1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[tenssa]

I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...

[nele_ul]

I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...

Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem .Hvala

[weasel]

U prevodu ne racunas biljne poretine  u koji nemaju kompletan amino kiselinski profil  u ukupan unos proteina

[tenssa]

I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...

Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem .Hvala

Kao sto Weasel kaze racunas samo proteine zivotinjskog porijekla ili one u prahu koje imaju kompletan aminokiselinski sastav, tj. imaju pun spektar esencijalnih aminokiselina...

[nele_ul]

E hvala ljudi puno sad mi je jasno .Probacu sa ovom rotacijom od ponedeljka sastavicu jelovnik pa cu postaviti ovde da cujem vase misljenje

[Naturalni]

E hvala ljudi puno sad mi je jasno .Probacu sa ovom rotacijom od ponedeljka sastavicu jelovnik pa cu postaviti ovde da cujem vase misljenje

sto od ponedeljka kreni od sutra;)

[nele_ul]

Ponedeljak,Utorak,Sreda ...
9:00. 200 gr pileceg belog mesa + jedna merica wheya tu bi trebalo oko 70 gr proteina ako se racuna whey naravno
11:00 200 gr Zelene salate
13:00 200 gr pileceg belog + salata 200 gr
15 :00 65 gr + salata
17:00 200 gr pileceg belog
19 :00 400 gr pileceg belog + salata
ukupno ispravite me ako gresim sa dve merice proteina bi trebalo oko 278 gr proteina i 50 gr UH

Cetvrtak,Petak
9:00 100 gr belog mesa + 50 grama pirinca
11:00 Salata 200 gr
13 :00 50 grama pirinca
15:00  100 grama pirinca + 200 grama belog mesa
17:00 200 gr belog + salata zelena
19 :00 250 gr belog mesa + merica wheya 195 gr proteina i 156 grama

Subota i nedelja
9:00 Pirinac 100 gr + belo meso 100 grama
11 :00 Salata zelena
13 :00 pirinac 100 gr + belo meso 100 gr
15 :00 pirinac 200 gr + belo meso 100 gr
17 :00 Salata
19 :00 Salata proteina samo u belom mesu ukupno 65 + pmw protein 25 grama oko 90 grama a uh 312

To je to sto sam ja pokusao da sastavim za mene kilaza 130 kg visina 1.80 u teretanu idem vec sedam meseci imao sam sam oko 150 kad sam krenuo sad sam na 130 praktikujem svaki drugi dan kardio od suplemenata whey i bcaa.Da cujem vase kritike i komentare

[Donovan]

Pa ovo nije bas rotacija. U subotu i nedelju imas samo UH skoro cijeli dan, ubaci proteine ta dva dana i rotiraj sa UH kroz cijeli tjedan.

[nele_ul]

Pa ovo nije bas rotacija. U subotu i nedelju imas samo UH skoro cijeli dan, ubaci proteine ta dva dana i rotiraj sa UH kroz cijeli tjedan.

pa sta mu dodje onda pilece bijelo meso ja mislim da se salata ne racuna u ukupan unos uh koliko sam shvatio ili gresim ?

[Radovan90]

ne racuna se salata to su vlaknasti uh...

[petar90]

IGI900, mislim da mu je rotacija ok jer je i poenta dijete da se preko vikenda puni sa UH, pa naredna tri dana da bude na (skoro) nuli...

imam jedno malo glupavo (nebitno pitanje), ali me jako zanima...

prva 3 dana se UH uzimaju jedino kroz pwm, tj 50gr dex, a meni je mnogo bljutavo da pijem 50gr dex (malto, svejedno) pa šta mislite o tome da uzmem recimo 2 banane posle treninga ili 1 banana i 25gr dex ili možda da ne jedem nikakve uh ta 3 dana, ali onda bih bio baš na nuli, pa mislim da ni to nije dobro... možda ne bi bilo loše samo ponedeljak da budem na nuli, posle punjenja vikendom, a onda utorak i sredu tih 50gr, ali odakle da ih konzumiram?

