Evo novih glupih pitanja i molbi za pomoć
A pošto je i prvi post, krenuću naširoko...
Krenula bih sa ovim tipom ishrane uz drugi vid treninga, a s obzirom da idem na različite grupne treninge možda bi mi trebala modifikacija unosa UH (200 mi sve nešto deluje previše)?
Nego, da krenem od početka: žensko, 26 god, 172 cm, 73 kg (nekih 8 kg viška po trenutnoj strukturi)
Trenirala različite sportove "u mladosti" (judo, ritmička gimnastika, jahanje), pa zadnjih 5-6 god sa kancelarijskim poslom došla neaktivnost i katastrofa (i cigare). Cigare ostavila i zadnjih godinu i po sporadično išla na pilates, zumbu (ovo pošto je držala prijateljica, ovako "živahni" vidovi rekreacije mi i ne leže) i teretanu (zadnjih 6 meseci krenem mesec dana intenzivno, pa dva pauziram).
Ishrana mi je poprilično korigovana zadnjih 2 god, s tim da su mi UH boljka (bilo po pitanju voća ili slatkiša) tako da sam od kraja januara na low-carbu - neuspeli pokušaj keta, tj. 3 nedelje uspešan, pa onda 3 nedelje "neuspešan" - sa "izletima" uglavnom loših UH ali nijednom preko 150g, tako da rezultat nije totalno katastrofalan. Vizuelnih rezultata ima, smanjene masnoće na kriznim mestima ali još uvek nedovoljno.
Sada bih krenula po ovom programu, ali razmišljam da li ima potrebe za danima sa jako visokim unosom UH, s obzirom na drugačiji intenzitet vežbanja od predloženog. Trenutno, zbog posla, vežbanje uvek predveče:
jedne nedelje - ponedeljak i petak - TAG (thigh/abdomen/gluteus - vežbe u parteru) i body pump (les mills);
utorak i četvrtak - spinning i total body workout; subota - pilates i total body w. (sreda i nedelja odmor)
druge nedelje - pon. pilates, ut. boxing, sreda pilates, čet. boxing, petak odmor, subota pilats i tbw, nedelja odmor
(vežbanje ostaje ovo bar 2-3 meseca, ne bežim od tegova, čak mi i leži taj tip vežbanja, ali imam nedostatak volje za vežbanjem bez nekog društva, a trenutna partnerka je samo za ove grupne, a pošto ima i tegova i kondicionih vežbi i boks i spinning - mislim da će biti ok neko vreme)
Što se tiče rotacije UH, mislila sam 150-100-30-150-50-100-30 da bi dani odmora (sreda/petak i nedelja) bili sa manjim unosom. Ne bih prelazila 150 UH kad sam se već (teškom mukom) navikla na manji i nemam potrebu za više. Proteini i masti od 80/80 (više UH) do 130/110 (manje UH).
E sad, što se tiče UH da li vlaknasta ne brojim u onoj početnoj računici (sa 0), pošto mojih 30 se odnosi na vlaknasta (i malo što se provuče u siru i uljaricama)?
Od hrane jedem:
- doručak i užine: varijacije jaja (1-2 žum i 3-6 bel), nekad sama, nekad sa spanaćem/paprikom/lukom, origano i lan obavezni u kajgani, kada jedem kuvana jaja dodatak su krastavac i sir (kačkavalj/zdenka/kuč svež sir); proteinski "hleb" (patišpanj od belanaca sa lanom i sl.), a mackam puter/svež sir/krem sir; od voća samo bobičasto voće (i goveđi želatin npr. ili dodatak proteinskoj palačinki)...
- ručak i večera: belo/batak bez kožice/skuša/losos/tuna + brokoli/karfiol/spanać/pečurke/krastavac
Uljarice držim na poslu a seckane koristim kao dodatak kad kuvam; ulja - kokos, semenke grožđa, maslinovo; mix semenki dodajem gde ide; kokos brašno za razne namene.
Masnije sireve, pavlaku za kuvanje i jogurt-buter sam ubacila u manjim količinama, pošto sam pre bez masnoća i na kilama voća i žitarica bila, pa sad imam problem da "zamastim" dovoljno, sa sve ovim masnoćama jedva dođem do 1600-1800 kcal.
3-4 obroka imam kad vežbam + protein uveče, kad ne vežbam 5 obroka. Od suplemenata samo protein i omega3 koristim, a i Take One multivitamin (sad me hvata i grip pa dodatno 1000 mg C). Tj.verovatno ću i Dyma Burn ubaciti, kad me prođe grip.
Jelovnik bih ostavila isti, samo dodala integralni pirinač, ovsene i više bobičastog voća u danima punjenja? Pošto su treninzi uveče, UH da unosim u toku celog dana ili pred trening?
Mislila sam i "banana-šejk" - manja banana, ovsene, belanca, malo mleka - pred trening, mada sad više nisam sigurna kad je najbolje da ga uguram?
Da napomenem još jednom, bila sam na jako malom unosu UH uz povremeno veći unos, u proseku jednom na 5 dana, tako da mi je ovo promena.
