evo ljudi da mi prokomentarisete da vidite da li mi je dobra ishrana ( ovo su pedjine rotacije):
PON. UTO. SRE. : -15g bcaa + 15 g glutamina (pre trcanja 30 min lagan,srednji tempo)
- 6 belanaca + 2-3 zumanca
- 200g belog mesa + salata (u salatu malo maslinovog ulja)
-15 g bcaa + 15 g gluta (pre treninga sa tegovima)
- PWM (50g whey + 50g dex + 15 g bcaa + 15g glutamina)
- 45 min posle treninga cvrst obrok ( 200g belog mesa + brokuli)
- vlakna (zelenis i malo sargarepe cisto da me drzi sitim)
- 100g ella (pre spavanja)
CET. PET. :
- 15 g glut i 15 g bcaa (hiit kardio trening traje 20 min)
-5 belanaca + 2 zumanca + 50 g ovsenih
- 150g belog mesa + 25 g pirinca + 25 g badema
- 15 g bcaa i 15 g glut pre treninga sa tegovima
- drugi HIIT koji traje 20 min
- PWM (50 g whey + 30-40g dex + 15 g bcaa + 15 g glut)
- 150g belog mesa + 50 g pirinac
-vlakna
-50 g ella
SUB. NED. (nema treninga sa tegovima)
- 75g ovsenih + 30 g whey
- 5 belanaca + 1-2 zumanca + 75 g pirinac
- 100 g belog mesa + 100 g pirinac
-100 g belog mesa + 250-300 g kuvanih krompira
- vlakna
Inace od ponedeljka do petka svaki u.h. je unet pre 16h,subotom i nedeljom svaki u.h. unet je do 18 h, a inace visina 183 tezina 87 kg,posle 2 sedmice ovakve ishrane trenutna tezina 83 kg !! DA LI JE OVO OK?? molim za odogovr,hvala
