1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Ninoje]

Hvala vam,Pedja vijeruj mi nisam htio da te uvrjedim.

[Pedja_Petrovic]

Hvala vam,Pedja vijeruj mi nisam htio da te uvrjedim.

ma i ne mislim tako
taman posla.......

[Ninoje]

Imam jos jedno pitanje.Kad trcim sprint 30 sekundi najbrze sto mogu meni puls skoci preko 180,dali to znaci da sam nespreman ili da malo smanjim brzinu.

[Stevan Čerubdžić]

To je ok. Mozes tako raditi

[Sanjalica]

Imam jedno pitanje u vezi ove dijete.. Kako rasporediti 3 treninga snage, u kojim danima? Ne znam da li je ovo sastavljeno za one koji treniraju po 4-5x sa tegovima ili mogu primenjivati i oni koji treniraju 3x nedeljno. Da li je ok ako subotom i nedeljom odradim 2 treninga, a treći da ostavim za npr sredu? Znači radila bih ovako, ponedeljak i utorak samo kardio niskog intenziteta, 30 min, unos UH bi bio 50g, u sredu prvo 30 min kardia, popodne trening snage i tog dana takođe da unesem 50g UH. Zatim, četvrtak i petak samo HIIT kardio i tada unosim 100g UH. Subotom i nedeljom bez kardia, ali sa treninzima snage i tada bih unosila 0,75-1g P i 2,5g UH. Da li je to ok ili treba nešto menjati? Da li je ok ovako mali unos proteina u danima kada treniram sa tegovima? Zamolila bih vas za pomoć, kako pravilno da koncipiram ovaj režim ishrane 

[Stevan Čerubdžić]

Zasto lepo ne rasporedis ponedeljak sreda i petak tegove? Kardio je samo mali bonus tegovima ti sagorevas i ishranom. U danima sa tegovima ti treba vise proteina, tad pojacaj.

[Sanjalica]

Hvala na odgovoru Stevane.

Tako sam do sada radila, ponedeljkom, sredom i petkom, ali sam mislila da se moram hraniti prema ovom redosledu pa reko da pomerim treninge da bi uklopila unos hidrata. Kojim danima onda da ubacim HIIT, a kojim LI kardio? I kako da rasporedim dane sa visokim i niskim unosom UH? Inače sam do sada radila kardio nakon tegova, 25-30min, ali prebaciću ga ujutru na prazan stomak, nije problem 

[rale1]

U prvih 3 dana 50gr UH posle TRENINGA. Da li se misli na kardio trening ili na trening sa tegovima??

[LemiX]

Ja uzimam posle tegova,sto mislim da je ispravno.

[rale1]

Da se nadovezem, posto nisam lepo formulisao pitanje, nisam mislio svih 50gr uh posle kardija ili posle tegova.. Do sada sam uzimao 20gr posle kardija i 30gr posle tegova..

[LemiX]

Pise da se uzimaju SVI uh posle treninga,zasto bi razdvajao?

[rale1]

Nesigurnost, nisam lepo razmisljao.. Hvala ti..

[SlobodanS]

Da se nadovezem, posto nisam lepo formulisao pitanje, nisam mislio svih 50gr uh posle kardija ili posle tegova.. Do sada sam uzimao 20gr posle kardija i 30gr posle tegova..

Jeo si po 40gr pirinca ili kako ? :/

[rale1]

Jeo si po 40gr pirinca ili kako ? :/

Sto se tice UH, pirinac je bio prioritet. Posle tegova je uvek bio pirinac, ali desilo mi se par puta da jedem i ovsene posle kardija.. Da, po 30gr pirinca.. Tako sam funkcionisao 2 nedelje, trecu nedelju sam ispravio i unosim uh samo posle treninga

[Lazar S]

Drzi se ti pirinca ili krompira posle treninga, i nemas brige ovas ti ne treba tad.