1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[mica86]

pileca prsa

pileca prsa ne postoje samo u crevu kao salma...vec kao SVEZE MESO...

jasno naravno, nego ja salamu zovem pileca prsa, a sveze meso kao belo meso:)

[peyton]

Pratio sam uputstva sa prve strane, ali izgleda da sam pogresno razumeo cim nesto nije u redu:)

i ja sam isto tako shatila kao ti,sad me nervira sto to radim vec 16 dana...ali opet mi se vide rezultati

[Pedja_Petrovic]

da
ali ste trebali i nastavk texta kako bi trebalo dalje da se ide sa unosom UH

[cirin]

 a sta bi bilo ako bi unosio npr 1,5gr/kg proteina pon,uto,sre, umesto 2gr/kg da li je to dobro ili lose?

[Pedja_Petrovic]

a sto bi sa ostalim danima i zasto da rotiras BELANCEVINE kada je rec o rotiranju sa UH..
dobro..jste da je lepse kada se napcas vrucih krompira i da se osecas bolje...
ali nijje mi jasno od kuda ti ova ideja u opste..

[cirin]

a bez veze mi je palo na pamet...

[Pedja_Petrovic]

a bez veze mi je palo na pamet...

jbg...glupo bi bilo da sam ti ja to rekao da je BEZ VEZE..jel je i vise nego tako...

[blejn]

Drug me je zamolio da mu sastavim jelovnik, hteo bi da proba ovu dijetu. Međutim, ne ide u teretanu(jednostavno ga ne zanima/nema vremena, šta već) i radio bi samo kardio. Da li treba izvršiti neke specijalne izmene u ovom slučaju u odnosu na čoveka koji aktivno trenira? Prva tri dana, kada se unosi 50g UH posle treninga- kako ovo izvesti ako neko ne trenira sa tegovima?
Uskoro ću postaviti svoju verziju ove dijete pa ćete mi reći da li sam nešto potrefio 

[blejn]

evo ga...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15854.new.html#new

[friend]

Postovanje svima, ukratko da opisem da li sam ja ovo dobro shvatio:


1., 2., 3. dan

Ishrana:              Proteini:   2gr/kg                 UH: 0gr (osim PWM)

Trening:              ujutro LOW CARDIO     (whey posle trcanja),
                           tegovi po volji               ( u PWM whey i dextr-30-50gr)




4., 5. dan:

Ishrana:                Proteini:  1.5gr/kg        UH: 100-150gr

Trening:                 ujutro HIIT       (whey posle trcanja),
                              tegovi po volji ( u PWM whey i dextr-30-50gr)



6., 7. dan:

Ishrana:                 Proteini 0.75-1gr/kg         UH:   3gr/kg
 
Trening:                  cardio NE, teretana MOZE

[Pedja_Petrovic]

 a ishrana??

[friend]

Jel moze ovako:



Proteini:   pilece belo, tunjevina, Ella sir

UH:    Pirinac, krompir, ovsene   ( poslednji obrok sa UH najkasnije do popodnevnih casova)


Povrce:     pozeljno redovno konzumiranje


Voda:    barem 3-4 litra

[Pedja_Petrovic]

Jel moze ovako:



Proteini:   pilece belo, tunjevina, Ella sir

UH:    Pirinac, krompir, ovsene   ( poslednji obrok sa UH najkasnije do popodnevnih casova)


Povrce:     pozeljno redovno konzumiranje


Voda:    barem 3-4 litra

MOZE!!!

[friend]

Imam ja jos jedno pitanje:

Sta posle 4-6 nedelja ovakve dijete?  (naravno ako ostane jos masti da se skida)

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Imam ja jos jedno pitanje:

Sta posle 4-6 nedelja ovakve dijete?  (naravno ako ostane jos masti da se skida)

Pa nastavi dalje...10-12 nedelja je najnormalnija stvar biti na dijeti...