1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[VeljaP]

Momak nema razloga da padas u vatru.
Jelovnik kad se pise, pise se detaljno, ne iz razloga da bi mi znali sta si jeo, vec da bi ti znao sta si jeo, jel ako sutra udaris u zid, neces imati na osnovu cega da pravis korekcije, osim po osjecaju, a to je krajenje nepouzdana metoda, osim ako nisi bas jako, jako iskusan.
Pored toga sto ti je cilj da odes, ispod 90kg, valjda je i cilj da ocuvas sto vise misicne mase?
Sve su ovo razlozi zasto se vodi dnevnik ishrane

[tanatos]

Ali Veljo ja nemam jelovnik, stvarno ga nemam!
Nemam papir po kome gledam sta cu jesti kad...
Imam 200gr proteina (izmedju 170 do 230 u proseku) i imam striktni unos UH. Onoliko koliko treba.
A hranu kombinujem, jedem kad sta imam pri ruci a da sme da se jede.
I izvinajvam se ODMA ako sam se lose izrazio i neko pomisli da se raspravljam...
samo kucam i ne gledam, lose formulisem

[VeljaP]

Razumijem ja tebe
nego, nije bitno jel 200gr pileceg bijelog ili juneceg, vec da znas da imas u obroku npr 4, 200gr mesa i jos xxxgr UH
to moras zbog sebe
jel kazem ti, ako udaris u plato, neces imati odakle da krenes da prevazidjes problem, a uvijek je gore ici na varijantu, treniracu vise..jel to je mac sa dvije ostrice
nhf

[tanatos]

Meso sam iz 100 tema proucio (proteine) i naucio koliko toliko da znam da ih rasporedim.
A evo kako tacno unosim UH:
Ujutru uvek nekih 150gr ovsenih, sa mlekom. Racunam da tu unesem 100gr UH
ako jedan sa 100, onda je sa doruckom unos zavrsen...

[Black&Decker]

Krajem Jula ili pocetkom Avgusta, tako nesto, merio sam procenat BF, tezinu...
I imao 101kg i oko 25% bf

jbg,ja sam iz ovoga skapirao da si bio 5 meseci na dijeti .

ljudi, kad trpas go=== 20 godina, ne mozes da ih normalno skines za 3 nedelje...
meni je ovo super, jedem ko stoka, treniram ko dve stoke  i gubim kg... do letos - spartanac

  ...pazi samo kada dodje jesen da ne udaris po hrani i vrh...
teze je odrzati kilazu,nego odraditi dijetu...bar meni je to najteze...nemam kontinuitet,padnem u jednom trenutku mentalno i cao...jos kad dodje ova sezona slava,sedenja i krkanja...i udarim po svinjariji,slatkisima,alkoholu..ode mast u propast



nego ne rece mi...jel to ne uzimas UH posle treninga? ...il sam pogresno zakljucio

[BokY_LA]

ishrana mu je skroz ok,
Neki low carb
uh posle treninga i ujutru obavezno, a ako ima potrebe ubaci i jos zavisno od aktivnosti

[Pedja_Petrovic]

Ali Veljo ja nemam jelovnik, stvarno ga nemam!
Nemam papir po kome gledam sta cu jesti kad...
Imam 200gr proteina (izmedju 170 do 230 u proseku) i imam striktni unos UH. Onoliko koliko treba.
A hranu kombinujem, jedem kad sta imam pri ruci a da sme da se jede.
I izvinajvam se ODMA ako sam se lose izrazio i neko pomisli da se raspravljam...
samo kucam i ne gledam, lose formulisem

tanatos
sam sebi si dao odgovr u nekom postu gore tipa:
kada neko jede govna 20 god (ili nesto slicno tome).......
veljo je u pravu
udariti ces u zid pre ili kasnije kada ce ti biti potrebno sigurno mnogo vise info i samom sebi,sta,kako,zasto,kada,koliko

[Bojjan91]

krenuo sam da citam o ovoj dijeti i dosao sam do 12 strane a ima ih 100.. pa bih da pitam neke stvari dok nisam zaboravio...posto je danas utorak bolje da sacekam sa ovom dijetom do sl ponedeljka,nego me interesuje,posto ne uzimam nikakve preparate,samo koristim hranu,treniram uvece 19h-21h,1h tegovi,1h kardio..da li moze tako ili ipak moram da koristim i malo te ,,hemije"? i koliko sam razumeo,posto moram UH da unosim posle treninga onda je to onaj obrok u 22h? pitacu jos drugi put.. inace,imam 82 kg i vec nedelju i po sam na slicnom nacinu ishrane samo sto se ne pridrzavam bas ovako...

[vlada sin]

"hemiju":-) ne moras da uzimas ako se pridrzavas jelovnika kako je napisano i treniras vredno. Suplementi su tu da malo poguraju proces, nisu naravno cudotvorni.

[tanatos]

Uh posle treninga - samo u danima sa najvise UH. Posto ne mogu da pojedem u 2 obroka toliko pirinca ili ovsa...
znam da ne valja, i to menjam uskoro...
Inace, nemam ja problem sa hranom (vrstom hrane)
Odvikao sam se od slatkisa i bureka Jedino imam problem i dalje da jedem vise od 3 puta Al se trudim i to mi je prioritet...
Inace, sad zavrsavam sa coffeinom (to nisam rekao a uzimam ga, 400mg pola sata pre treninga)
i od prvog februara planiram da malo pojacam dodatke ishrani... malo ozbiljnije stvari da uzmem, no o tome cu se vec konsultovati sa ljudima odavde...
I o tome cu staviti rezultate kad se zavrsi.
Uglavnom - leto sa manje od 85kg - obecao

[Pedja_Petrovic]

Uh posle treninga - samo u danima sa najvise UH. Posto ne mogu da pojedem u 2 obroka toliko pirinca ili ovsa...
znam da ne valja, i to menjam uskoro...
Inace, nemam ja problem sa hranom (vrstom hrane)
Odvikao sam se od slatkisa i bureka Jedino imam problem i dalje da jedem vise od 3 puta Al se trudim i to mi je prioritet...
Inace, sad zavrsavam sa coffeinom (to nisam rekao a uzimam ga, 400mg pola sata pre treninga)
i od prvog februara planiram da malo pojacam dodatke ishrani... malo ozbiljnije stvari da uzmem, no o tome cu se vec konsultovati sa ljudima odavde...
I o tome cu staviti rezultate kad se zavrsi.
Uglavnom - leto sa manje od 85kg - obecao

pametno

[friend]

Interesuje me razlika rotacije sa pocetka teme, primer (0,0,0, 150, 150, 250,250) i  varijante 100, 200, 0, 100, 200,0.

Jel to cisto individualno? Mene je ova prva "radila" dobro ali nesto razmisljam da probam 100, 200, 0....

[Pedja_Petrovic]

pa da ne razmisljas mnogo o tome sta i kako
posto si radio vec ovu prvu onda defitivno treba da probas DRUGU varijantu

[friend]

Mogao bih, da vidim kako ce ovo da ide..
Nego kojim danima da radim cardio i tegove u rotaciji 100, 200,0? U prvoj varijanti kardio nije smeo u danima UH-full-load

[Pedja_Petrovic]

Nego kojim danima da radim cardio i tegove u rotaciji 100, 200,0? U prvoj varijanti kardio nije smeo u danima UH-full-load

pa nije bas da nije smeo ali ajd...

sada radio cardio 3-4 puta ned a ti sam biraj KADA HOCES