1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Djokili]

Za limunadu sam siguran da moze,a za caj ne znam,pretpostavljam da moze i to.A sto se tice ovsenih nisi lepo procitao text evo ja cu ti citirati Pedju:

"Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD.."




ZNaci moze posle treninga ali ne vise od 50g.Znaci ako si uzeo whey + neki secer neces sigurno da jedes 100g ovsenih

[Heisenberg]

uzeo samo whey pa posle nekih 30min oko 100g ovsenih i 6 belanaca?moze tako?

[Djokili]

u 100g ovsenih imas preko 50g UH i pola sata posle nije neposredno posle treninga.Znaci pise ti da moras odma posle treninga hidrate da telo ne posegne za proteinima u post trening periodu.Samo pazljivo citaj i neces morati nista da pitas

Pozdrav,

[Djokili]

Mozda ti je bolje da stavis maltodextrin ili dextrozu u PWO nekih 20g a posle da jedes 50-60-g ovsenih sa belancima.Tako ja radim.
Ali nisam ja neki expert, sacekacemo da se jave iskusniji.

[Pedja_Petrovic]

uzeo samo whey pa posle nekih 30min oko 100g ovsenih i 6 belanaca?moze tako?

nema smisla uzimati Uh sa niskim GI u vreme u koje si ti uzeo
da si popio whey i uzeo 100 gr pirinca i 6 belanca...OK.
ovako..nije dobro

[nikadsenepredajem]

ja sam recimo radio uzmem whey + 30g dexa odmah posle treninga,i onda posle odem kuci,tj nakon 40ak min na belo meso i kuvan krompir(cini mi se oko 250-300g kuvanog kr sto ima oko 50g u.h.) radilo je i vise nego super

[Pedja_Petrovic]

ja sam recimo radio uzmem whey + 30g dexa odmah posle treninga,i onda posle odem kuci,tj nakon 40ak min na belo meso i kuvan krompir(cini mi se oko 250-300g kuvanog kr sto ima oko 50g u.h.) radilo je i vise nego super

odlicna opcija

[smartgirl]

Cao svima,

procitala sam ovu temu, i pocela bih sa rotacijama 30-30-30-150-0. Inace sam visoka 170i imam 62 kg.
Citajuci temu sam uglavnm shvatila sta i kako ali imam jedno pitanje za Pedju, da li mogu da popijem protein i koji kada sam u gradu umasto obroka, neki blend ili sta?? mislila sam ovaj
 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29792
ali ne znam da li je on dobar izbor na ovoj dijeti ili postoji polji?
 
Hvala puno!!

[BuKi_pit]

Cao svima,

procitala sam ovu temu, i pocela bih sa rotacijama 30-30-30-150-0. Inace sam visoka 170i imam 62 kg.
Citajuci temu sam uglavnm shvatila sta i kako ali imam jedno pitanje za Pedju, da li mogu da popijem protein i koji kada sam u gradu umasto obroka, neki blend ili sta?? mislila sam ovaj
 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29792
ali ne znam da li je on dobar izbor na ovoj dijeti ili postoji polji?
 
Hvala puno!!

mozes nam reci nesta o sebi kako se do sad hranis kako treniras, ne znamo mi napamet reci jel moze to tako samo samo ja mislim da od jednom  krenes sa rotacijom ako nikad do sad nisi bila na nekoj dijeti sigurno ti nece biti dobro sto se tice malaksavosti jer 30gr UH je bash malo skoro 0.

[smartgirl]

 30-30-30-150-0 jer sam procitala da je Pedja to vec napisao nekim devojkama....
Mislila sam da to izgleda ovako:

dani sa 30uh 1. 50gr ovsenih sa 200ml balansa ( mada ynam da ce Pedja da poludi ybog ovog jogurta)
                        2. merica whey
                        3.150gr pileceg+zelena salata
                        4.tunjevina/oslic+salata
                        5.200gr ella+paradajy, kupus ili neka vec salata

dan sa 150 uh  rasporedjeno u 2 obroka pirinac i krompir ostalo isto

Vec 8 dana se manje vise ovako hranim i da malo sam malaksala danima sa 0uh...
Pedja zanima me sta bih trebala da promenim, pojacam i slicno, ako treba?? Svaka sugestija je dobrodosla 
Da i u vezi onog proteina sto sam navela u prethodnom postu da li je dobra opcija?

Hvala puno!!! 

[jokso]

Za limunadu sam siguran da moze,a za caj ne znam,pretpostavljam da moze i to.A sto se tice ovsenih nisi lepo procitao text evo ja cu ti citirati Pedju:

"Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD.."




ZNaci moze posle treninga ali ne vise od 50g.Znaci ako si uzeo whey + neki secer neces sigurno da jedes 100g ovsenih

A sta da radim ja koji treniram 2 od ta 3 dana, kako i kojih 50gr UH u tom danu?
Prosle nedelje sam pojeo integralnu kiflu - 40gr

I jos nesto, sta ako silom prilika ne uspem u subotu ili nedelju da pojedem 270gr uh(imam oko 90kg) iz pirinca, ovsa itd....cime jos mogu da se posluzim? Snikers?

[nikadsenepredajem]

pa sto onda uopste i radis dijetu...

[Pedja_Petrovic]

@smart girl
ovo nisu rotacije vec neka LOW carb dijeta koju si sama osmislila
NIJE DOBRO
ti ovde nemas sve skupa mozda 1300 cal i bez obzira na sve i uzevsi u obizr zeniski metabilizam koji je sporiji od muskog TO JE MALO
rotacija sa UH se ne zasniva na unosa MALE KOLICINE UH u toku dana pa onda da ides na JOS MANJE ili da imas jedan dan pola vise od onoga malo.na zalost tebi ce ovo da daje neke reuzlatate ALI KRATKOROCONE i doci ce do usporavanja metabilzima sto je DUGOROCNO GLEDJAUCI ONDA PROBLEM
malo si trebala jos da prelista forum i da vidis kako se rade CARB ROTACIJE i sama bi uvidela da ovo nije dobro sta ti radis..

@jokso
a koju ti vrsti dijete drrzis sa snikersima>

[jokso]

Ne drzim dijetu sa snikersima, ali isto tako sam procitao da jedete svakakva g**** kad se punite pred takmicenje pa razmisljam glasno.

Dakle idemo opet:

1. A sta da radim ja koji treniram 2 od ta 3 dana, kako i kojih 50gr UH u tom danu?

2. I jos nesto, sta ako silom prilika ne uspem u subotu ili nedelju da pojedem 270gr uh(imam oko 90kg) iz pirinca, ovsa itd....cime jos mogu da se posluzim?

[smartgirl]

Pedja Hvala na odgovoru!!

Zato sam i postavila jelovnik i pitala za savet, kako bih znala koje izmene da unesem kako bi to bilo dobro
Da li onda da idem 50-50-50-100-180-0 ili kako?? Bila bih ti zahvalana ako bi me uputio, procitala sam celu temu ali ne mogu tacno da odredim je predpostavljam da nije isto i za muskarce i zene, pa bi mi tvoje sugestije i vise nego dobrodosle

Hvala puno jos jednom!