1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

cao svima!!!
ovako imam 30g visok sam 182 a tezak 115 kg
hteo bi da spustim kilazu na neki 100kg pa me interesuje citao sam dosta o rotacijama pa sam mislio da krenem s njom
ako ima nesto bolje SUPER
pre neki par godina sam isao u teretanu ali samo zbog kondicije nisam nista preterano radio na definiciji mada sad nisam debeo sa 115 kg dosta je pravilno rasporedjeno
krecem u teretanu pa mi treba savet sta da uzmem jos npr. amino kiseline,proteini ili sta vec HVALA

cao
pusti sada amino i to sve sto si rekao
ono sto treba prvo je da KONCPIRAS ishranu tj da OTVORIS svoju temu na kojoj ces napisati tvoj rpedlog ishrane,a koji ce mo mi korigovati,a onda ce mo lako da dodjemo do DODATAKA ishrani

[Baiker1984]

Ok to sam dosta istrazio pa sad krecem na tu ishranu jedini problem je sto zivim na selu pa pa imam dosta svinjetine u hrani mada opet gledacu da bude sto manje masna
a kad krenem u teretanu dali da uzmem sagorevace masti posto sam dosta citao o tome
ako treba da uzmem uzeo bi onaj s tvoje liste stacker7 (gde ima da se kupi )

a ovo bi bio jedan dan ishrane

dorucak. ovsene sa mlakom vodom
uzina.nesto od voca
rucak. 200g piletine,100g cvekle,200g kropira
uzina. jaja (belanjak)
vecera. tunjevina ili posni sir

2.dan
dorucak.ovsene i jogurt 0,5mm
uzina. voce
rucak.200g svinjetine(krto),150g cvekle i 150g graska
uzina.100g svinjetine i 50-100g krastavaca
vecera.jaja belanjak i posni sir

[Pedja_Petrovic]

otovori svoju temu

[Systemyc]

Da li na rotacijama dan sa visokim unosom hidrata radim na danima odmora da kao izvršim vrstu punjenja ili danima,grupama mišića koje inteziviram ? i drugo moje pitanje da li početi odmah sa nulama ili ih dodati posle nekog vremena ?

[Pedja_Petrovic]

Da li na rotacijama dan sa visokim unosom hidrata radim na danima odmora da kao izvršim vrstu punjenja ili danima,grupama mišića koje inteziviram ? i drugo moje pitanje da li početi odmah sa nulama ili ih dodati posle nekog vremena ?

1-komolikuje sam sebi zivot-svjedno je,a pogtovo na pcocetku ove dijete,aod razvoja situacije mozes da prilagodjavas po tvojim potrebama,ako je TEBI lakse (nemam pojma i od uvke sam to smatrao samo izgovor) da imas unos UH u dane kada treniras kao intezivno (sto domah povlaci za sobom da imas dane kada NE treniras intezovno sto je u startu greska-i ovo ne govorim sada TEBI,vec pricam uopsteno o tom mitu oko unosa UH u danima treninga NOGU ili kada radim ruke,onda necu itd itd itd)

2.isto po potrebi i od razvoja situacije

[Systemyc]

BIlo mi je takođe nelogično jer je u textovima pisalo "grupe koje želite da napreduju idete visok unos" ne može se na dijeti dobiti masa,nelogično,Hvala na odgovoru.Još samo jedna nejasnoća, proteini su mi dosad bili konstantno oko 2-2,5 da li ih sada menjam ili držim konstatnim ? ili na najvišem unosu UH smanjim malo proteine a na danima sa 50 ili 0 povećam na 3 ?

[newbody]

Unos proteina drzi konstanatan.
Za pocetak je dobro da krenes bez 0, pa kasnije nekad dodadas kada rezultati uspore ili stanu.

[Systemyc]

Hvala,bice to: 250-150-100-50-75-125-175. Javljam kako ce ici.

[shomispc]

Cao svima,

Da li bi mogao neko da me posavetuje oko vremena za obroke? Konkretan problem mi je sto svaki dan radim drugu smenu i onda ne mogu da u isto vreme uzimam obroke, niti treniram.
Npr:
1. dan radim od 15-22 i treniram pre podne oko 11
2. dan radim od 08-15 i treniram tamo oko 19
3. dan radim od 22-08 i mogu obicno odem pre podne oko 11
4. dan sam "slobodan" ali prespavam pola dana jer dodjem kuci oko 10 ujutru i onda treniram predvece.
I onda opet u krug.

Kako bih mogao da rasporedim obroke kada radim tu trecu smenu i sutradan dan koji prespavam?
Da li bi onda ono sta pojedem posle ponoci brojao u sledeci dan i jeo neki normalan obrok, pa onda ujutru kad dodjem kuci jeo Ella sir (kao za veceru, pred spavanje), ili da se ponasam kao da mi je to vecera pa onda ujutru da jedem "normalno"?

Verovatno sam ovo konfuzno objasnio, ali jbg
Svaka pomoc je dobrodosla

[Pedja_Petrovic]

jako je konfuzno ali da se razbije kongfuzija
treba da imas 5 obroka + 1 npr sa dodacima u vidu shaka
kako GOD da ih rasporedis a kroz 24 h ili kroz 16 h koliko si budan -NECES POGRESITI a isto tako i timing treninga..

[shomispc]

Hvala Pedja

[shomispc]

Opet ja

U kojem obimu smem da jedem voce? Trenutno pojedem jabuku izmedju obroka, ali sam navikao da ih jedem vise komada dnevno..
Sto se tice salate (kupus, zelena) koliko to kiselo sme da bude? (Kapiram da je glupo pitanje, ali sta cu kad volim)

Da li je bolje ici sa 100-150-50-50-100-150-50 ili 50-50-50-100-100-150-150? Prva 0 ce da dodje za 2 nedelje umesto jedne 50...
Fala svima unapred

[Pedja_Petrovic]

-jedna vocka na dan je ok
nikako 4-5 kom..to gubi smisao
- salate koliko hoces i kiseli koliko zelis
- probaj dijetu bez nule i onda kratis ,a po potrebi

[IronBody]

Jel ok ako ovu dijetu pratim 11 ned?

[shomispc]

Dokle god radi posao, sto da ne.