1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Spartak]

zar treba ista da se smanjuje,treba samo da se promjeni sistem dijete.

[Neki GURU]

kako vam se cini ovo?
trebam da smrsam,pa sam pokusao da napravim na svoju ruku nesto,ali uz veliku pomoc jedne clanice foruma,plan ishrane...
vodio sam racuna o tome sta je napisano na prvoj strani,i pazio da vikendom ne radim nista,povecam uh itd...(s tim sto nisam napisao da sub i ned trebam oko 300g UH da unesem ali me mrzi da menjam tabelu) takodje nisam razmestio da odmah ujutru posle trcanja jedem jelo sa UH,ali videcu i to da korigujem...




da li je to to odprilike?
i da li za ~3 nedelje moze da se skine po koje kilo,i koliko?
Hvala

Pa kako ja vidim lik samo trci ujutru i nema druge aktivnosti,mislim ovde ih nije naveo,tako da smatram da mu je ovo sasvim dovoljan unos hrane...covek oce da smrsa,a posto se ne trosi mnogo sem na jutarnji kardio trening,ova hrana mu je super samo da izmeni malo unos uh da ne bi preopteretio zeludac..

[Black&Decker]

zar treba ista da se smanjuje,treba samo da se promjeni sistem dijete.

kako mislis? sta da menjam...unos UH
pa krenucu ovako pa cu probam smaljujem...ne verujem da cu biti gladan u startu,ima ovde dosta hrane za nekog ko oce gubi kile istrpim ova 3 dana posle bleja
nije frka ni pregladneti malo u ove letnje dane...pijem 3-4 litre vode min. na dan, najedem se neke salata povrca+dosta mesa,jaja...moze se tako i duze no frks

[S.Z.]

Imam mali problem, dan sa 50 uh mi pada na dan kad mi je prijemni, pa jel moze da npr tih 50 pojedem ujutru posle cardia i da ne treniram taj dan, pretpostavljam da to ne remeti nista, al cisto da pitam...

[BBBbbb]

olabavi dijetu, odradi prijemni dobro, pa posle imas celo leto

[S.Z.]

uskladio sam dan tako da imam vremena i za cardio, trening i za ucenje tako da nije problem, samo eto daj dan bih morao uh ujutru da jedem

[tanatos]

Ljudi, imam neku Omega 3 kutiju, uzetu iz apoteke za caleta, a on to ne planira da uzima.
Dodao bi ih u ovoj dijeti.
Kad i koliko? (2gr je tableta)
Kad sam na 50, 100, 150 i 0 uh po koliko kad da ih uzmem?
Poceo sam da citam, al ne mogu stvarno da pohvatam sve vezano za masti, zalutacu opet negde debelo

[BokY_LA]

5-6 gr dnevno

[vlada sin]

Resila moja draga da krene na cuvenu dijetu rotacija uh by Cika Peki pa me interesuje jer ima neko sacuvan neki jelovnik za dame da malo uporedim sa ovime sto ja smisljam da joj napravim posto sam stari imao na papiru genije . Mislio sam nesto tipa 100-150-50-175-125-75-50 uh. Samo cvrsta hrana tj bez suplementacije, kupio sam joj onaj dvd u x3m gymu od Jovane Medenice pa ce jedno 3,4 puta nedeljno po pola sata da vezba kuci  da se malo smejem. Hvala unapred

[Fat Dragon]

Nemoj ni slučajno da se smeješ.

[vlada sin]

Nemoj ni slučajno da se smeješ.

MA naravno da necu, bio bi pokojni. Zaboravio sam da napisem, 178cm, tezina 69kg.

[Pedja_Petrovic]

Resila moja draga da krene na cuvenu dijetu rotacija uh by Cika Peki pa me interesuje jer ima neko sacuvan neki jelovnik za dame da malo uporedim sa ovime sto ja smisljam da joj napravim posto sam stari imao na papiru genije . Mislio sam nesto tipa 100-150-50-175-125-75-50 uh. Samo cvrsta hrana tj bez suplementacije, kupio sam joj onaj dvd u x3m gymu od Jovane Medenice pa ce jedno 3,4 puta nedeljno po pola sata da vezba kuci  da se malo smejem. Hvala unapred

pa lakse bi bilo da postavis taj jelovnik koji si osmislio pa da ga korigujemo..i otvoris novu temu

[vlada sin]

Napisacu predvece ,kuci mi je na papiru, ne bi h temu da otvaram jer slika sigurno biti  nece:)

[Pedja_Petrovic]

Napisacu predvece ,kuci mi je na papiru, ne bi h temu da otvaram jer slika sigurno biti  nece:)

hahha
ma nisam ni mislio zbog toga....jaooo

[vlada sin]

Rotacija uh by Vlada sin

Ponedeljak ;  1)- 2 belanca ,1 zumance , 50gr ovsenih, 2dl mleka
   2)-100gr belo meso, salata, malo maslinovog ulja
   3)-100gr belo meso , 70 gr pirinac
   4)-konzerva tune, salata
   5)-ella sir 150gr                                                          To je za 100gr uh

Utorak            1) 2 belanca ,1 zumance , 50gr ovsenih, 2dl mleka
                       2) 100gr belo meso , 80 gr pirinac
                       3) 100gr belo meso , 200gr krompira
                       4) konzerva tune, salata
   5) ella sir 150gr                                                         To je za 150 gr uh

Sreda,             1) 2 belanca ,1 zumance , 60gr ovsenih, 2dl mleka
Nedelja    2) 100gr belo meso
   3) 100gr belo meso, salata, malo maslinovog ulja
   4) konzerva tune, salata
   5) ella sir 150gr                                                          To je za 50 gr uh

Cetvrtak     1) ) 2 belanca ,1 zumance , 60gr ovsenih, 2dl mleka
    2 )100gr belo meso , 100 gr pirinac
   3) 100gr belo meso , 250gr krompira
   4) konzerva tune, salata
   5) ella sir 150gr                                                            To je za 175gr uh

Petak    1) ) 2 belanca ,1 zumance , 60gr ovsenih, 2dl mleka
   2 )100gr belo meso , 100 gr pirinac
   3 )100gr belo meso , 100 gr krompira
   4) konzerva tune, salata
   5) ella sir 150gr                                                            To je 125 gr uh

Subota    1) ) 2 belanca ,1 zumance , 60gr ovsenih, 2dl mleka
   2 ) 100gr belo meso, salata, malo maslinovog ulja
   3 )100gr belo meso , 150 gr krompira
   4) konzerva tune, salata
   5) ella sir 150gr                                                            To je 75gr uh

TO je to otprilike, znaci oko 1.5 proteina po kg i ovo  oko uh ako sam priblizno dobro izracunao . Sada napisao sam belo meso svuda to naravno nije u praksi , svaki drugi dan je neka junetina, teletina, biftek ali manje vise to je to. Mleko u dorucku jer samo tako jede ovsene , kao i ja:) Multivitamin sumeci jedan ili dva , neki badem ili lesnik povremeno... Pucajte