[Pedja_Petrovic]

IGI900, mislim da mu je rotacija ok jer je i poenta dijete da se preko vikenda puni sa UH, pa naredna tri dana da bude na (skoro) nuli...

imam jedno malo glupavo (nebitno pitanje), ali me jako zanima...

prva 3 dana se UH uzimaju jedino kroz pwm, tj 50gr dex, a meni je mnogo bljutavo da pijem 50gr dex (malto, svejedno) pa šta mislite o tome da uzmem recimo 2 banane posle treninga ili 1 banana i 25gr dex ili možda da ne jedem nikakve uh ta 3 dana, ali onda bih bio baš na nuli, pa mislim da ni to nije dobro... možda ne bi bilo loše samo ponedeljak da budem na nuli, posle punjenja vikendom, a onda utorak i sredu tih 50gr, ali odakle da ih konzumiram?

cek cek cek
o kakvoj je ovde rotaciji rec i sta je sada ovo???
2 bananem??
punis se 3 dana pa 3 malo manje???
50 gr rize pred trenign i 50 gr posle..

jedno pitanje

STA JE SA VAMA???

[Radovan90]

pa cek pedja,zar nisi rekao pon utor sred 50 uh na dan?

[petar90]

mislim da nisi lepo razumeo šta sam hteo da kažem.
"punjenje" ide vikendom, tj tada jedem recimo 300gr uh i do 1gr proteina na kg tt i to stoji.
ponedeljak, utorak i sreda ide 2gr proteina na kg tt i kako si ti na početku napisao 50gr UH ODMAH POSLE TRENINGA kroz dextrozu.
kapiram da ne stavljam čitavih 50gr da bi mi one obezbedile brži transport proteina, tj skok insulina (jer to može da uradi i 25gr). zato sam pitao da li bi možda bilo dobro pojesti neku voćku ili neki UH (uzeo sam bananu za primer) posle treninga jer mi je previše da uzimam 50gr dextroze

[Pedja_Petrovic]

jos jedni momci koji su krenuli da ribu ciste od glave
dakle....
OVO NIJE ROTACIJA SA UH po ko zna koji put da kazem ovo
ja odista shvatam da neko ko ne rauzme nesto mora da procita nesto i po nekoliko puta
ali iz kog razloga onda se ne postavljaju PITANJA a ne da se ne donose zakljuci.
dakle...neka pravila su pisana da se postuju
kada je rec neka vrsta dijete onda je ona tu napisana tako i nije glupa kupus dijeta iz sarenih magazina i oda bi trebalo da se pravila postoju
znaci
NEMA VOCA I VOCE NE MOZE DA ZAMENI NIKAKV UH
ako ti je mnogo 50 gr dezxtoze onda stavi 30 gr
a na koji ti je nacin bljutva maltodextin ili carb koml[plex nemam pojma JER ONI NEMAJU OKUS NI MIRIS a to se onda zove STVAR U GLAVI ILI PLACEBO..
ja znam da je tebi milina verovatno na 300 gr UH ali isto tako verovatno ti je i MNOGO
ja ono sta sam pisao je OKVIRNO...!!!!!!!!
ja neznam po koji put ja ovo moram da kazem
ti trbea da probas ovako kako sma napisao pa da vidi
isto kao sto si video da ti ne pase 50 gr dex ali ne vidis da ti ne pase 300 gr UH...ne vidis jel ti u stvari tebi godi ali ne godi cilju
ali prvenstevno bi treblo ovu dijetu gledati kroz MODIFIKOVANE METODE A TO JE ONO STO VI BRKATE A TO SU ROTACIJE SA UH...
ova dijeta je samo PRELAZAK SA SMECA HRANE na neki rezim da bi se kasnije steao kais sa tzcv rotacijama,low carb ili cettonic dijetom.
ali da se ne ponavljam po ko zna koji put