1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[nikadsenepredajem]

to je bar meni Pedja rekao,da izbacim beta-alanin kada sam na defki,sto se tice kreatina ne valja preko 5 g kada si na defki,bar tako pise

[XlauferX]

to je bar meni Pedja rekao,da izbacim beta-alanin kada sam na defki,sto se tice kreatina ne valja preko 5 g kada si na defki,bar tako pise

gdje pise to da ti je pedja reko, daj da i ja procitam

[nikadsenepredajem]

sto se tice beta alanin poslao mi je na pm,a sto se tice kreatina pise na nekim od ovih strana ovde

[Spartak]

Pa pazi generalno gledano ti proizvodi najvise beneficija imaju kada se uzimaju na povecanom kalorijskom unosu, ali daleko od toga da nisu korisni i na definiciji

[XlauferX]

hvala Spartak

[nikadsenepredajem]

iskreno mene ova dijeta izgleda mnogo lose radi,izgubio sam masti ne kazem,ali izgleda da mi je i misica otislo jer sam mnogo izgubio snage,znam da je to normalno,al sam je bas mnogo izgubio,a i vidim da sam se mnogo smanjio,na ogledalo,po vagi mi i ne bi trebalo,evo jos malo kraj 5 nedelje ja imam 6 kg manje,ali izgleda da mi je mnogo otislo grudi i prednje rame,mada mi je i masti spalo dosta al misica i nije trebalo ovoliko,ovako stoje stvari sa ishranom

PON-SRED
trcanje 25-30 min
-6 belanaca + 3 zumanca
-150g belog mesa + salata zelena + laneno ulje
-trening
- pwm
-200g belog mesa + 250g kuvanog krompira
-150g ella + vlakna
-150g ella

CET-PET
-5 belanca + 2 zumanca + 50 g ovsene
-100g belog m + 40g pirinca + 25g badema
-trening
-pwm
-150g belog m + 50 g pirinca
-150g ella

SUB-NED
-30 g whey + 75 g ovsenih
-5 belanaca + 1-2 zumanca + 75g pirinca
-100g belog mesa + 75g pirinca
-100g belog mesa ili junetine + 300g kuvanog krompira
-150g ella + 50 g pirinac (ovo nije bas pred spavanje)

PWM (50 g whey + 30g dex + 15 g bcaa + 15 g glutamin)
pre trcanja i pre treninga 15 g bcaa i 15 g glutamina!
HIIT se radi 20 min cetvrtkom ujutru (a posle toga radim trening nogu tako da ne radim hiit posle njih)
petak ujutru HIIT 20 min i posle teretane 15 min samo sto u ovom drugom smanjujem dosta puls!

da jos 1 pitanje,da li je ok na rotacijama ovim coca cola zero??? bar 1 u sedam dana,nisam imao ni jedan dzank ama bas nista nisam prekrsio pa bi mi danas kao mala motivacija dosla dobra casa zero koka kole (iako koka kolu ne pijem i kad sam na masi)

[Vexxx]

Koliko si ti tezak i visok matori? I koliki bf?

[nikadsenepredajem]

visok sam 183-184 a tezak sam bio 87 sada trenutno 80,5, bf ne znam tacno,al mi i nije bio veliki,vise se tu nakupilo vode,ali kod mene je neobicno jer se gojim u guzicu a trbusnjake uvek imam,i kad sam na kilazi i preko 90 kg...nego mi mnogo nekako dupe omlohavi,a opet nisam uspeo da skinem to salo dole,icicu jos 1-2 sedmice pa da vidimo,posle cu da izrotiram koju sedmicu da malo povratim neke 3-4 sedmice,pa cu opet na neku dijetu da probam da izrezem jednom ovo dupe do kraja,mada me plasi da mi ne ode misic...

[IGOR_X3M]

Plasis se da ti ne ode misic sa dupeta

[nikadsenepredajem]

ne nisi me dobro razumeo,radim ovu dijetu vec 5 nedelja kraj sutra,i imam utisak da su poceli da mi spadaju misici,ramena mi su se mnogo istanjila,grudi takodje i noge,spalo je masti nema dileme,ali imam utisak da mi ne odgovara,da li negde gresim u ishrani?!?!? bas sam racunao 3 do 4 puta sve....

[Vexxx]

Meni se chini da imas malo proteina....

[elber21]

Imam jedno glupo pitanje??  Da li je moguce da se pridrzavati se ove dijete 6 dana a 7 malo da ti oduska,recimo pojesti nesto slatko,neku pljeskavicu pored standardne ishrane tog dana..

[IGOR_X3M]

Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje..........

Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%

Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........

[Spartak]

Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje..........

Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%

Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........

Nikome do sad jedan cheat meal sedmicno nije pokvario dijetu. Moze mu samo psihicki pomoc da ne prsne s mozgom

[TheDominick]

Meni se chini da imas malo proteina....

Evo mogu ja da probam da sracunam:

PON-SRED
trcanje 25-30 min
-6 belanaca + 3 zumanca -------neka imaju------------------------P20g
-150g belog mesa + salata zelena + laneno ulje------------------ P30g
-trening
- pwm---------------- ako su 2 merice to je ------------------------P50g
-200g belog mesa + 250g kuvanog krompira--------------------- P40g
-150g ella + vlakna -------------------------oko--------------------- P15g
-150g ella -------------------------------------oko --------------------P15g
------------------------------------------------------------------------------------ ukupno Proteina 170g!

CET-PET
-5 belanca + 2 zumanca + 50 g ovsene --------------------------P15g
-100g belog m + 40g pirinca + 25g badema----------------------P20g
-trening
-pwm----------ako pije 2x whey------------------------------------P50g
-150g belog m + 50 g pirinca----------------------------------------P30g
-150g ella--------------------------------------------------------------P15g
------------------------------------------------------------------------------------ ukupno Proteina 130g!

SUB-NED
-30 g whey + 75 g ovsenih---------------------------------------- P22g
-5 belanaca + 1-2 zumanca + 75g pirinca------------------------P15g
-100g belog mesa + 75g pirinca-----------------------------------P20g
-100g belog mesa ili junetine + 300g kuvanog krompira--------P20g
-150g ella + 50 g pirinac (ovo nije bas pred spavanje)---------P15g
------------------------------------------------------------------------------------ ukupno Proteina 92g!

visok sam 183-184 a tezak sam bio 87 sada trenutno 80,5,