1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav, imam pitanje samo za ovu drugu fazu kada se radi HIT KARDIO.
Da li i njega treba raditi na prazan stomak kao u prvoj fazi kada se radi umereni kardio od 20min, ili posle dorucka kada se unese onaj minimalni unos UH-a 25-30g.

Hvala.

uvek na prazan stomak uz antikatobike

[Prime]

Pozz može li pregled jelovnika i korekcija, kilaža 83kg.Hvala
Ponedjeljak, Utorak, Srijeda
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 50g zobene
Obrok 2: Piletina 200 gr + povrće
Obrok 3: Piletina 200 gr ili riba + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna (ocijeđena) + salata
Kalorije: 1140.62, UH: 42.79, Proteini: 148.83, Masti: 41.08
Četvrtak, Petak
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 150 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 150 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata
Kalorije: 1229.50, UH: 103.33, Proteini: 127.75, Masti: 30.52
Subota, Nedjelja
Obrok 1: Mjerica wheya + 100 gr zobenih
Obrok 2: 200 gr krompira + zelena salata
Obrok 3: Piletina 100 gr + 100 gr riže
Obrok 4: Piletina 100 gr + 80 gr  riže
Kalorije: 1506.60, UH: 239.02, Proteini: 94.73, Masti: 16.15
Trening kako je navedeno u tekstu sa prve strane, na prazan stomak.

[Exaybachay]

Na 100g zobenih imaš 60g UH od čega su oko 10g vlakna. Ovo si vjerovatno radio nekom aplikacijom pa ti je sabirala i vlakna, vjerovatno i za proteine sabiralo i iz namirnica biljnog porijekla.
Moj savjet ti je da batališ to, kad nema tog programčića pade ti sve u vodu, a kad naučiš ove osnovne namirnice koliko šta mnogo je jednostavnije. Aplikaciju koristiš samo kad trebaš da provjeriš neku namirnicu i tako to.

[Prime]

Sabirao preko tablice kalorija. Znači da povećam npr ovsene (jer je aplikacija sabirala i vlakna), a tako isto i proteine (jer je sabirala biljne proteine)? A ostalo što se tiče jelovnika?

[Exaybachay]

Pa trebalo bi biti ok ako si ispoštovao ono sa prve stranice, ja sam ti dao samo savjet što se tiče praktičnosti za ubuduće a ne da te opterećujem matematikom. Isto ne znam koliko imaš za skidat, šta si radio prije ovoga. Ako nisi radio rotacije UH prije ovog, možda da probaš prvo sa njima.

[Prime]

Ići ću onda na rotacije, 75-100-150-0-75-125-0. Sa 2g/kg proteina. Je li to ok?

[Exaybachay]

Nemoj odmah sa nulama. kreni prvo bez njih pa njih kasnije ubaci kad bude bilo potrebno. I nemoj kompletno zanemariti masti pošto vidim da ih ne spominješ. Jedno 50g masti dnevno slobodno.

[SlobodanS]

Ići ću onda na rotacije, 75-100-150-0-75-125-0. Sa 2g/kg proteina. Je li to ok?

Najbolje bi bilo da ti otvoris svoju temu u nutrition sekciji,napises sta trenutno jedes,koji sistem,koji je cilj pa da mozemo lepo da te usmerimo,a ne u ovoj temi da se odlazi u off..

[Pedja_Petrovic]

Ići ću onda na rotacije, 75-100-150-0-75-125-0. Sa 2g/kg proteina. Je li to ok?

Najbolje bi bilo da ti otvoris svoju temu u nutrition sekciji,napises sta trenutno jedes,koji sistem,koji je cilj pa da mozemo lepo da te usmerimo,a ne u ovoj temi da se odlazi u off..

ovo sam i ja hteo da  napisem
ali nisam ceo dan online

[freak666]

Bf procenat, šta mislite?

[Stevan Čerubdžić]

Dosta nizak, visoke jednocifrene brojke, oko 9% na prvi pogled.

[freak666]

Stevane, hvala na odgovoru. Moj subjektivni osećaj je da sam na oko 7%. Loš je kvalitet slike pa se ne vide neki detalji. Negde sam pročitao da trbušni mišići u opuštenom stanju postaju vidljivi na 6% masti.

[Stevan Čerubdžić]

Pa nije bas tako hehe. Neko moze da ima trbusne misice i na 14%, zavisi od dosta faktora. Evo sad cu ti pokazati moju sliku na nekih 7%, da vidis koliko je 6% ipak teze dostici i kolika je zapravo razlika izmedju 9 i 7, u vaskularnosti najvise.
Ali da me ne shvatis pogresno, tvoja forma tretnutno super izgleda.

[freak666]

Zaboravih da kažem pozdrav svima. Razuverio si me Stevane, totalno. 

[Stevan Čerubdžić]

Ma taman posla, po slikama mi dejules dosta mlado tako da je ovo odlican posao