1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[freak666]

Hvala 

[PUMP]

Da li ce monohidrat da pokvari formu stomaka i vaskularnost uopsteno?

[Цветко]

Ne vidim razlog zasto bi ga koristio na dijeti, kontraproduktivno.

[PUMP]

Nakon dijete

[SlobodanS]

Pa ako jedes kako treba i gura vodu na pravo mesto nemas problem,samo ne vidim kakve ovo pitanje ima veze sa ovom dijetom?

[Pedja_Petrovic]

Da li ce monohidrat da pokvari formu stomaka i vaskularnost uopsteno?

prvi efekat ce biti bas obratan
dok onda kako vreme bude odmicalo,raditi ce to sto si rekao
normalan i prirodan prces

[iker]

Pozdrav...
procitao sam 36 strana ove teme kao i dosta drugih- svaka cast, dosta stvari moze da se nauci.
ova dijeta je interesantna, planiram da pocnem sa njom (vec sam korigovao ishranu, to su bile neke low carb dijete u pokusaju i skinuo sam nekih 5-6kg...  sad nekih 15ak dana stagniram, ni makac, probacu sa ovom - cilj je jos 5-6kg dole do septembra.
Imam par pitanja, prastajte ako su bila, kao sto gore napisah, procitao sam dosta toga, nije da nisam.

1. Dani bez uh tj sa 50 gr uh... razumem da se ti hidrati unose nakon treninga... treniram ujutru na prazan stomak, tegovi pa kardio oko 30ak minuta- kad zavrsim sa treningom, odem kuci (preko puta ulice) i doruckujem 50 gr ovsenih sa wheyom... u sejk dodam samo malo mleka i malo banane( manje od pola) sve to kad saberem nema 50 gr uh.
da li je to greska...? Da li uopste mogu da jedem ovsene, i da li to malo banane i mleka prave ikakvu razliku (to je 10gr uh istina secera)
mogu i da smanjim ovsene, moze i 30 gr samo...

2. Ova poslednja 2 dana sa 3gr uh- uh nisu problem- problem su proteini... da li se racunaju proteini iz testenine posto imam u planu da ta 2 dana jedem pastu sa tunjevinom... nekih 300 gr testenine plus 2 tune dnevno plus bih ubacio malo voca i neke salate... 
hvala i prastajte ako ponavljam vec postavljana pitanja

[Milan234]

Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.

Unapred zahvalan.

[SlobodanS]

Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.

Unapred zahvalan.

Pa nikad nije u cilju "sta ostane od misica" ili slican pristup jer pocni od sebe to niko ne bi radio..
Dijeta kao dijeta je ok,ali kao i kod svake dijete dodaci ishrani moraju doci do izrazaja kako bi se misici sto vise ocuvali..

[Milan234]

Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.

Unapred zahvalan.

Pa nikad nije u cilju "sta ostane od misica" ili slican pristup jer pocni od sebe to niko ne bi radio..
Dijeta kao dijeta je ok,ali kao i kod svake dijete dodaci ishrani moraju doci do izrazaja kako bi se misici sto vise ocuvali..

Mislio sam da proteine drzim svakog dana od 2g do 2,5g po kilogramu.Sto se tice hidrata,na primer uzmem ove brojke...Da li ima razlike ako idem ovim redosledom,ili na primer ako radim rotaciju 300,150,50,300,150,50,50 ?
Treninge bi sada smanjio sa 5 na 4 nedeljno,tacnije izbacio bi dan za ruke i radio triceps sa grudima,kao i biceps sa ledjima.Sto se tice masti,u danima sa manje hidrata vise,a u danima sa vise hidrata manje,i koliko njih okvirno treba da unesem da ne bude malo ?

[SlobodanS]

Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.

Unapred zahvalan.

Pa nikad nije u cilju "sta ostane od misica" ili slican pristup jer pocni od sebe to niko ne bi radio..
Dijeta kao dijeta je ok,ali kao i kod svake dijete dodaci ishrani moraju doci do izrazaja kako bi se misici sto vise ocuvali..

