1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[burim]

Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00   10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.

Nadam se da jos neku drugu hranu jedes osim gore navedenih 10 belanaca i 300gr mesa tokom prva tri dana.

Evo mog jelovnika za ova prva tri dana otprilike:
- 10gr BCAA, 10gr Glutamine Peptides pre trcanja
- 35gr Whey isolata odmah posle trcanja (30gr proteina) + 10-15gr Omega masti
- 6 belanaca + 2 zumanca + paradajz (25gr proteina)
- 150-200gr mesa + salata (30gr proteina)
- 150-200gr mesa + paprike ((30gr proteina)
- pre treninga 10gr BCAA, 10gr Glutamine P., 5gr EAA
- tokom treninga 5gr BCAA, 5gr Glutamine P, 5gr EAA
- posle treninga 50gr WMS, 10gr BCAA, 10gr Glut, 5gr EAA
- nakon 20-ak minuta 40gr Whey Iso (35gr proteina)
- 150-200gr mesa + neka salata (30gr proteina)
- ako kasno odem da spavam, onda jos dodam malo posnog sira i whey-a (do 30gr proteina)

Pedja je dobro objasnio da unos belancevina tokom 3 dana je 2 gr po kg telesne tezine i 50 gr UH posle treninga, ja imam 92 kg znaci meni treba 184 gr proteina.

[Pedja_Petrovic]

tacno tako burim..

opet neka matematika stupi u akciju jer ocigledno da je sada potrebno biti matemtaricar i sve samo lako ide...

najveca glupost koju moze neko da radi je da se optereciva sa tako encim

svima onima kojima nije jasno..

burim unosi..

10 belanca.
300 gr mesa
6 merica amino whey..!!!!!!!!!!!!!!
20 gr BCAA

kada dobije glm..

biti ce jos..

20 gr glm i liq AK.

mateimtku ostavljam matematicarima koliko je to grama i kakvih proteina

[_zemunac_]

Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.

[burim]

Hocu...

[Pedja_Petrovic]

Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.

e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..

kako god..

[malojaci]

Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.

e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..

kako god..

Nononono Pedja,Pedja ne se sikirati raste nivo kortizola,ne moze se bas svakom pomoci.

[_zemunac_]

Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.

e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..

kako god..

he he
Daj bre objasni kako "na zelenu granu"... gde sam napravio gresku u koracima.

Ne kazu dzaba stari, sigurnost je u cutanju...

[pedjar]

dali racunate 200g mesa peceno ili sirovo?

[Remetik]

Sve se racuna sirovo...

[Pedja_Petrovic]

Daj bre objasni kako "na zelenu granu"

pa gle stari....iz tog razloga jel sam vec negde rekao da u ovom ajd da kazem novom sistemu gde se korsite razne vrste AK -PRE U TOKU I POSLE TRENINGA u kombianciji sa praskovima whey proteina nema potrebe za nadimanjem na hranu...to je ono sto burim nije znao da objasni

ja sma tipican primer nekoga ko se nadimao zderuci kao lav ogromne kolicine mesa da bih uneo 3-3.5gr B  po kg telesne tezine..GOTVO..NEMOGUCA MISIJA......uspevao sam ja..ali to su bile abnormalne kolicine hrane..napredak je naravno bio....ne sporim

ali...od kada sam smanjio unos B iz zivotinjsog porekla..pocea da radim ovaj sistem gde sma unosio velike kolicine BCAA,GLM,LIQ AMINO, I JOS KOJE KAKVIH DODATAKA UZ PRASKOVE WHEY PROTEINA napredak je bio mnogo LAKSI..BRZI...JEDNSOTAVNIJI.
mislim da su ovih nekoliko razloga dovljni da se to postuje.

razlog je vrlo jednsotavan...opet..ti volis matematiku pa sam zakljuci..u 6 merica praska ima izmedju 130-145 gr PROTEINA-ovisno koji je whey u pitanju....e sada..nabaci digtron pa izracunaj koliko on recimo na 300 gr mesa koje jede..mora jos mesa da pojede da bih ispostovao unos koji mu je neophodan 

[burim]

Pedjos ja sam samo stavio moj program  ishrane sa tvojim programom,nista nisam hteo da objasnim,

[_zemunac_]

Daj bre objasni kako "na zelenu granu"

pa gle stari....iz tog razloga jel sam vec negde rekao da u ovom ajd da kazem novom sistemu gde se korsite razne vrste AK -PRE U TOKU I POSLE TRENINGA u kombianciji sa praskovima whey proteina nema potrebe za nadimanjem na hranu...to je ono sto burim nije znao da objasni

ja sma tipican primer nekoga ko se nadimao zderuci kao lav ogromne kolicine mesa da bih uneo 3-3.5gr B  po kg telesne tezine..GOTVO..NEMOGUCA MISIJA......uspevao sam ja..ali to su bile abnormalne kolicine hrane..napredak je naravno bio....ne sporim

ali...od kada sam smanjio unos B iz zivotinjsog porekla..pocea da radim ovaj sistem gde sma unosio velike kolicine BCAA,GLM,LIQ AMINO, I JOS KOJE KAKVIH DODATAKA UZ PRASKOVE WHEY PROTEINA napredak je bio mnogo LAKSI..BRZI...JEDNSOTAVNIJI.
mislim da su ovih nekoliko razloga dovljni da se to postuje.

razlog je vrlo jednsotavan...opet..ti volis matematiku pa sam zakljuci..u 6 merica praska ima izmedju 130-145 gr PROTEINA-ovisno koji je whey u pitanju....e sada..nabaci digtron pa izracunaj koliko on recimo na 300 gr mesa koje jede..mora jos mesa da pojede da bih ispostovao unos koji mu je neophodan 

Primljeno k' znanju. Idemo dalje.

[Pedja_Petrovic]

Pedjos ja sam samo stavio moj program  ishrane sa tvojim programom,nista nisam hteo da objasnim,

naravno stari....sve 5..i kao sto zemunac rece.

IDEMO DALJE

[Pirat]

@Pedja
a jel treba voditi racuna , na kraju ovakvog rezima ishrane? shvatam da je ovo bukvalno tempiranje i ubrzavanje metabolizma, ali sta kada dodjemo do zeljenog rezultata? jel treba da postepeno vratjamo i kako na koji nacin telo u normalu?

[Spartak]

za odrzavanje forme ja bi preporucio klasicni carb rotation i s vremena na vrijeme po kardio sesiju,neki hiit od 20min.