1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Heisenberg]

Pozdrav svima,
Malo sam citao temu pa sam napravio jelovnik prilagodjen meni i mojim obavezama. Trudio sam se da ispostujem Pedjin post sa prve strane foruma, sa tim da u matematiku ukupnih proteina nisam ukljucivao belancevine iz suplemenata. Visok sam 180 cm i tezak 90 kg. Ako ima sugestija dobrodosle su.
Hvala,

zasto jedes 2 sata posle treninga,jedi ranije recimo pola sata posle treninga i nemoj da racunas whey kao obrok(utorkom) mora nesto uz njega ipak je on samo dodatak ishrani

[nele_ul]

bad ocigledno nisi dobro procitao

[Pedja_Petrovic]

kao sto rece animal
zasto toliko dugo vremena za cvrst obrok posle treninga?
whey+ tuna
to izbaci i uzimaj samo tunu
nisam nesto sa vrmenom ovih dana da se bacim na racunjane B i UH ali mi se ovde nesto cini da imas previse B
nadam se da ce neko da sracuna pa da napravimo tacno ono sta ti treba
manje vise..solidno..ali naravno uz male korekcije

[exelero]

ovim postom bi samo htio da dam podrsku ovoj temi i da stvarno i ja potvrdim da radi ako se neko jos razmislja i misli da ishrana nije bitna iako ne bas tacni redosljedom pracena al 80% daje stvarno rezultate u evo 34 dana 5,4kg manje. U tih 20% spada da ne idem u teretanu nikako nego sve kucne varijante sklekovi zgibovi cucnjevi propadanja, nemogucnost izostavljanja dva puta sedmicno alkohola (jeger-votka) i mlijeko skoro svaki dan ali sa 0,9masti. mada jos to nije neka perfekcija al ja i vise no zadovoljan makar se nadziru   Znaci zakljucak Pedja hvala na ovoj temi

[Pirat]

radi tebe taj alkohol tu je cini mi se kljucan faktor 

[Milan Valjevic]

radi tebe taj alkohol tu je cini mi se kljucan faktor 

pa sigurno je tu tajna..pivo za masu a rakija za definiciju

[BoSs]

Momci samo mi recite koliko grama sirovog pirinca da pojedem sub i nedeljom imam 78 kg pa da ja to lepo raspodelim ...
I ako moze neko  da mi kaze sta da radim subotom i nedeljeom .,,.. Tj koliko intenzivan kardio... Moze li ujuttru trcanje 20 min i uvece.. Posto nedeljom ne radim u teretani )

[Pedja_Petrovic]

kakve veze ima bas sub i ned?
zasto bas pirinac samo sub i ned
zasto bas cardio sub i ned?

[BoSs]

NE , ne niste me razumeli PEdja... Pratim ja program sve kako treba (Pon , utor, sreda ) - ujutru setnja do skole 2 km srednjim tempom pa dolazak i skole isto tako pa u teretanu 1.5 k pesacenja pa u teretani bajs 10 min i 10 min dzak
A cetvrtak i petak ujutru isto setnja samo sto je uvece jaci kardio intezivniji i traje oko 30 min trcanje (sprint pa brz hod pa srednji hod pa lagano trcanje i kombinujem tako 30 min)) A u teretani vezbam ovako::

1. grudi
2. ledja+trapez
3. ramena+listovi
4. ruke
5. noge
6.odmor
7. odmor
a za subotu i nedelju mi ne sotaje nista ... pa me zanima da li tada da ubacijem neki kardio ?? I koji??
Hvala unapred

[tenssa]

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..

Vikendom uzivaj...

[BoSs]

Hvala @tenssa
Nego elem da vas pitam da li je ovo tacno za grejpfrut??
Grejpfrut – ovo voce koje jako cesto vidimo u dijetama, smanjuje kolicine insulina u telu koji podstice vas organizam da akumulira masnoce. Takodje je bogat vlaknima, a vase tijelo mora sagoriti dodatne kalorije da bi ih moglo razgraditi. ?

[Pedja_Petrovic]

tacno je za grejp
a i ovo sto ti je tensa reako..drzi se toga
kardcio ces da radis kada budes trebao

[BoSs]

Zahvaljujem ... bas je lepo cuti odmor nedeljom ) ...

[BoSs]

Izvinite ako smaram ali evo mene sa jos kojim pitanjem.. Zanima me samo da li bajs u kombinaciji sa dzakom moze zameniti traku I jedna itna stvar posto imam spojlere ( tj sala na sturku a struk najvise volim sta mi preporucujete da radim za struk?? ))
Hvala unapred pozdrav

[TheDominick]

sala na sturku a struk najvise volim sta mi preporucujete da radim za struk?

Najbolje je raditi vezbu zvanu dijeta(1,2,3 trbusnjacili ili keto dijetu)!!! Nema vezbi za sagorevanje sala samo dijeta + cardio, vezbama i ishranom se gradi misicna masa, a misicna masa i salo nisu isto ali to i sam znas!!! Bajs moze da zameni traku samo je intenzitet aktivnosti bitan o tome mozes vise procitati na delu foruma za cardio trening!