Mislio sam da proteine drzim svakog dana od 2g do 2,5g po kilogramu.Sto se tice hidrata,na primer uzmem ove brojke...Da li ima razlike ako idem ovim redosledom,ili na primer ako radim rotaciju 300,150,50,300,150,50,50 ?
Treninge bi sada smanjio sa 5 na 4 nedeljno,tacnije izbacio bi dan za ruke i radio triceps sa grudima,kao i biceps sa ledjima.Sto se tice masti,u danima sa manje hidrata vise,a u danima sa vise hidrata manje,i koliko njih okvirno treba da unesem da ne bude malo ?

Protein preko 2gr nema nekog znacaja,odnosno uvek se preporucuje do 2gr/kg,ali ovaj plan ishrane je koncipiran tako da se menjaju vrednosti nutrijenata,ako te vec tako nesto brine,drzi 2gr/kg proteina a idi dijetu klasicne rotacije ili low carb... Ne znam u kakvom je stanju forma i koliko treba,ali ili ces ovo da ispratis kao sto pise,ili jednostavno radi rotacije,low carb,ali sta god radio gomilanje proteina na 2.5gr/kg ili vise nece odraditi posao,vec bolje taj novac utrosi na antikatabolike kao sto su BCAA,glutamin i ostale aminokiseline..

[Milan234]

Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.

Unapred zahvalan.

Pa nikad nije u cilju "sta ostane od misica" ili slican pristup jer pocni od sebe to niko ne bi radio..
Dijeta kao dijeta je ok,ali kao i kod svake dijete dodaci ishrani moraju doci do izrazaja kako bi se misici sto vise ocuvali..

Mislio sam da proteine drzim svakog dana od 2g do 2,5g po kilogramu.Sto se tice hidrata,na primer uzmem ove brojke...Da li ima razlike ako idem ovim redosledom,ili na primer ako radim rotaciju 300,150,50,300,150,50,50 ?
Treninge bi sada smanjio sa 5 na 4 nedeljno,tacnije izbacio bi dan za ruke i radio triceps sa grudima,kao i biceps sa ledjima.Sto se tice masti,u danima sa manje hidrata vise,a u danima sa vise hidrata manje,i koliko njih okvirno treba da unesem da ne bude malo ?

Protein preko 2gr nema nekog znacaja,odnosno uvek se preporucuje do 2gr/kg,ali ovaj plan ishrane je koncipiran tako da se menjaju vrednosti nutrijenata,ako te vec tako nesto brine,drzi 2gr/kg proteina a idi dijetu klasicne rotacije ili low carb... Ne znam u kakvom je stanju forma i koliko treba,ali ili ces ovo da ispratis kao sto pise,ili jednostavno radi rotacije,low carb,ali sta god radio gomilanje proteina na 2.5gr/kg ili vise nece odraditi posao,vec bolje taj novac utrosi na antikatabolike kao sto su BCAA,glutamin i ostale aminokiseline..

Verujem da sam vec dosadan,ali imam jos par pitanja.Kako bi bilo onda najbolje da rasporedim 4 treninga u nedelji sa ovim unosom hidrata iz plana koji nam je dao Pedja ? Da li ima smisla unositi samo bcaa,bez ostalih suplemenata i ako bi mogao za masti da mi odgovoris,koliko kojim danima da unosim ?

[Stevan Čerubdžić]

Aj samo nemoj citirati toliko jer postaje nepregledno.
Sad cu ti objaniti, nijedna dijeta ne sme da znaci gubitak misica jer onda koja je cela poenta, posto je ocuvanje misica na vrhu pa 200 stepenika prazno pa gubitak sala.
Nisam bas najbolje upoznat sa ovom dijetom jer ima i rotacija proteina i masti i svega, tako da bih ti ja savetovao da radis klasicne rotacije gde drzis konstantno masti i prot a manipulises hidratita a onda kad malo udjes u fazon i steknes staza onda da radis ovakav pristup/
Proteine drzi do 2grama masti oko 0,8grama svaki dan isto i odredi sebi plan rotacija uh.
Bcaa naravno uvek dobrodosao pogotovo ako hoces kardio da radis. Whey bi takodje bio dobar, ipak je on no1 suplement.

[Milan234]

Hvala obojici,eksperimentisacu malo pa cu videti.Ipak je iskustvo najbolja skola.

[Pedja_Petrovic]

Hvala obojici,eksperimentisacu malo pa cu videti.Ipak je iskustvo najbolja skola.

svakako da ce ova dijeta da ti radi ,ali isto tako moras da budes svestan da ces morati i  nju da menjas kroz odredjeni vr period