1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[mica86]

Od suplemenata ti ne treba nista vise, ovo je sasvim dovoljno, mozda da ubacis jos neke vitamine....dosta znace, posebno na dijetama.
NO reaktor ti ne treba kada mrsavis, sadrzi kreatin...bla, bla..uglavnom ti ne treba.

Whey protein nije zamena za obrok i ne treba tako da ga koristis, mozda ujutru sa ovsenim pahuljama, ovo posle treninga je ok.
Glutamin i bcaa su lepo rasporedjeni kao i tecne amino, sve skupa bi trebalo da te sacuva od katabolizma.

Napisi lepo ishranu po obrocima i kolicini, ipak se tu krije ono glavno

[BOBOS]

Od suplemenata ti ne treba nista vise, ovo je sasvim dovoljno, mozda da ubacis jos neke vitamine....dosta znace, posebno na dijetama.
NO reaktor ti ne treba kada mrsavis, sadrzi kreatin...bla, bla..uglavnom ti ne treba.

Whey protein nije zamena za obrok i ne treba tako da ga koristis, mozda ujutru sa ovsenim pahuljama, ovo posle treninga je ok.
Glutamin i bcaa su lepo rasporedjeni kao i tecne amino, sve skupa bi trebalo da te sacuva od katabolizma.

Napisi lepo ishranu po obrocima i kolicini, ipak se tu krije ono glavno

Sto se tice hrane ja mogu da ispostujem sve potrebne kolicine (one koje je Pedja napisao) al mi je problem vreme tj. na faksu sam minimum 5 sati dnevno pa sam mislio da tad uzmem mericu Whey-a jer nemam para da kupujem jos i zamenu za obrok!
Sto se jelovnika tice on bi u grubo izgledao ovako:

Ponedeljak, Utorak i sreda
- 600g pileceg belog mesa
- 10 belanaca + 1 zumance
- 10 g zdravih masti

Cetvrtak i Petak
- 400g pileceg belog mesa
- 10 belanaca + 1 zumance
- 10 g zdravih masti
- 150g pirinca

Suboda i Nedelja
- 300g pileceg belog mesa
- 5 belanaca + 1 zumance
- 10 g zdravih masti
- 340g pirinca

E sad koliko sam ja zakljucio UH treba uneti sto ranije ujutru, resporedjeno u vise obroka!
Ova hrana ce biti rasporedjena u 4-6 obroka!
Trening s tegovima i kardio bi bio ujutru!
Bilo bi lepo da mi kazete sta ne valja pa da ispravim i da od prvog pocnem...   

[mica86]

Napisi lepo po obrocima, a ne kolicinu hrane tokom dana koju ces uneti. Ovako mozes u pocetku, posle predji na rotacije UH...
npr. 200, 150, 0, 75, 200, 100, 50

[BOBOS]

A koliko da traje taj pocetak?
Ovo su fiksne kolicine, bez obzira na tezinu jel?

[Pedja_Petrovic]

cao
vidi
ovo sta si ti napisao je neka vrste cetto dijete
nemoj to da radis
mica ti je objasnio ka ta kolcko da rotiras UH
to kada ih unosis i nije toliko bitno pogtovo npr kada imas 200 ili vise gr Uh u toku dana za tebe je bolje da iz rasporedis u toku dana
a sto se tice rotacija koje je mica rekao
da smatram da je s obzirom na tvoju kilazu ta kolcina Uh kroz rotacije sa kolicnom B koje si napisao sasvim zadovoljvajuca u cilju tvoje igr
ali
kreni tako da radis 4 nedelje,prati rezulate i javljas se,pa ce mo korigovati po potrebi

[NoLimit]

Da li je pametno da odradim neku mini defku od 4-6 nedelja, da malo smanjim bf pa da posle nastavim sa čistom masom kao i do sada. Razmišljam o tome jer sam na masi (čistoj) već 9 meseci tj. od kako sam počeo da se hranim i treniram ozibiljno i rezultati su dobri, masa se polako povećava a bf mi je skoro pa isti, samo malo sam nabacio sala. Mislim da će sve to bolje da izgleda ako budem nastavio sa kvalitetnom masom na nekom nižem BF-u nego do sad. Po mojoj proceni trenutni BF mi je oko 12-14%.
Šta kažu drugi, da li se sve to isplati sa mojim stažom ili da cepam samo masu?

[BokY_LA]

Pa ne moze niko da ti kaze.. ako ti se ne svidja tako i hoces nizi bf onda odradi !

[Pedja_Petrovic]

potpuno je iluzorno pricati o tome na ovaj nacin
dali ces imati koristi od toga sta ti hoces.
pa sigurno hoces
dali je obavazeno da to sada radis
sigurno da nije
stvar je bas odluke tvoje

[NoLimit]

Da li je previše ako se radi i kardio ujutru i posle treninga? U prva 3 dana, low intensity do 30 min oba puta. 4 i 5 dan ujutru HIIT 20min a posle treninga opet low intensity.
Antikatabolici idu ovako: Pre jutarnjeg BCAA i Glut po 15g, posle 1xWhey i ostali obroci. Pre treninga 20g i 20g u PWM posle.

[Stevcho]

Nikada nisam radio kardio nakon treninga sa tegovima. Mozda zato sto svaki trening dam sve od sebe i dobedem telo u katabolizam, pa ne zelim da rizikujem gubitak misica. Inace, mislim da si upoznat da je kardio ujutru na prazan stomak jedno 3x efikasniji od onog poslepodne.. S tim u vidu, da sam na tvom mestu, radio bih kardio samo ujutru, s tim sto bih produzio low intensity na 45 min minimum (sto je neko optimalno vreme za kardio niskog intenziteta) a HIIT je ok 20-25 min.

[NoLimit]

Ok, hvala i ovaj put.

[Pedja_Petrovic]

Nikada nisam radio kardio nakon treninga sa tegovima. Mozda zato sto svaki trening dam sve od sebe i dobedem telo u katabolizam, pa ne zelim da rizikujem gubitak misica. Inace, mislim da si upoznat da je kardio ujutru na prazan stomak jedno 3x efikasniji od onog poslepodne.. S tim u vidu, da sam na tvom mestu, radio bih kardio samo ujutru, s tim sto bih produzio low intensity na 45 min minimum (sto je neko optimalno vreme za kardio niskog intenziteta) a HIIT je ok 20-25 min.

perfektan odgovor
hvala stevcho!!

[Animal]

Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?

[Pedja_Petrovic]

Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?

kako mislis LJUDI?
pa ko drugi da ga koristi?

[Francuz]

Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?

kako mislis LJUDI?
pa ko drugi da ga koristi?

Ima oko 1g na 100g sira ako se ne varam, zanemarljiva je cifra.