1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

ma samo opleti

[lara24]

ma samo opleti

ccccc perfect,me LIKE IT 

[tenssa]

Ma bitno je da nema asvakakvih dodataka...

[Sinke]

EVO aKO MOZE JEDNO PITANJE, INACE OVO JE PROFIL MOG BRATA, OCU SAMO NESTO DA PITAM ZA SEBE ako NEKO BUDE HTEO DA MI ODGOVORI BAS BI MI ZNACILO..... Inace, imam 21 godinu, 183cm i 80 kg, u teretanu idem dva meseca pa 4 ne idem, pa  jedan odem pa dva ne odem i tako u krug vec dve godine , fino sam gradjen, brzo nabacim masu i to najvise na rukama i ledjima ali kad ne idem tako 2, 3meseca naravno smanjim se  ali cini mi se kao d aostane dosta masti na meni   i grud su mii na dodir dosta mekane!! Takodje oko stomaka imam malo masti(znaci imam ravan stomak sa mozda malkice naslaga ali trbusnjaka ni pod mikroskopom), ocu da krenem nekakav kardio da radim, u stvari vec  krenuo, ujutru na prazan stomak trcanje, kad se vratim trbusnjaci, i uvece shadow boxing..kondicija mi je beda, ujutru ne pretrcim srednjim tempom ni 600m ocu da se onesvestim!! Hteo bih onu ROTACIJU proteini i UH da pokrenem i bas bi se pridrzavao jer ocu da max stopim masti sa stomaka, grudi i donjeg dela ledja...Sad ne znam da li je to uopste za mene jer nemam bas neku masu ali posto nisam bas nesto nizak izgledam nabijen i sebi nekako mastan i neizdefinisan st  i ne cudi jer mi je ishrana dosta nesredjena jer mi je prvi obrok oko 2 jer do 1 spavam pa na faks!! Mislio sam da krenem sa ovom rotacijom pa posle 2,3 nedelje zestoko u teretanusaa finom ishranom i WHEY, nazalost bez BCAA i ostalog jel pare MI  trebaju za nesto drugo..MISLIM DA CU SE OSUSITI sa ovom rotacijom a prvesnstveno zelim masti sto pre da istopim jerj putujem za dva meseca..tobbi mi neki rok bio...sTA DA RADMI I DA LA BI TREBAO DA CEPNEM OVU DIJETU  PA ONDA U TERETANU??? izvinjavam sa na dugackom postu, koga ne mrzi da cita HVALA.......

[Pedja_Petrovic]

a zasto bi ti radio ovo covece kada si I ONAKO MRSAV?
na visinu od 183 cm tebi treba 100 kg da bi krenuo u ovu avantruru
neznam,ali pretpostlvjam da bi ti hteo da radis ujedno i definciju tj da gubis salo oko stomaka ali i da se dobije koji kg zato jer je ovo cool ishran
da si citao forum onda bi video da PARCIJALNOG SKIDANJA KG nema sve i da iimas viska 30 kg
a posto ti vsika ocigledno nemas tj ne nolikog da bi radio ovu dijetu
moj ti je savet da se posvetis onda ozbiljnom treniranju bilo cega jer tvoj je rpoblem u NEUTRENIRANOSTI a ne u tome da imas visak
kampanjskim bavljenjem sportom veoma tesko mozes da postgines to sta ti hcoes

soory

[Vlada NS]

pedja jel moze neki primer ono rotiranja sto si pricao kada se radi u odrzavanju zeljenje tezine i bf%
imam 80 kg pa sam mislio 3 dana nekih 15ogr.uh,pa jdva dana 0 uh i jdva dana oko 300 gr.?

[Promoter]

Pozdrav za sve forumase,a poseban za momke i devojke koji nesebicno dele svoje znanje sa nama.Forum je odlican,jer sam uspeo da dobijem sve potrebne informacije koje su me zanimale,a da nisam morao da postavim ni jedno pitanje!!! Sprovodio sam Pedjinu dijetu cetri nedelje,i bio odusevljen rezultatima.Maximalno sam ispostovao ishranu i treninge,i rezultati su bili i vise nego uocljivi! Planiram da je ponovo sprovedem za par meseci.

Puno pozdrava i samo tako nastavite!

[Pedja_Petrovic]

Bravo
i dobro dosaona forum

[Shaco]

-Zdravo svima...

Prvo bih htio da pohvalim sve koji su pokazali trud i htjenje da pojasne ovu dijetu. ... E ovako ja sam moze se tako reci laik sto se tice ovoga sporta ( nekoliko sedmica u teretani i citanje foruma)...
Zbog toga mi je potrebna vasa pomoc. Imam 20 godina, visina 183 cm, a tezina 91-92 kg (stim da je naravno vecina masnoca)...
E sada sam poceo da idem u teretanu i zelim da se ozbiljno posvetim ovome... Zanima me da li mi moze neko doslovno ( ne razumijem se puno u UH i proteine, citao sam nesto ali vidim da ovde ljudi puno vise znaju) napisati sta trebam da jedam kako treba da izgleda taj jelovki za jednu sedmicu..
Nisam do sada uzeo nikakvu suplemente, ako vam nije problem da mi i to pojasnite, sta da uzmem (stim da sam ogranicen sa parama.. znaci neka sredna, razmisljao sam o kreatina, ali vi najbolje znat)
Pon, uto, srij, cet idem na fakultet od 9-13 sati kasnije sam slobodan...
znaci zanima me sve od sitnica koliko hljeba smijem da jedem,  koliko jaja...znam da ce me sada neki napasti kako ne znam osnovne stvari o UH i proteinima ali shvati te me
Studiram vani pa zbog toga nemam nekoliko sampiona oko sebe da mi pojasne stvari....

Hvala unaprijed....

[Donovan]

Imas na prvoj stranici ove teme sve objasnjeno koliko ti treba proteina i UH tokom cijele nedelje, pa pogledaj.
A za suplemente bi najbolje bilo da uzmes neki whey i dex za poslije treninga, a ako imas jos para onda bi ti BCAA bio od velike pomoci da ne odes u katabolizam, pri kardio treninzima.
A ovo koliko moras jesti jaja i crnoga kruha, to moras sam izracunati uz pomoc tablice nutritivnih vrijednosti hrane.

[nikadsenepredajem]

druga sedmica je pred kraj,imao sam 87 sada imam 83-84,otisla voda,sada cu da radim 6-7 nedelja pa cu da ispauziram 3 sedmice i onda prelazim na keto,u toku pauze cu rotirati....

[Pedja_Petrovic]

pedja jel moze neki primer ono rotiranja sto si pricao kada se radi u odrzavanju zeljenje tezine i bf%
imam 80 kg pa sam mislio 3 dana nekih 15ogr.uh,pa jdva dana 0 uh i jdva dana oko 300 gr.?

ovo je skroz ok

[Vlada NS]

hvala pedja,jel kada sam na 0 uh dozvoljeno da unosim masti tipa omega 3?

[r3d]

Naravno...

[XlauferX]

Imam samo jedno pitanje, na ovom sam programu vec dvije nedelje , i mislim da je najbolji sto postoji, jedino sto mi nije bas najasnije koliko voca se smije unositi  preko vikenda kada mozemo da unesemo 3gr UH po kilazi, da li na primjer jedna banana subotom i nedeljom prije treninga moze lose uticati  rezultat cjelokupnog programa? hvala