?

radi sa dve nule