Pozdrav svim forumashima, zeleo bi da vam predstavim moj plan ishrane. Voleo bi da me prokomentarishete i ukazete na greshke, hvala unapred.
Hteo bi da napomenem da sam trenutno u fazi skidanja masti.
Plan nije konachan, jer se menja iz dana u dan shto se tiche UH (radim varijacije), dok mi je proteinski unos vrlo chesto isti.
Ustajanje u 9h
8:00 h L-carnitin, 10g the bcaa - 20 min bicikli (1min puls 140 o.u.m - 1 min oko 100o.u.m)
8:20 h 20g Dextroze + 1merica whey-a + 100g ovsenih
9:00 h 200g belog mesa + 50g pirincha (nekada krompir)
12:00 h 200g belog mesa + 50g pirincha
13:30 h 1merica whey-a + 10 tabl amino (api amino 2300) - ukupno 23g proteina iz amino + 10g the bcaa + 100mg kofeina
14:00 h TRENIG - na treningu 10tabl amino + 15g bcaa + 15g dextroze
15:00h na kraju treninga 10 tabl amino + 30g dex-a + 5g bcaa (kolichine bcaa zbog finansija, jbg) + 1g C vitamina
16:00 h 10 belanaca
17:00h 200 g belog mesa.
20:00h pola ella
12:00 pred spavanje ili 1 cela ella ili pola elle.
U danima kada ne treniram ne unosim bcaa (osim kada radim kardio, a radim ga 4x nedeljno) , takodje ne unosim amino nego samo whey ujutro.
Pijem aminal pak (1kesica) i animal flex
Vreme je vrlo promenljivo, ali se nutrijenti isposhtuju i razmak izmedju obroka je uvek isti.
visok sam 185cm i imam oko 85kg
hvala na komentarima
